Рецепт Салат маш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат маш
| Клюква Сушеная [Termer] | 5 г |
| Французский Соус [Hame] | 20 г |
| Семечки Очищенные Жареные [Семечек Стакан] | 5 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Помидоры Сушеные в Подсолнечном Масле [Casa Rinaldi] | 20 г |
| Морковь | 30 г |
| Сыр Горгонзола | 15 г |
| Валерианелла, сырая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат маш".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.6% | 2111 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.5% | 1018 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.2% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 501.4 мкг | 900 мкг | 55.7% | 54.1% | 179 г |
| бета Каротин | 2.4 мг | 5 мг | 48% | 46.6% | 208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 2.47 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.1% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 9% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.457 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.63 мг | 90 мг | 60.7% | 59% | 165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 48544 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.475 мг | 20 мг | 2.4% | 2.3% | 4211 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.37 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.5% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 16.86 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5931 г |
| Кремний, Si | 8.057 мг | 30 мг | 26.9% | 26.1% | 372 г |
| Магний, Mg | 11.43 мг | 400 мг | 2.9% | 2.8% | 3500 г |
| Натрий, Na | 5.09 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 25540 г |
| Сера, S | 8.44 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 11848 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 3.3% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 14.06 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 4.6% | 2128 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 8.4% | 1167 г |
| Литий, Li | 15.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1643 мг | 2 мг | 8.2% | 8% | 1217 г |
| Медь, Cu | 69.14 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.7% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Никель, Ni | 1.886 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18900 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37629 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.3126 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат маш составляет 102,9 кКал.
- Порция = 175 гр (180.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 75.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МАШ
Салат маш богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55,7 %, бэта-каротином - 48 %, витамином C - 60,7 %, кремнием - 26,9 %
Чем полезен Салат маш
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чизкейк творожный на песочном тесте
- Кабачки запечённые с домашним фаршем(Дикси)
- Стейк из филе куриной грудки в йогурте
- Печенье сметанное
- Пирог яблочный с маскарпоне
- Стейк из филе грудки в йогурте мяснов запечённый
- Сырники
- Суп куриный с зелёным горохом
- Салат из огурца и помидора, 3 гр оливкового масла
- Творожная запеканка с ягодами
- Тыквенный суп
- Рисовая каша с тыквой
- Йогурт
- Салат с курицей и сельдереем
- Омлет воздушный
- Хачапури
- энержи смарт
- Котцу салат с тунцом 18.10.2020
- Треугольничек с сыром и помидорами
- Брюссельская капуста в беконе
- Пирог с тыквой
- Соус для Хот дога Астория
- Говядина с черносливом
- Тушенка говяжая L'appetit
- Шампиньоны с цветной капустой18.10.20
- Суп с фрикадельками
- Finn Crisp с кориандром
- Хлеб серый с семечками
- Сейтан бастурма
- Грушевое конфи
- Пиво Kronenbourg Blanc
- Суп-пюре овощной
- Рис с овощами и индейкой
- Сердце говяжье с луком и морковью
- ПП жульен
- Томаты целый очищенный в собственном соку
- Соус молочный шоколад с какао [Махеев]
- Куриные нагитцы
- Овощи с тушенкой
- Паштет говяжий
- Овсяноблин
- Соус мягкая карамель со сгущеным молоком [Махеев]
- Чернослив
- Polar треугольники Тресковые
- Кекс нутовый Картофель с луком
- Ватрушки tgym
- Китайская лапша
- Печиво-сендвіч конті
- Тунец в масле
- Молоко 3,2% Молти
- Ленивые вареники из нежирного творога (сырая масса)
- Мармелад со вкусом персика Каждый день
- Jodsalz
- Куриные сердечки
- Смузи Курук
- Конфеты К чаю Slakon
- Суп с щавелем и крапивой
- Морская капуста 18.10.2020
- Йогурт валио valio с фейхоа, киви и шпинатом (140 г)
- Рис басмати
- Зеленый смузи
- Яйцо
- Пп сгущеное молоко
- Теплый салат с курицей
- Хлеб заварной кориандровый
- Продукт из свинины филей "Саксонский"
- Кофейный десерт
- Jodsalz
- Фруктовый салат
- Люля кебаб из баранины
- Маковая запеканка с фруктами
- Сибас со свекольным рисом
- Котлетки из индейки
- Номеда
- зефир на стевии
- Сыр полутвердый Проволетта мини
- ИКЛЕР
- Салат из моркови, сельдерей, яблоки
- Суп солянка мясная
- Фруктовый салат
- котлета "По- Киевски"
- 18.10-Щи с грибами
- Ленивая овсянка
- Шарлиз мягкие вафли с суфле и карамелью
- Тыквенный чизкейк
- Pringles сметана
- Салат "Витаминка" с морской капустой
- Печенье Американо Сигма
- Салат из огурцов и помидоров
- Пастилки
- Печенье Бейкери хаус ажурное
- Запеченное авокадо с паштетом из трески
- Белковый омлет с зеленью
- Сухарики бородинские с кориандром
- Яичный омлет с сыром и ветчиной
- Крем суп из тыквы
- Фаршированные овощами кальмары
- Курица с киноа и овощами
- фасоль в томатном соусе Бондюэль
- Сникерс мини
Метки: Как приготовить Салат маш, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат маш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
