Войти

Рецепт Салат капуста помидор огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капуста помидор огурец

Помидор (томат), грунтовый 20 г
Огурец грунтовый 100 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 100 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста помидор огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.9 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6502 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 7.7% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 8.1% 4867 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 34.7% 1111 г
Вода 91 г 2273 г 4% 15.4% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 272.4 мкг 900 мкг 30.3% 117% 330 г
бета Каротин 1.653 мг 5 мг 33.1% 127.8% 302 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 10.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 13.9% 2769 г
Витамин В4, холин 9.28 мг 500 мг 1.9% 7.3% 5388 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 13.9% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 18.1% 2151 г
Витамин В9, фолаты 14.413 мкг 400 мкг 3.6% 13.9% 2775 г
Витамин C, аскорбиновая 27.09 мг 90 мг 30.1% 116.2% 332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 6.2% 6148 г
Витамин Н, биотин 0.619 мкг 50 мкг 1.2% 4.6% 8078 г
Витамин К, филлохинон 50.8 мкг 120 мкг 42.3% 163.3% 236 г
Витамин РР, НЭ 0.7498 мг 20 мг 3.7% 14.3% 2667 г
Ниацин 0.578 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.3 мг 2500 мг 10.3% 39.8% 972 г
Кальций, Ca 40.81 мг 1000 мг 4.1% 15.8% 2450 г
Кремний, Si 50.867 мг 30 мг 169.6% 654.8% 59 г
Магний, Mg 20.49 мг 400 мг 5.1% 19.7% 1952 г
Натрий, Na 46.97 мг 1300 мг 3.6% 13.9% 2768 г
Сера, S 22.35 мг 1000 мг 2.2% 8.5% 4474 г
Фосфор, P 42.6 мг 800 мг 5.3% 20.5% 1878 г
Хлор, Cl 95.82 мг 2300 мг 4.2% 16.2% 2400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 513.2 мкг ~
Бор, B 133.6 мкг ~
Ванадий, V 12.42 мкг ~
Железо, Fe 0.744 мг 18 мг 4.1% 15.8% 2419 г
Йод, I 3.51 мкг 150 мкг 2.3% 8.9% 4274 г
Кобальт, Co 2.876 мкг 10 мкг 28.8% 111.2% 348 г
Литий, Li 3.564 мкг ~
Марганец, Mn 0.2011 мг 2 мг 10.1% 39% 995 г
Медь, Cu 101.49 мкг 1000 мкг 10.1% 39% 985 г
Молибден, Mo 8.898 мкг 70 мкг 12.7% 49% 787 г
Никель, Ni 8.649 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 0.337 мкг 55 мкг 0.6% 2.3% 16320 г
Стронций, Sr 2.16 мкг ~
Фтор, F 23.49 мкг 4000 мкг 0.6% 2.3% 17029 г
Хром, Cr 5.87 мкг 50 мкг 11.7% 45.2% 852 г
Цинк, Zn 0.353 мг 12 мг 2.9% 11.2% 3399 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.144 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.285 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.695 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.258 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 17.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.043 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 3.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.889 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.042 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат капуста помидор огурец составляет 25,9 кКал.

  • Порция = 113 гр (29.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.9 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 91 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА ПОМИДОР ОГУРЕЦ

Салат капуста помидор огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,3 %, бэта-каротином - 33,1 %, витамином C - 30,1 %, витамином K - 42,3 %, кремнием - 169,6 %, кобальтом - 28,8 %, молибденом - 12,7 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Салат капуста помидор огурец

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат капуста помидор огурец, калорийность 25,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста помидор огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Матильда
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
32 160
Aнна Лизa
07-06-2025
Ж - Женская логика
Давеча идейно незамужняя девушка рассказывала мн...
6 63
Ольга
06-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Доброго времени суток друзья! Как быстро летит вре...
8 59
Новые рецепты
Шницель из свинины по-венски кето версия
Автор InnaLandina
370.9
17.1
32.9
1.1
0
2 3
Вафли из нутовой муки с кабачком
Автор Елена Образцова
114.2
7
3.9
10.7
12
2 0
Ватрушки с Вишней
Автор Анастасия Гречухина
147.4
13.3
3.2
15.9
6
4 5
Лучшие рационы
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%