Рецепт Яблочно-морковный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно-морковный смузи

Яблоко	200 г
Морковь	40 г
Крыжовник	10 г
Калина	10 г
Жимолость	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно-морковный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.2 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3810 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	1.6%	15200 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.6%	14000 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	9.5%	2380 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	21.5%	1053 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	8.6%	2625 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	313.9 мкг	900 мкг	34.9%	79%	287 г
бета Каротин	1.883 мг	5 мг	37.7%	85.3%	266 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	13.3%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	10.6%	2143 г
Витамин В4, холин	5.48 мг	500 мг	1.1%	2.5%	9124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	5.2%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	9.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	4.189 мкг	400 мкг	1%	2.3%	9549 г
Витамин C, аскорбиновая	15.66 мг	90 мг	17.4%	39.4%	575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	4.5%	4902 г
Витамин Н, биотин	19.185 мкг	50 мкг	38.4%	86.9%	261 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	18.8%	1212 г
Витамин РР, НЭ	0.517 мг	20 мг	2.6%	5.9%	3868 г
Ниацин	0.389 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.25 мг	2500 мг	10.2%	23.1%	979 г
Кальций, Ca	23.79 мг	1000 мг	2.4%	5.4%	4203 г
Кремний, Si	7.623 мг	30 мг	25.4%	57.5%	394 г
Магний, Mg	15.42 мг	400 мг	3.9%	8.8%	2594 г
Натрий, Na	26.58 мг	1300 мг	2%	4.5%	4891 г
Сера, S	5.81 мг	1000 мг	0.6%	1.4%	17212 г
Фосфор, P	22 мг	800 мг	2.8%	6.3%	3636 г
Хлор, Cl	11.85 мг	2300 мг	0.5%	1.1%	19409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.1 мкг	~
Бор, B	227.6 мкг	~
Ванадий, V	18.29 мкг	~
Железо, Fe	2.036 мг	18 мг	11.3%	25.6%	884 г
Йод, I	5.69 мкг	150 мкг	3.8%	8.6%	2636 г
Кобальт, Co	2.166 мкг	10 мкг	21.7%	49.1%	462 г
Литий, Li	1.638 мкг	~
Марганец, Mn	0.1023 мг	2 мг	5.1%	11.5%	1955 г
Медь, Cu	102.34 мкг	1000 мкг	10.2%	23.1%	977 г
Молибден, Mo	17.358 мкг	70 мкг	24.8%	56.1%	403 г
Никель, Ni	14.585 мкг	~
Рубидий, Rb	52 мкг	~
Селен, Se	0.66 мкг	55 мкг	1.2%	2.7%	8333 г
Стронций, Sr	4.64 мкг	~
Фтор, F	14.79 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	27045 г
Хром, Cr	5.77 мкг	50 мкг	11.5%	26%	867 г
Цинк, Zn	0.1958 мг	12 мг	1.6%	3.6%	6129 г
Цирконий, Zr	2.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.642 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.247 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.067 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Яблочно-морковный смузи составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.2 кКал	-%
	Белки	0.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО-МОРКОВНЫЙ СМУЗИ

Яблочно-морковный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,9 %, бэта-каротином - 37,7 %, витамином C - 17,4 %, витамином H - 38,4 %, кремнием - 25,4 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 21,7 %, молибденом - 24,8 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Яблочно-морковный смузи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочно-морковный смузи, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно-морковный смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе