Рецепт Картофель тушеный с овощами и нутрией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель тушеный с овощами и нутрией

Картофель (Тушение)	1325 г
Лук репчатый (Тушение)	190 г
Морковь (Тушение)	30 г
Подсолнечное масло	50 г
Вода, бутилированная, в общем	800 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Петрушка свежая (Тушение)	20 г
мясо нутрии	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель тушеный с овощами и нутрией".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.3%	3167 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.5%	2074 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	6.1%	2235 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.4%	1818 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.9%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35 мкг	900 мкг	3.9%	5.3%	2571 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	5.7%	2370 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.062 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	3.7%	3750 г
Витамин В4, холин	12.53 мг	500 мг	2.5%	3.4%	3990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	4.3%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	9.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	3.52 мкг	400 мкг	0.9%	1.2%	11364 г
Витамин В12, кобаламин	0.354 мкг	3 мкг	11.8%	16%	847 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	8.3%	1627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.133 мг	15 мг	7.6%	10.3%	1324 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	35211 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	17.2%	789 г
Витамин РР, НЭ	1.0659 мг	20 мг	5.3%	7.2%	1876 г
Ниацин	0.696 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.94 мг	2500 мг	13.8%	18.7%	723 г
Кальций, Ca	19.14 мг	1000 мг	1.9%	2.6%	5225 г
Кремний, Si	27.87 мг	30 мг	92.9%	125.7%	108 г
Магний, Mg	16.81 мг	400 мг	4.2%	5.7%	2380 г
Натрий, Na	445.83 мг	1300 мг	34.3%	46.4%	292 г
Сера, S	25.99 мг	1000 мг	2.6%	3.5%	3848 г
Фосфор, P	49.4 мг	800 мг	6.2%	8.4%	1619 г
Хлор, Cl	714.04 мг	2300 мг	31%	41.9%	322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	503.8 мкг	~
Бор, B	80.8 мкг	~
Ванадий, V	82.03 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	6.8%	2011 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	1.6%	8380 г
Кобальт, Co	3.866 мкг	10 мкг	38.7%	52.4%	259 г
Литий, Li	41.907 мкг	~
Марганец, Mn	1.2978 мг	2 мг	64.9%	87.8%	154 г
Медь, Cu	97.53 мкг	1000 мкг	9.8%	13.3%	1025 г
Молибден, Mo	5.867 мкг	70 мкг	8.4%	11.4%	1193 г
Никель, Ni	3.093 мкг	~
Рубидий, Rb	308.1 мкг	~
Селен, Se	1.37 мкг	55 мкг	2.5%	3.4%	4015 г
Стронций, Sr	5.31 мкг	~
Фтор, F	25.91 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	15438 г
Хром, Cr	5.65 мкг	50 мкг	11.3%	15.3%	885 г
Цинк, Zn	0.2832 мг	12 мг	2.4%	3.2%	4237 г
Цирконий, Zr	1.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.462 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты	0.77 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.18 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	40.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.013 мг	~
бета Ситостерол	4.537 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.183 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.353 г	min 16.8 г	14%	18.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.634 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.512 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	30.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.405 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Картофель тушеный с овощами и нутрией составляет 73,9 кКал.

Порция = 210 гр (155.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ТУШЕНЫЙ С ОВОЩАМИ И НУТРИЕЙ

Картофель тушеный с овощами и нутрией богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,8 %, витамином K - 12,7 %, калием - 13,8 %, кремнием - 92,9 %, хлором - 31 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 64,9 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Картофель тушеный с овощами и нутрией

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель тушеный с овощами и нутрией, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель тушеный с овощами и нутрией, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе