Рецепт Салат из моркови и яблока с заправкой из йогурта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови и яблока с заправкой из йогурта

Морковь	100 г
Яблоко Гренни Смит	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Изюм, золотистый, без косточек	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови и яблока с заправкой из йогурта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.5 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2291 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.3%	4222 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.8%	8000 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	8.7%	1553 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	15%	909 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.8%	2838 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	733.1 мкг	900 мкг	81.5%	110.9%	123 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	4.387 мг	5 мг	87.7%	119.3%	114 г
бета Криптоксантин	0.727 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	6.7%	2045 г
Витамин В4, холин	12.72 мг	500 мг	2.5%	3.4%	3931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	4.6%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	6.8%	2020 г
Витамин В9, фолаты	4.964 мкг	400 мкг	1.2%	1.6%	8058 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	3.5%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	3.4%	4054 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	2.2%	6383 г
Витамин Н, биотин	0.856 мкг	50 мкг	1.7%	2.3%	5841 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	7.2%	1905 г
Витамин РР, НЭ	0.8042 мг	20 мг	4%	5.4%	2487 г
Ниацин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.91 мг	2500 мг	8.4%	11.4%	1185 г
Кальций, Ca	39.64 мг	1000 мг	4%	5.4%	2523 г
Кремний, Si	9.091 мг	30 мг	30.3%	41.2%	330 г
Магний, Mg	21.55 мг	400 мг	5.4%	7.3%	1856 г
Натрий, Na	19.64 мг	1300 мг	1.5%	2%	6619 г
Сера, S	15.85 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6309 г
Фосфор, P	51 мг	800 мг	6.4%	8.7%	1569 г
Хлор, Cl	41.09 мг	2300 мг	1.8%	2.4%	5597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.5 мкг	~
Бор, B	72.7 мкг	~
Ванадий, V	36 мкг	~
Железо, Fe	0.416 мг	18 мг	2.3%	3.1%	4327 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	3.1%	4348 г
Кобальт, Co	0.909 мкг	10 мкг	9.1%	12.4%	1100 г
Литий, Li	2.182 мкг	~
Марганец, Mn	0.1104 мг	2 мг	5.5%	7.5%	1812 г
Медь, Cu	62.91 мкг	1000 мкг	6.3%	8.6%	1590 г
Молибден, Mo	8.182 мкг	70 мкг	11.7%	15.9%	856 г
Никель, Ni	2.182 мкг	~
Олово, Sn	2.36 мкг	~
Рубидий, Rb	8.5 мкг	~
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%	1.2%	11000 г
Стронций, Sr	6.25 мкг	~
Фтор, F	23.64 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16920 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	3.9%	3448 г
Цинк, Zn	0.2664 мг	12 мг	2.2%	3%	4505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.7 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.493 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.746 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.178 г	min 16.8 г	1.1%	1.5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.127 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.032 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат из моркови и яблока с заправкой из йогурта составляет 73,5 кКал.

Порция = 275 гр (202.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.5 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И ЯБЛОКА С ЗАПРАВКОЙ ИЗ ЙОГУРТА

Салат из моркови и яблока с заправкой из йогурта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 81,5 %, бэта-каротином - 87,7 %, кремнием - 30,3 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Салат из моркови и яблока с заправкой из йогурта

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из моркови и яблока с заправкой из йогурта, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови и яблока с заправкой из йогурта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Лодочки из кабачков

Автор Еленка

5.5

Зелёный карри кето версия

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе