Рецепт Шаурма с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с авокадо

Морковь	23 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	68 г
Авокадо	44 г
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	28 г
Помидор (томат), парниковый	32 г
Огурец парниковый	27 г
Лук репчатый	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Кетчуп	15 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.5 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	875 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.3%	826 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	8.1%	644 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	4.6%	1141 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.1%	1667 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.4%	3833 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.7 мкг	900 мкг	19.4%	10.1%	515 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	10.977 мкг	~
бета Каротин	0.806 мг	5 мг	16.1%	8.4%	620 г
бета Криптоксантин	22.206 мкг	~
Ликопин	453.459 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.8%	1837 г
Витамин В4, холин	29.51 мг	500 мг	5.9%	3.1%	1694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	5%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	3.9%	1333 г
Витамин В9, фолаты	20.048 мкг	400 мкг	5%	2.6%	1995 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	3.5%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	4.03 мг	90 мг	4.5%	2.3%	2233 г
Витамин D, кальциферол	0.101 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.592 мг	15 мг	10.6%	5.5%	942 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.786 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6361 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	4.6%	1121 г
Витамин РР, НЭ	2.5641 мг	20 мг	12.8%	6.6%	780 г
Ниацин	1.629 мг	~
Бетаин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199 мг	2500 мг	8%	4.2%	1256 г
Кальций, Ca	112.72 мг	1000 мг	11.3%	5.9%	887 г
Кремний, Si	6.185 мг	30 мг	20.6%	10.7%	485 г
Магний, Mg	32.24 мг	400 мг	8.1%	4.2%	1241 г
Натрий, Na	280.75 мг	1300 мг	21.6%	11.2%	463 г
Сера, S	82.66 мг	1000 мг	8.3%	4.3%	1210 г
Фосфор, P	120.7 мг	800 мг	15.1%	7.8%	663 г
Хлор, Cl	369.26 мг	2300 мг	16.1%	8.4%	623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.2 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	22.29 мкг	~
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	3.3%	1592 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8065 г
Кобальт, Co	2.355 мкг	10 мкг	23.6%	12.3%	425 г
Литий, Li	2.672 мкг	~
Марганец, Mn	0.2726 мг	2 мг	13.6%	7.1%	734 г
Медь, Cu	100.47 мкг	1000 мкг	10%	5.2%	995 г
Молибден, Mo	5.571 мкг	70 мкг	8%	4.2%	1257 г
Никель, Ni	1.464 мкг	~
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	6.75 мкг	55 мкг	12.3%	6.4%	815 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	17.48 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22883 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	2.7%	1916 г
Цинк, Zn	0.9108 мг	12 мг	7.6%	3.9%	1318 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.76 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.926 г	~
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.398 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.595 г	~
Лизин	0.66 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.31 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.609 г	~
Заменимые аминокислоты	1.549 г	~
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.541 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	1.103 г	~
Пролин	0.464 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.319 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.982 мг	~
Кампестерол	0.551 мг	~
Стигмастерол	0.221 мг	~
бета Ситостерол	11.639 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.176 г	~
12:0 Лауриновая	0.173 г	~
14:0 Миристиновая	0.421 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.537 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.616 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.821 г	min 16.8 г	16.8%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.607 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.348 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.473 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.337 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.04 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.059 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.047 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.042 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Шаурма с авокадо составляет 192,5 кКал.

Порция = 399 гр (768.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.5 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С АВОКАДО

Шаурма с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 20,6 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 23,6 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Шаурма с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с авокадо, калорийность 192,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе