Рецепт Салат из моркови, творога, и изюма с йогуртом и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови, творога, и изюма с йогуртом и медом

Морковь	200 г
Творог 1,8 свежее завтра	200 г
Изюм, золотистый, без косточек	40 г
йогурт мол.культура 1.5%	35 г
Мед пчелиный	20 г
Корица, молотая	1 г
Подсластитель с Пребиотиками [Prebio Sweet]	1 г
Ванилин	1 г
Вяленая Вишня [Vitaline]	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови, творога, и изюма с йогуртом и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.2 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1715 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	11%	927 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.6%	6222 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	6.8%	1490 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.6%	1538 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	3.3%	3161 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	800.8 мкг	900 мкг	89%	90.6%	112 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	4.781 мг	5 мг	95.6%	97.4%	105 г
бета Криптоксантин	0.257 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.442 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	8.7%	1176 г
Витамин В4, холин	22.65 мг	500 мг	4.5%	4.6%	2208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	4.2%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	8.1%	1258 г
Витамин В9, фолаты	21.416 мкг	400 мкг	5.4%	5.5%	1868 г
Витамин В12, кобаламин	0.54 мкг	3 мкг	18%	18.3%	556 г
Витамин C, аскорбиновая	2.97 мг	90 мг	3.3%	3.4%	3030 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.174 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8621 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.492 мкг	50 мкг	7%	7.1%	1432 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4.8%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.1245 мг	20 мг	10.6%	10.8%	941 г
Ниацин	0.606 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.07 мг	2500 мг	7.2%	7.3%	1381 г
Кальций, Ca	73.82 мг	1000 мг	7.4%	7.5%	1355 г
Кремний, Si	9.96 мг	30 мг	33.2%	33.8%	301 г
Магний, Mg	28.64 мг	400 мг	7.2%	7.3%	1397 г
Натрий, Na	27.78 мг	1300 мг	2.1%	2.1%	4680 г
Сера, S	86.9 мг	1000 мг	8.7%	8.9%	1151 г
Фосфор, P	108.4 мг	800 мг	13.6%	13.8%	738 г
Хлор, Cl	78.65 мг	2300 мг	3.4%	3.5%	2924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.1 мкг	~
Бор, B	79.7 мкг	~
Ванадий, V	39.44 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	3.6%	2857 г
Йод, I	6.49 мкг	150 мкг	4.3%	4.4%	2311 г
Кобальт, Co	1.668 мкг	10 мкг	16.7%	17%	600 г
Литий, Li	2.39 мкг	~
Марганец, Mn	0.1372 мг	2 мг	6.9%	7%	1458 г
Медь, Cu	77.85 мкг	1000 мкг	7.8%	7.9%	1285 г
Молибден, Mo	11.384 мкг	70 мкг	16.3%	16.6%	615 г
Никель, Ni	2.39 мкг	~
Олово, Sn	6.23 мкг	~
Рубидий, Rb	9.4 мкг	~
Селен, Se	12.124 мкг	55 мкг	22%	22.4%	454 г
Стронций, Sr	11.42 мкг	~
Фтор, F	40.04 мкг	4000 мкг	1%	1%	9990 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	4.4%	2347 г
Цинк, Zn	0.3934 мг	12 мг	3.3%	3.4%	3050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.299 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.5 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.094 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.266 г	min 16.8 г	1.6%	1.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из моркови, творога, и изюма с йогуртом и медом составляет 98,2 кКал.

Порция = 251 гр (246.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ, ТВОРОГА, И ИЗЮМА С ЙОГУРТОМ И МЕДОМ

Салат из моркови, творога, и изюма с йогуртом и медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 89 %, бэта-каротином - 95,6 %, витамином B12 - 18 %, кремнием - 33,2 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 16,7 %, молибденом - 16,3 %, селеном - 22 %

Чем полезен Салат из моркови, творога, и изюма с йогуртом и медом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из моркови, творога, и изюма с йогуртом и медом, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови, творога, и изюма с йогуртом и медом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе