Рецепт Булгур варенные 06.11.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Булгур варенные 06.11.2020
| Булгур, крупа | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Вода | 265 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Булгур варенные 06.11.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.2% | 2303 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.3% | 4308 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7.7% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 16.8% | 588 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3055 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 14754 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 59.459 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 7.85 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.6% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.297 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3849 мг | 20 мг | 6.9% | 6.8% | 1444 г |
| Ниацин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.22 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.3% | 2248 г |
| Кальций, Ca | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7686 г |
| Магний, Mg | 45.05 мг | 400 мг | 11.3% | 11.1% | 888 г |
| Натрий, Na | 5.44 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23897 г |
| Сера, S | 34.04 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2938 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 10.1% | 982 г |
| Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2695 г |
| Марганец, Mn | 0.825 мг | 2 мг | 41.3% | 40.7% | 242 г |
| Медь, Cu | 91.05 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 1.146 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.6% | 6108 г |
| Селен, Se | 0.635 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.2% | 8661 г |
| Фтор, F | 71.66 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5582 г |
| Цинк, Zn | 0.5236 мг | 12 мг | 4.4% | 4.3% | 2292 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур варенные 06.11.2020 составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 74.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУЛГУР ВАРЕННЫЕ 06.11.2020
Булгур варенные 06.11.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 11,3 %, марганцем - 41,3 %
Чем полезен Булгур варенные 06.11.2020
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Bombbar 20 протеин
- С кириешками
- Грибной суп
- Кофе
- Чай черный
- эхинацея
- Свекла с маслом
- Томатный суп
- Bombbar клубничный протеиновый батончик (60г)
- селедка под шубой
- Солянка 24.10.2020
- Голубцы полуфабрикат
- Суп с плавленным сыром
- Хурма 2 шт
- Ржаные сухарики 347 ккал жиры 2,6 угл 61 бел10 на 1 сух 22 ккал жир 0,5 уг 3,8 бел 0,1
- Голубцы домашние
- Суп сырный 24.10.2020
- Кетчуп Хайнц для гриля и шашлыка
- Суп пюре из цветной капусты и моркови с чечевицей
- Молоки ЛОСОСЕВЫХ
- Подсолнечные семечки
- Запечиндейка
- Тарт тыквенный с черносливом
- Соус Альфредо
- Чипсы со вкусом утки и соусом из дикой брусники
- Отруби овсяные
- Lamm- Schnellkochtopf
- Драны из дайкона
- Куриные крылья запечённые 25,10,20
- Салат из брынзы, пекинки и оливок
- Фрикадельки в соусе 24.10.2020
- Салат летний
- Молочная лапша
- Гречка по купечески (5)
- Суп с фрикадельками
- Вафли протеиновые
- Морковь тертая с соевым соусом и подсолнечным маслом
- Уха
- Птичье молоко
- Винегрет
- Щи со свининой
- ржаные сухарики
- Сырник с зеленью
- голубцы Rona Foods
- Голубцы Rona Foods готовые
- Киш с беконом
- Лаваш домашний
- Фисташки Жареные Соленые
- Яблучно-виноградный нектар
- Морковь Пикантная (салат)
- Зелёный борщ (со щавелем)
- Пепперони
- Яичница с филе атенк
- Суп грибной
- Сырный
- Курица с бешамель
- салат из помидоров
- Борщ 25.10.2020
- Навага жареная
- пастила белевская
- Картофель с курицей и овощами
- Гербалайф завтрак
- Заготовка (Борщ 25.10.2020)
- Батончик формула 1 шоколад
- Батончик Виталд Protein
- Баклажан по корейски
- молоко мяснов 2,5%
- рулет из свинины деревенский
- Овощи тушеные с омлетом.
- Сметана 15%
- Соус фасолевый
- Конфеты "Лукася" с вишневым джемом
- Кета
- Суп овощной
- Курица в лимоном маринаде
- майонезный соус оливковый 25%
- Фарш с помидоркой
- Хек в томатном соусе
- фарш колбасный:
- Сырные пп печеньки
- Пирог шоколадный
- Суп рибний
- Булгур с овощами
- Курица с картошкой в духовке
- Основа салат
- Конфетка орехово-тыквенная
- Салат
- Машенька
- Пигоди
- Гречка с тушенкой свин.
- Витамин С 500
- Салат зимний
- Крем-суп из цветной капусты
- Суп со шпинатом и чечевицей
- ананасы в сиропе кольца золотой глобус
- Курица с грибами
- Каша пшеная
- Холин Choline bitatrate
- Бедро
- Стрипсы в духовке
Метки: Как приготовить Булгур варенные 06.11.2020, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур варенные 06.11.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
