Рецепт Ленивые голубцы из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы из индейки

Индейка, только мясо	500 г
Индейка, окорочка	400 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	100 г
Капуста белокочанная (Запекание)	400 г
Лук репчатый (Запекание)	160 г
Морковь (Запекание)	60 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	270 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Рис отварной	115 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Жир куриный	40 г
Яичный белок куриный (Запекание)	50 г
Сахар песок	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.4 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1332 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	12.2%	650 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.2%	862 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.7%	4761 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.6%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.3 мкг	900 мкг	9.1%	7.2%	1094 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.433 мг	5 мг	8.7%	6.9%	1155 г
бета Криптоксантин	0.065 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	5.9%	1333 г
Витамин В4, холин	25.71 мг	500 мг	5.1%	4%	1945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	8.3%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	10.9%	727 г
Витамин В9, фолаты	7.369 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5428 г
Витамин В12, кобаламин	0.435 мкг	3 мкг	14.5%	11.5%	690 г
Витамин C, аскорбиновая	7.1 мг	90 мг	7.9%	6.3%	1268 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1.5%	5405 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	0.9%	9494 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.496 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10081 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	11.2%	710 г
Витамин РР, НЭ	3.3388 мг	20 мг	16.7%	13.2%	599 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.31 мг	2500 мг	9.4%	7.4%	1067 г
Кальций, Ca	28.46 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3514 г
Кремний, Si	10.108 мг	30 мг	33.7%	26.7%	297 г
Магний, Mg	19.45 мг	400 мг	4.9%	3.9%	2057 г
Натрий, Na	268.47 мг	1300 мг	20.7%	16.4%	484 г
Сера, S	127.13 мг	1000 мг	12.7%	10%	787 г
Фосфор, P	113.4 мг	800 мг	14.2%	11.2%	705 г
Хлор, Cl	344.75 мг	2300 мг	15%	11.9%	667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.6 мкг	~
Бор, B	60.2 мкг	~
Ванадий, V	5.89 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	4.2%	1899 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11364 г
Кобальт, Co	1.773 мкг	10 мкг	17.7%	14%	564 г
Литий, Li	3.754 мкг	~
Марганец, Mn	0.127 мг	2 мг	6.4%	5.1%	1575 г
Медь, Cu	100.1 мкг	1000 мкг	10%	7.9%	999 г
Молибден, Mo	3.694 мкг	70 мкг	5.3%	4.2%	1895 г
Никель, Ni	3.801 мкг	~
Олово, Sn	0.63 мкг	~
Рубидий, Rb	53 мкг	~
Селен, Se	12.866 мкг	55 мкг	23.4%	18.5%	427 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Титан, Ti	0.39 мкг	~
Фтор, F	13.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30120 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	2.6%	3049 г
Цинк, Zn	1.3895 мг	12 мг	11.6%	9.2%	864 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.466 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.727 г	~
Валин	0.473 г	~
Гистидин*	0.313 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.821 г	~
Лизин	0.94 г	~
Метионин	0.302 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.446 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.413 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.252 г	~
Аланин	0.674 г	~
Аспарагиновая кислота	1.006 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.612 г	~
Глутаминовая кислота	1.679 г	~
Пролин	0.594 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.377 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.238 мг	~
бета Ситостерол	0.876 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.7 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.451 г	min 16.8 г	14.6%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.079 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.202 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.741 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы из индейки составляет 126,4 кКал.

Порция = 88 гр (111.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.4 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ИНДЕЙКИ

Ленивые голубцы из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином K - 14,1 %, витамином PP - 16,7 %, кремнием - 33,7 %, фосфором - 14,2 %, хлором - 15 %, кобальтом - 17,7 %, селеном - 23,4 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Ленивые голубцы из индейки

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы из индейки, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы из индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе