Рецепт Завтрак 19.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак 19.10
| Яйцо куриное (Запекание) | 93 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 19.10".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1681 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.7% | 1027 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.3% | 889 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.3 мкг | 900 мкг | 14.7% | 14.7% | 680 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3.9% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 17.1% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 112.73 мг | 500 мг | 22.5% | 22.5% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 13.9% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.649 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 9.8% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 3.9% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 8.7% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 3% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 9.45 мкг | 50 мкг | 18.9% | 18.9% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 5.4% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0575 мг | 20 мг | 10.3% | 10.3% | 972 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.25 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.9% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 99.17 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.9% | 1008 г |
| Магний, Mg | 21.15 мг | 400 мг | 5.3% | 5.3% | 1891 г |
| Натрий, Na | 76.91 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.9% | 1690 г |
| Сера, S | 90.63 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.1% | 1103 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 16.9% | 593 г |
| Хлор, Cl | 105.42 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.6% | 2182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.519 мг | 18 мг | 8.4% | 8.4% | 1185 г |
| Йод, I | 9.14 мкг | 150 мкг | 6.1% | 6.1% | 1641 г |
| Кобальт, Co | 4.534 мкг | 10 мкг | 45.3% | 45.2% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 5.1% | 1972 г |
| Медь, Cu | 67.96 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.8% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 4.61 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.6% | 1518 г |
| Олово, Sn | 6.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.607 мкг | 55 мкг | 22.9% | 22.9% | 436 г |
| Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.04 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10246 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 5% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.7283 мг | 12 мг | 6.1% | 6.1% | 1648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.413 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.633 г | min 16.8 г | 15.7% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.997 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 19.10 составляет 100,2 кКал.
- Порция = 223 гр (223.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 77.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК 19.10
Завтрак 19.10 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, витамином B2 - 17,1 %, холином - 22,5 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином H - 18,9 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 45,3 %, селеном - 22,9 %
Чем полезен Завтрак 19.10
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквит "Сумасшедший"
- Йогурт
- Домашняя каша пшенная быстрого приготовления
- Салат
- Яичный блинчик
- Шоколад горький 85%
- Крем
- Смесь хлопьев 4 злака
- Арахис жареный солёный
- Печенье chikalab
- Печенье chikalab
- Печенье chikalab
- Печенье chikalab
- Печенье chikalab
- Йогурт
- Суп с куриными сердечками и рисом
- Сок облепиховый
- Тыква с рисом
- Запеканка из пшена с грецким орехом
- Бутерброд горячий американский
- Гречневая каша
- Греческий салат
- Низкокалорийный джем малина
- Каша пшённая
- Курица, картофель, грибы
- Котлетыда
- Оладьи тыквенные
- Суп
- Овсяноблин
- Бисквитный пирог с капустой
- Хлеб Литовский бездрожжевой
- Овсяное молоко классическое лайт 1,5%
- Омлет
- Нутово-кукурузные хлебцы
- Йогурт греческий финик-миндаль без сахара
- соевый соус "жиши суши"
- Суп с фрикадельками по Дюкану
- Разгрузочный день 24
- Хлопья овсяные
- Морковкой пирожное
- сыр филадельфия
- Отруби овсяные Dr Dias
- Каша овсяная на овсяном молоке
- Хлебцы из цельного риса
- Суп пюре грибной
- Творог с авакадо и бананом
- Курица (бёдра)в духовке
- Какао-порошок "Золотой ярлык"
- Тост с авокадо и яйцом-пашот
- Хлеб ржаной16_10
- Заливной пирог с творогом
- мексика микс
- Ленивые вареники
- Гречневое НеМолоко
- семга кусочки
- Какао
- Йогурт фруктовый с наполнителем Персик
- Салат свежий
- Гранола с вишней
- Беляши
- Яблочно-морковный смузи
- Тартар Мираторг
- Tromcardin
- Фит парад 7
- Колбаса Еврейская
- Bone-Up -кальций
- Рис с курицей в томатном соусе
- Яичница 22.01
- Большой салат
- Арахис в белом шоколаде
- Моя чурчхела
- Хлебцы
- Иваси Сардина Тихоокеанская натуральная куски
- Соус с курицей, баклажанами и томатом к пасте (АЧ)
- Сыр плавленный
- Лапша б/п Роллтон
- Орехи
- Салат капуста, пекинская капуста
- Запеканка из творога с манкой и изюмом
- Пельмени мусульманские
- Сырники
- Сырники
- авокадо мой продукт
- Сырок творожный сгущ
- Сыр Пармезан для пасты Parme
- Кетчуп Домашний
- Тортилья с яблоком и сыром
- Манная каша
- Хачапури
- Суп с сельдереем
- Шоколад с миндалём цельным
- Черные равиоли с креветками и треской в кокосово-томатном соусе
- Перец фаршированный (курица/индейка)
- Вареный картофель, обжаренный с луком
- Голубцы ленивые
- Болоньезе
- бейгаль румынский/ерусалимский
- Творог с манго
- Co barre CHOCOLAT
- Бездрожжевой хлеб
Метки: Как приготовить Завтрак 19.10, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак 19.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
