Рецепт Отруби утро_21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отруби утро_21

Овсяные отруби	25 г
Семена льна	5 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39 г
Орехи Кедровые Очищенные [Сибирский Кедр]	9 г
Мандарин	39 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отруби утро_21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.5 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.1%	1357 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7%	982 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	6%	1141 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	6.6 г	20 г	33%	22.7%	303 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.9%	3738 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.7 мкг	900 мкг	12.1%	8.3%	828 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.625 мг	5 мг	12.5%	8.6%	800 г
Лютеин + Зеаксантин	34.932 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.229 мг	1.5 мг	15.3%	10.5%	655 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	5.4%	1286 г
Витамин В4, холин	20.26 мг	500 мг	4.1%	2.8%	2468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	6.7%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.1%	2247 г
Витамин В9, фолаты	14.635 мкг	400 мкг	3.7%	2.5%	2733 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	4.1%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	8.01 мг	90 мг	8.9%	6.1%	1124 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.133 мг	15 мг	7.6%	5.2%	1324 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.449 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.758 мкг	50 мкг	3.5%	2.4%	2844 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.4716 мг	20 мг	7.4%	5.1%	1359 г
Ниацин	0.607 мг	~
Бетаин	2.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	485.85 мг	2500 мг	19.4%	13.3%	515 г
Кальций, Ca	114.8 мг	1000 мг	11.5%	7.9%	871 г
Кремний, Si	5.622 мг	30 мг	18.7%	12.9%	534 г
Магний, Mg	69.52 мг	400 мг	17.4%	12%	575 г
Натрий, Na	29.1 мг	1300 мг	2.2%	1.5%	4467 г
Сера, S	48.22 мг	1000 мг	4.8%	3.3%	2074 г
Фосфор, P	185.7 мг	800 мг	23.2%	15.9%	431 г
Хлор, Cl	50.6 мг	2300 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	237.5 мкг	~
Бор, B	72 мкг	~
Ванадий, V	9.01 мкг	~
Железо, Fe	1.537 мг	18 мг	8.5%	5.8%	1171 г
Йод, I	4.7 мкг	150 мкг	3.1%	2.1%	3191 г
Кобальт, Co	4.313 мкг	10 мкг	43.1%	29.6%	232 г
Литий, Li	2.442 мкг	~
Марганец, Mn	0.8021 мг	2 мг	40.1%	27.6%	249 г
Медь, Cu	166.71 мкг	1000 мкг	16.7%	11.5%	600 г
Молибден, Mo	15.481 мкг	70 мкг	22.1%	15.2%	452 г
Никель, Ni	19.465 мкг	~
Олово, Sn	5.86 мкг	~
Рубидий, Rb	13.4 мкг	~
Селен, Se	8.21 мкг	55 мкг	14.9%	10.2%	670 г
Стронций, Sr	18.2 мкг	~
Фтор, F	44.76 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8937 г
Хром, Cr	11.28 мкг	50 мкг	22.6%	15.5%	443 г
Цинк, Zn	0.8121 мг	12 мг	6.8%	4.7%	1478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.527 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.236 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.059 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.592 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	68.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.25 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.014 мг	~
Стигмастерол	0.248 мг	~
бета Ситостерол	2.027 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.695 г	min 16.8 г	4.1%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.481 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.532 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.562 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.929 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.402 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Отруби утро_21 составляет 145,5 кКал.

Порция = 222 гр (323 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.5 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	6.6 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТРУБИ УТРО_21

Отруби утро_21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином B1 - 15,3 %, калием - 19,4 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 18,7 %, магнием - 17,4 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 43,1 %, марганцем - 40,1 %, медью - 16,7 %, молибденом - 22,1 %, селеном - 14,9 %, хромом - 22,6 %

Чем полезен Отруби утро_21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отруби утро_21, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отруби утро_21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе