Рецепт Намазка из козьего армянского сыра. 211020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из козьего армянского сыра. 211020

Сыр Козий Мягкий "Лукоз" [ВкусВилл]	142 г
Лук репчатый	30 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20 г
Укроп	15 г
Красный ферментированный перец острый с имбирем	25 г
Авокадо	150 г
Масло Кунжутное [Dial Export]	20 г
Семена льна	10 г
Пажитник, семена	5 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из козьего армянского сыра. 211020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	263.1 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	640 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	3.4%	1118 г
Жиры	24.4 г	56 г	43.6%	16.6%	230 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.4%	8760 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	6.7%	571 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1%	3666 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.4 мкг	900 мкг	4.2%	1.6%	2406 г
альфа Каротин	9.156 мкг	~
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	2.2%	1712 г
бета Криптоксантин	10.611 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	165.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	1.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	1.3%	3051 г
Витамин В4, холин	8.13 мг	500 мг	1.6%	0.6%	6150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	3.9%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	2.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	32.851 мкг	400 мкг	8.2%	3.1%	1218 г
Витамин C, аскорбиновая	13.02 мг	90 мг	14.5%	5.5%	691 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.792 мг	15 мг	5.3%	2%	1894 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.545 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.072 мкг	50 мкг	0.1%		69444 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	5.2%	732 г
Витамин РР, НЭ	0.8021 мг	20 мг	4%	1.5%	2493 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	0.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.2 мг	2500 мг	9.2%	3.5%	1081 г
Кальций, Ca	23.94 мг	1000 мг	2.4%	0.9%	4177 г
Кремний, Si	0.381 мг	30 мг	1.3%	0.5%	7874 г
Магний, Mg	25.44 мг	400 мг	6.4%	2.4%	1572 г
Натрий, Na	24.83 мг	1300 мг	1.9%	0.7%	5236 г
Сера, S	196.82 мг	1000 мг	19.7%	7.5%	508 г
Фосфор, P	44.3 мг	800 мг	5.5%	2.1%	1806 г
Хлор, Cl	31.54 мг	2300 мг	1.4%	0.5%	7292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.6 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	1.8%	2130 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Кобальт, Co	0.447 мкг	10 мкг	4.5%	1.7%	2237 г
Литий, Li	0.066 мкг	~
Марганец, Mn	0.187 мг	2 мг	9.4%	3.6%	1070 г
Медь, Cu	120.32 мкг	1000 мкг	12%	4.6%	831 г
Молибден, Mo	0.111 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	63063 г
Никель, Ni	0.384 мкг	~
Рубидий, Rb	31.6 мкг	~
Селен, Se	0.925 мкг	55 мкг	1.7%	0.6%	5946 г
Стронций, Sr	2.63 мкг	~
Фтор, F	4.92 мкг	4000 мкг	0.1%		81301 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6250 г
Цинк, Zn	0.4404 мг	12 мг	3.7%	1.4%	2725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.252 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	21.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	5.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.709 мг	~
Кампестерол	2.626 мг	~
Стигмастерол	0.897 мг	~
бета Ситостерол	26.915 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.735 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.386 г	min 16.8 г	20.2%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.14 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.24 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.692 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.543 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Намазка из козьего армянского сыра. 211020 составляет 263,1 кКал.

Порция = 46 гр (121 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	263.1 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	24.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ КОЗЬЕГО АРМЯНСКОГО СЫРА. 211020

Намазка из козьего армянского сыра. 211020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,5 %, витамином K - 13,7 %, медью - 12 %

Чем полезен Намазка из козьего армянского сыра. 211020

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из козьего армянского сыра. 211020, калорийность 263,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из козьего армянского сыра. 211020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе