Рецепт Лохикейтто 24.10.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лохикейтто 24.10.20

Лосось атлантический (семга) (Варка)	748 г
Лук репчатый (Варка без слива)	97 г
Морковь (Варка без слива)	244 г
Лук порей (Варка без слива)	335 г
Картофель (Варка без слива)	452 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	29 г
Подсолнечное масло	8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	20 г
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	35 г
Вода	3000 г
Укроп (Варка без слива)	103 г
Сливки 10% Поостоквашино	198 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лохикейтто 24.10.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3508 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	9.6%	2171 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	9%	2333 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.9%	7065 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.3%	3333 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	8.3%	2523 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146 мкг	900 мкг	16.2%	33.8%	616 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.865 мг	5 мг	17.3%	36%	578 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	5.2%	4000 г
Витамин В4, холин	10.8 мг	500 мг	2.2%	4.6%	4630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	9.6%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	13.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	4.101 мкг	400 мкг	1%	2.1%	9754 г
Витамин В12, кобаламин	0.449 мкг	3 мкг	15%	31.3%	668 г
Витамин C, аскорбиновая	3.04 мг	90 мг	3.4%	7.1%	2961 г
Витамин D, кальциферол	0.985 мкг	10 мкг	9.9%	20.6%	1015 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.501 мг	15 мг	3.3%	6.9%	2994 г
Витамин Н, биотин	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	15152 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	10.2%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.4419 мг	20 мг	7.2%	15%	1387 г
Ниацин	0.919 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.76 мг	2500 мг	5.4%	11.3%	1855 г
Кальций, Ca	23.92 мг	1000 мг	2.4%	5%	4181 г
Кремний, Si	5.506 мг	30 мг	18.4%	38.3%	545 г
Магний, Mg	9.23 мг	400 мг	2.3%	4.8%	4334 г
Натрий, Na	307.62 мг	1300 мг	23.7%	49.4%	423 г
Сера, S	40.38 мг	1000 мг	4%	8.3%	2476 г
Фосфор, P	40.5 мг	800 мг	5.1%	10.6%	1975 г
Хлор, Cl	476.65 мг	2300 мг	20.7%	43.1%	483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.9 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	13.05 мкг	~
Железо, Fe	0.532 мг	18 мг	3%	6.3%	3383 г
Йод, I	36.56 мкг	150 мкг	24.4%	50.8%	410 г
Кобальт, Co	3.732 мкг	10 мкг	37.3%	77.7%	268 г
Литий, Li	4.892 мкг	~
Марганец, Mn	0.1032 мг	2 мг	5.2%	10.8%	1938 г
Медь, Cu	89.55 мкг	1000 мкг	9%	18.8%	1117 г
Молибден, Mo	3.609 мкг	70 мкг	5.2%	10.8%	1940 г
Никель, Ni	1.072 мкг	~
Олово, Sn	0.6 мкг	~
Рубидий, Rb	37.5 мкг	~
Селен, Se	5.112 мкг	55 мкг	9.3%	19.4%	1076 г
Стронций, Sr	3.07 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	99.8 мкг	4000 мкг	2.5%	5.2%	4008 г
Хром, Cr	4.62 мкг	50 мкг	9.2%	19.2%	1082 г
Цинк, Zn	0.252 мг	12 мг	2.1%	4.4%	4762 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.77 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.071 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	92.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.356 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.245 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.729 г	min 16.8 г	4.3%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.278 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.644 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Лохикейтто 24.10.20 составляет 48 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОХИКЕЙТТО 24.10.20

Лохикейтто 24.10.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином B12 - 15 %, кремнием - 18,4 %, хлором - 20,7 %, йодом - 24,4 %, кобальтом - 37,3 %

Чем полезен Лохикейтто 24.10.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лохикейтто 24.10.20, калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лохикейтто 24.10.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе