Рецепт Паста с курицей, шпинатом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с курицей, шпинатом и помидорами

Паста (макароны, спагетти), сухая	112 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	85 г
Шпинат (Припускание)	21 г
Куриная грудка	123 г
Сливки 10%	83 г
Сметана 10% жирности	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	5 г
Вода	150 г
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с курицей, шпинатом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.9 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1080 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	9.8%	655 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.1%	1244 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	4.7%	1352 г
Углеводы (общие)	15.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.9%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.1 мкг	900 мкг	6.5%	4.2%	1549 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.202 мкг	~
бета Каротин	0.26 мг	5 мг	5.2%	3.3%	1923 г
бета Криптоксантин	2.194 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.3%	1935 г
Витамин В4, холин	34.43 мг	500 мг	6.9%	4.4%	1452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.605 мг	5 мг	12.1%	7.8%	826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	8.5%	755 г
Витамин В9, фолаты	9.251 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4324 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	3.7%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	1.91 мг	90 мг	2.1%	1.3%	4712 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16393 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.433 мг	15 мг	2.9%	1.9%	3464 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.325 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	0.698 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7163 г
Витамин К, филлохинон	19.8 мкг	120 мкг	16.5%	10.6%	606 г
Витамин РР, НЭ	3.1597 мг	20 мг	15.8%	10.1%	633 г
Ниацин	2.857 мг	~
Бетаин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.8 мг	2500 мг	9.7%	6.2%	1030 г
Кальций, Ca	34.5 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2899 г
Кремний, Si	2.656 мг	30 мг	8.9%	5.7%	1130 г
Магний, Mg	40.78 мг	400 мг	10.2%	6.5%	981 г
Натрий, Na	49.83 мг	1300 мг	3.8%	2.4%	2609 г
Сера, S	113.97 мг	1000 мг	11.4%	7.3%	877 г
Фосфор, P	125.6 мг	800 мг	15.7%	10.1%	637 г
Хлор, Cl	54.83 мг	2300 мг	2.4%	1.5%	4195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.9 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	1.32 мг	18 мг	7.3%	4.7%	1364 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4630 г
Кобальт, Co	3.386 мкг	10 мкг	33.9%	21.7%	295 г
Литий, Li	4.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.2557 мг	2 мг	12.8%	8.2%	782 г
Медь, Cu	113.09 мкг	1000 мкг	11.3%	7.2%	884 г
Молибден, Mo	5.489 мкг	70 мкг	7.8%	5%	1275 г
Никель, Ni	1.926 мкг	~
Олово, Sn	2.67 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	19.64 мкг	55 мкг	35.7%	22.9%	280 г
Стронций, Sr	5.85 мкг	~
Фтор, F	68.16 мкг	4000 мкг	1.7%	1.1%	5869 г
Хром, Cr	7.62 мкг	50 мкг	15.2%	9.7%	656 г
Цинк, Zn	0.9495 мг	12 мг	7.9%	5.1%	1264 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.802 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.746 г	~
Валин	0.614 г	~
Гистидин*	0.518 г	~
Изолейцин	0.541 г	~
Лейцин	0.957 г	~
Лизин	1.002 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.253 г	~
Треонин	0.511 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.536 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.582 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.58 г	~
Аспарагиновая кислота	0.888 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.447 г	~
Глутаминовая кислота	2.12 г	~
Пролин	0.723 г	~
Серин	0.515 г	~
Тирозин	0.401 г	~
Цистеин	0.197 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.076 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.092 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.548 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.476 г	min 16.8 г	8.8%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.771 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.371 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.503 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.351 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста с курицей, шпинатом и помидорами составляет 155,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.9 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КУРИЦЕЙ, ШПИНАТОМ И ПОМИДОРАМИ

Паста с курицей, шпинатом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином K - 16,5 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 12,8 %, медью - 11,3 %, селеном - 35,7 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Паста с курицей, шпинатом и помидорами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с курицей, шпинатом и помидорами, калорийность 155,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с курицей, шпинатом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе