Рецепт Тыква тушеная с овощами и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква тушеная с овощами и индейкой
| Тыква (Тушение) | 850 г |
| Кабачок (Тушение) | 350 г |
| Морковь (Тушение) | 323 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 210 г |
| Сельдерей (Тушение) | 180 г |
| Подсолнечное масло | 70 г |
| Чеснок (Тушение) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 5 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 80 г |
| Шпинат | 45 г |
| Укроп | 20 г |
| Грудка Индейки [Индилайт] | 135 г |
| Филе Бедра Индейки [Инди] | 277 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква тушеная с овощами и индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.2% | 1767 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.8% | 1167 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.9% | 1053 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 478.5 мкг | 900 мкг | 53.2% | 66.8% | 188 г |
| бета Каротин | 2.871 мг | 5 мг | 57.4% | 72.1% | 174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.6% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 7.79 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 5.9% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.626 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.92 мг | 90 мг | 11% | 13.8% | 907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.855 мг | 15 мг | 12.4% | 15.6% | 809 г |
| Витамин Н, биотин | 0.452 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11062 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 17.5% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6542 мг | 20 мг | 3.3% | 4.1% | 3057 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.93 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.8% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 32.31 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3095 г |
| Кремний, Si | 21.569 мг | 30 мг | 71.9% | 90.3% | 139 г |
| Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 6.3% | 2010 г |
| Натрий, Na | 207.99 мг | 1300 мг | 16% | 20.1% | 625 г |
| Сера, S | 17.22 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5807 г |
| Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 5.3% | 2367 г |
| Хлор, Cl | 309.14 мг | 2300 мг | 13.4% | 16.8% | 744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 5.7% | 2203 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 1.597 мкг | 10 мкг | 16% | 20.1% | 626 г |
| Литий, Li | 4.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1319 мг | 2 мг | 6.6% | 8.3% | 1516 г |
| Медь, Cu | 103.46 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12.9% | 967 г |
| Молибден, Mo | 6.274 мкг | 70 мкг | 9% | 11.3% | 1116 г |
| Никель, Ni | 4.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16467 г |
| Стронций, Sr | 8.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9013 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.9% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.3183 мг | 12 мг | 2.7% | 3.4% | 3770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 53.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.705 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква тушеная с овощами и индейкой составляет 79,6 кКал.
- Порция = 348 гр (277 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ И ИНДЕЙКОЙ
Тыква тушеная с овощами и индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 53,2 %, бэта-каротином - 57,4 %, витамином C - 11 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 13,9 %, кремнием - 71,9 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 16 %
Чем полезен Тыква тушеная с овощами и индейкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пудинг бурбон-ванильный Landliebe
- Майонез "Extra Virgin оливковый"
- кекс творожный
- Крупа овсяная дроблёная (Алтайская сказка)
- Горошница
- Нагенсы из тыквы 28.11
- Котлеты нп 2
- Арахисовое ассорти
- Торт Золушка
- Яблоко
- Груша
- Капуста с курицей тушёная 46-4,6-0,9-3,5
- КлерЭклер с французским кремом
- Апельсин
- Творог 0.5% Family Довгань
- Хамса пряная
- Слоеный салат с тунцом
- Сырники диетические
- Паста творожная
- Фарш домашний
- Овсяная каша дроблёная на воде (Алтайская сказка)
- Овощи с кроликом
- Майонез на желтках с льняным маслом
- Гуляш из индейки
- Сырники
- Голубцы
- Творог 9
- Суп из горбуши с пшеном
- Изюм коричневый без косточки (виноград сушеный) (САМАЯ ЦЕНА)
- Омлет 29.11.2020
- Печень тушеная с томатной пастой
- Maggi Домашняя подлива мясная
- Котлеты рыбные
- Мультивитамины Voonka
- Спагетти из кабачка
- Мясо с подливой
- Ячменные Оладьи
- Майонезноябрь
- Салат 28.11.20
- Колбаса ливерная Традиционная Мясной куток
- Рождественский кекс
- Бифштекс на гриле
- Энергобатончики
- Салат помидоры огурцы
- Фета-помидор
- Желудки с луком
- БИСКВИТ
- Гречка зеленая
- ПП шуба
- Чебуреки
- Инжир в шоколаде
- Заварной крем
- Тыквенный суп
- Лаваш особый
- Майонез люкс 35%
- Пшенная каша с тыквой
- Суп грибной
- Говядина в пиве
- Тофустеры прованские травы
- Колбаса петровская
- *Печень говяжья
- Тыква с орехами и медом
- Кускус с кальмарами
- Яблочный джем
- Котлеты из филе палтуса
- Шоколад с апельсином Excellence Lindt
- *Семга запеченная
- Сыр лёгкий 15% Тысяча озер
- *Говядина запеченная
- Пицца с колбасой
- Скумбрия холодного копчения Лента
- Хлеб с корицей и изюмом
- Гуляш говяжий
- Салат из зелёного лука и яиц 28.11.20
- Трубочка Рафаэлло
- *Говядина запеченная
- Гриль-салат
- Рожки с фаршем индейки и яйцом
- Фенхель-кальмар
- Сырники
- Кета на гриле
- Куриный суп
- Салат с морским коктейлем и листьями салата
- семена конопли
- Зефир бело-розовый (Стимул)
- Салат из квашеной капусты с луком и маслом
- Тофу классический
- Котлеты из бедра индейки
- Форель речная горячего копченая nautika
- Сырок глазированный ШОКОЛАД 23%
- Мальтофер капли
- Ester-C
- Омлет с топингами
- Свинина жареная со сливочным соусом (HelloFresh)
- Палия
- Кер Сари Тёмное
- *Овсяная каша
- Драники
- Котлеты из Индейки Домашние
- Оладьи из бараньей печени
Метки: Как приготовить Тыква тушеная с овощами и индейкой, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква тушеная с овощами и индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
