Рецепт Тыква запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква запеченная
| Тыква (Запекание) | 318 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4924 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.1% | 6909 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.8% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 30.7% | 952 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 11.4% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.3 мкг | 900 мкг | 25% | 73.1% | 399 г |
| альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.353 мг | 5 мг | 27.1% | 79.2% | 370 г |
| бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.513 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 4.7% | 6321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 19.6% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 15.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.439 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.1% | 7354 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 11.4% | 2550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 18.7% | 1558 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.394 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.3% | 12690 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 4.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.657 мг | 20 мг | 3.3% | 9.6% | 3044 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.88 мг | 2500 мг | 7.8% | 22.8% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 31.51 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.4% | 3174 г |
| Кремний, Si | 27.7 мг | 30 мг | 92.3% | 269.9% | 108 г |
| Магний, Mg | 15.07 мг | 400 мг | 3.8% | 11.1% | 2654 г |
| Натрий, Na | 262.01 мг | 1300 мг | 20.2% | 59.1% | 496 г |
| Сера, S | 20.14 мг | 1000 мг | 2% | 5.8% | 4965 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 9.1% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 415.65 мг | 2300 мг | 18.1% | 52.9% | 553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 7% | 4245 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 32.2% | 909 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0919 мг | 2 мг | 4.6% | 13.5% | 2176 г |
| Медь, Cu | 176.09 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 51.5% | 568 г |
| Молибден, Mo | 5.314 мкг | 70 мкг | 7.6% | 22.2% | 1317 г |
| Никель, Ni | 4.377 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.486 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.6% | 11317 г |
| Фтор, F | 79.54 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.8% | 5029 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 14% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.2457 мг | 12 мг | 2% | 5.8% | 4884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 49.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.307 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | min 16.8 г | 1.9% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запеченная составляет 34,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ
Тыква запеченная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25 %, бэта-каротином - 27,1 %, кремнием - 92,3 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 11 %, медью - 17,6 %
Чем полезен Тыква запеченная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовая крупа,шлифованая 1 кг
- ветчина вареная из мпт нежность люкс Ганна
- Творог мягкий 0,3
- Йогурт домашний 3,2%
- Желудочки по-корейски
- Тыквеный суп-пюре
- Салат закусочный
- Капкейки "Кастелла"
- Куринные котлеты с творогом
- Печеночный торт
- Печеночный торт
- Хлонья овсяные особенно нежные
- Индейка с чесноком, сметаной, майонезом и сыром
- Трюфель
- Йогурт домашний 3,2% с сахаром и ванилином
- Кабачковые оладьи
- Скрэмбл с фасолью
- Адыгейский сыр в нори
- Капуста тушеная с фаршем ассорти
- Уха с лососем
- Сыр плавленный Городской 30%
- Витамин крокодил
- Вафли протеиновые
- Магний + В6 (Фармпродукт)
- Салат из свинины с апельсинами
- Тефтельки
- Belvita Forest Fruits
- колбаса вареная восточная
- Творог пискоревский
- Кукурузный суп-пюре с креветками
- Пирог с лукои и яйцами
- Пирог с лукои и яйцами
- Йогурт натуральный 2.1%
- Митболы
- Сэндвич клаб с курицей
- Картошка жареная
- Грудка с грибами
- Шарлотка моя
- печенье протеиновое апельсин
- Фаршированные перцы с курицей
- Витамин Мишка осень
- Пиво Wheat pale ale 0.33
- Корюшка жаренная
- Нисуаз -лайт
- Салат из капусты с яйцами
- Жаркое с бараниной
- Заправка для салата (лимо-горчичная)
- Куриные сердечки тушеные
- Banana bread Анечки
- пюре яблочно-облепиховое
- Йод
- Овсяная мука 80 гр (смолоть в муку) 1 белок 1 целое яйцо Разрыхлитель Яблоко Сах зам 3 пакета
- Optimum nutrition
- Молочная вермишель
- Мой перекус
- Яйца с помидорами
- Щи из щавеля
- ПП булочки для бургера
- Салат зелень сыр уксус
- Natura premium
- Оладьи с травой без муки
- Картофельное пюре
- Йогурт "На здоров'я 1.5%"
- Тропический смузи (апельсин, бана, ананас, шпинат
- Картофан
- Пирог с яблоками на сметане
- Масала
- Кролик с овощами
- Витамин омега акула
- Нерка малосольная (Кето)
- Индейка филе жарка
- Dubultā siera burgers
- полента
- Курица с овощами запечённая
- Салат с капустой
- Свиная шкурка
- haselnusgebäck уголки
- Говядина тушеная с морковью
- Мармелад на агаре
- Маковый торт с малиной
- Витамин Е
- Пп творожное печенье
- Куриные маффины с овощами
- Минтай в кляре
- 1Стручковая фасоль с курицей
- Запеканка из макарон
- Салат огурец яйцо
- Свинина с баклажанами
- Гречневые блинчики
- Ужин 21.10–22.10
- Кето торт Зиккурат (МОЙ)
- Борщ мой
- йогурт 10 белка muller
- Оладьи с изюмом
- Сыр адмирал мантурово
- Полядвиця вишньова Кауфлянд
- Белковый салат
- Кальмар в чесночном соусе
- Салат с тунцом
- Семечки дыни
Метки: Как приготовить Тыква запеченная, калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
