Рецепт Лаваш на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш на сковороде
| Вода | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш на сковороде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.9 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3% | 1288 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 6.6% | 571 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 6.6% | 575 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.6% | 1053 г |
| Вода | 44 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5166 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.5% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 28.38 мг | 500 мг | 5.7% | 2.2% | 1762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.3% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 1.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.782 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.4% | 2706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.818 мг | 15 мг | 32.1% | 12.2% | 311 г |
| Витамин Н, биотин | 1.091 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4583 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6364 мг | 20 мг | 8.2% | 3.1% | 1222 г |
| Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.55 мг | 2500 мг | 2.7% | 1% | 3757 г |
| Кальций, Ca | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.4% | 8734 г |
| Кремний, Si | 2.182 мг | 30 мг | 7.3% | 2.8% | 1375 г |
| Магний, Mg | 9.09 мг | 400 мг | 2.3% | 0.9% | 4400 г |
| Натрий, Na | 1.96 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 66327 г |
| Сера, S | 38.55 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2594 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 2.2% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 11.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 20140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 572.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 1.4% | 2748 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.3% | 1145 г |
| Марганец, Mn | 0.3115 мг | 2 мг | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Медь, Cu | 54.76 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.1% | 1826 г |
| Молибден, Mo | 7.4 мкг | 70 мкг | 10.6% | 4% | 946 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.273 мкг | 55 мкг | 6% | 2.3% | 1680 г |
| Титан, Ti | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8271 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.3818 мг | 12 мг | 3.2% | 1.2% | 3143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | min 16.8 г | 12.9% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.155 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.8% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.436 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш на сковороде составляет 263,9 кКал.
- Порция = 34 гр (89.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 263.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 38.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 44 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ НА СКОВОРОДЕ
Лаваш на сковороде богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 32,1 %, марганцем - 15,6 %
Чем полезен Лаваш на сковороде
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус болоньезе с тыквой
- Сырный суп с курицей
- Смесь 4 риса
- Печенье Сахарное Злаковое 463 ккал
- Сыр Сиртаки 35% для греческого салата
- Соус "Лисички со сметаной"
- Печеночные котлеты
- Суп щавель
- Тушеная капуста
- Exponenta манго жасмин
- Грудка с стручковой фасолью
- Хлопья 5 видов зерновых (нутриенты)
- Чечевица красная
- Торт Наполеон классический
- Блины с эксплнентой
- Льняные флаксы с кунжутом Полезный перекус
- Филе индейки под шубой
- Пасту цукини с соусом
- Салат овощной
- Ганаж шоколадный
- Индейка тушеная без масла
- Морская капуста с кунжутом
- Кофе заварной
- Винигрет
- Жаркое из свинины
- минеола
- Мисо суп
- Капуста с печенью
- Ягодный кекс
- Омлет
- Рагу карри с курицей
- печенье мария
- Овсяное молоко 3,2%
- Сосиски немецкие с овощами
- Бутерброд с икрой/маслом (диабетич.)
- Боом арахис
- хурма испанская
- Бульон из говядины (лопатка)
- Сырный крем-суп
- Салат разгрузочный
- Нут
- Батат запеченный
- Филей белорусский
- Лаваш с кур грудкой
- Свиная голова
- Шаурма баран. (из УРЮКа)
- Геркулес быстрой варки
- Полынь с медом
- Творог мягкий сладкий
- Салат перепелиное гнездо
- Вафельные трубочки с клубничным кремом
- Лаваш
- Майонез домашний
- Чай чёрный с сахаром
- Морковь по-корейски
- Свиная голова
- Свинина вареная
- Хлеб Ржаной край
- Cредизем 25|35|40 Вика
- СЕ ролл 1
- Пудинг
- Trio tapenade
- Каша овсянная на молоке с сахаром МЕГАМАРТ
- Десерт павлова (из УРЮКа)
- Помидоры малосольные
- Гриссини с сыром
- Вафли яшкино
- Овощи тушёные
- Котлеты из цукини
- Желудки маринованые
- Негритята
- Опята
- Омлет со шпинатом
- Печенье тушёная
- ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ ПОСТНЫЙ Д.
- Салат из курицы с грибами
- Кето зефир
- Соевый соус
- Ленивая шуба
- Пицца
- AH Roomboter picolientje 44g
- Корейский салат
- Торт Сицилия
- Овощи тушеные
- Салат свёкла с чесноком и майонезом
- Мясные шарики в картофеле
- Каша овсяная на миндальном молоке
- Чоко пай
- Вода артезианская минеральная магниево-кальциевая
- Творог 15%
- Хлебцы лавка здоровья
- Жареная капуста с вареным яйцом
- Запеканка творожная
- VLCD десерт
- Барни молочный
- Семга с/с
- Салат капуст+огурец+морковь
- Тушёная капуста с грибами и фасолью
- Капустная лепеха
- ФАСОЛЬ ЗЕЛЕНАЯ РЕЗАН. ВЕС. Глобус
Метки: Как приготовить Лаваш на сковороде, калорийность 263,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш на сковороде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
