Рецепт Перцы с куриным филе и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перцы с куриным филе и сыром
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 68 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 780 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 225 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перцы с куриным филе и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 17.6% | 494 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.7% | 1302 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250 мкг | 900 мкг | 27.8% | 24.1% | 360 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 20.7% | 421 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 46.67 мг | 500 мг | 9.3% | 8.1% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 14.1% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.543 мг | 2 мг | 27.2% | 23.6% | 368 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.4 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.9% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.1 мг | 90 мг | 71.2% | 61.8% | 140 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 3.9% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 1.259 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 3971 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9593 мг | 20 мг | 24.8% | 21.5% | 403 г |
| Ниацин | 4.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.51 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.1% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 194.42 мг | 1000 мг | 19.4% | 16.8% | 514 г |
| Кремний, Si | 12.274 мг | 30 мг | 40.9% | 35.5% | 244 г |
| Магний, Mg | 47.48 мг | 400 мг | 11.9% | 10.3% | 842 г |
| Натрий, Na | 198.89 мг | 1300 мг | 15.3% | 13.3% | 654 г |
| Сера, S | 152.37 мг | 1000 мг | 15.2% | 13.2% | 656 г |
| Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 24.4% | 356 г |
| Хлор, Cl | 308.93 мг | 2300 мг | 13.4% | 11.6% | 745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 5.6% | 1550 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.9% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 5.795 мкг | 10 мкг | 58% | 50.3% | 173 г |
| Литий, Li | 47.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.6% | 1575 г |
| Медь, Cu | 107.64 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.4% | 929 г |
| Молибден, Mo | 7.129 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.9% | 982 г |
| Никель, Ni | 2.893 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.472 мкг | 55 мкг | 19% | 16.5% | 525 г |
| Фтор, F | 56.91 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7029 г |
| Хром, Cr | 13 мкг | 50 мкг | 26% | 22.6% | 385 г |
| Цинк, Zn | 1.4946 мг | 12 мг | 12.5% | 10.9% | 803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.56 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 1.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.897 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.376 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Перцы с куриным филе и сыром составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.2 кКал | -% | |
| Белки | 15.4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЦЫ С КУРИНЫМ ФИЛЕ И СЫРОМ
Перцы с куриным филе и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 23,8 %, витамином B5 - 16,3 %, витамином B6 - 27,2 %, витамином C - 71,2 %, витамином PP - 24,8 %, кальцием - 19,4 %, кремнием - 40,9 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 28,1 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 58 %, селеном - 19 %, хромом - 26 %, цинком - 12,5 %
Чем полезен Перцы с куриным филе и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец фаршированый
- Голень цыплёнка-бройлера запечённая в йогурте.
- Куриная печень с грибами в мультиварке
- Блинчики с малиной
- Компот яблочный ( моё)
- Блинчики с творогом
- Сельдь под шубой
- Брокколи и цветная капуста,запечённые в йогурте.
- Салат огурцы помидоры
- Майонез домашний
- Яблочные вафли
- жар карт 16,10,20
- Капучино на кокосовом с шокол. (Starbucks)
- сал пом+ог 16,10,20
- печенье юбил
- Пирожное песочное с белковым кремом
- Ужин 16-17.10
- Шаверма на тарелке
- Салат с огурцом и морепродуктаии
- Сибас запеченный в пакете
- Миринда Черника-Апельсин (Mirinda)
- Кукуруза сладкая
- Камбала, запеченная в пакете
- Кофе без сливок
- Медальон из бедра индейки
- Пепси Max [Pepsi]
- Хлеб ржано-пшеничный закваске
- Роллы Филадельфия
- CHOBANI
- Какао-напиток молоко+вода без сахара
- Паштет с куриной печени
- Silk Almond and Cashew Milk
- Багет ржаной
- Карбонат копчёно-варёный "Лента"
- Майонез из авокадо
- Курица сл сметанно-сырной заливке
- творог 5%
- Курицами ананасом
- Салат овощной
- Хлеб всему голова
- ряженка 3,2%
- Nutrilite
- Рисовое молоко
- отруби хруст со свеклой пшенич
- Запеканка клубничная
- Спринг роллы
- миндаль обжаренный
- Сайра натуральная
- Пицца с курицей
- Творог с бананом
- Тунец с орехом и сельдереем
- Кофе Капучино Бургер Кинг
- Торт "Малина в шоколаде"
- Облепиховый морс без сахара
- Кето хлеб из льняно-кокосовой муки
- экохлеб мультизлаковый на камне
- Хлебцы хрустящие ржаные
- Тёрн
- Перец ратунда тушеный
- Компот из свежих фруктов
- Суп
- Суп куриный
- Миндальное молоко ДЕЛТА
- Гречка с курицей и овощами
- Круассан классический кофепорт
- Оливье
- Слойка с яблоком
- Творожная запеканка
- Моцарелла
- Щи из шпината и щавеля_без мяса (К)
- Панна-котта десерт сухой Волшебное дерево
- Печень тушёная
- Сырный суп пакетик
- Панна-котта пудинговый десерт Волшебное дерево
- Сыр альменте
- Actimel Classic
- Салат овощной
- Картофель Фри
- Плавленный сыр
- Сырный суп
- Ай-Твистер
- Фаршированный перец
- Бульон куриный (мой рецепт)
- Сыр плавленый Карат
- Чизкейк с лаймом
- Суп из плавленных сырков с рисом
- Шарлотка творожная
- Грибы тушенные точно 16 10 2020
- Йогурт греческий alma
- Окорочка куриные
- Бульон из куриного окорочка
- Кабачки в кляре
- ПИРОГ на кефире(простой)16/10/20
- Суп овощной с добавлением масла
- Запеканка с цветной капустой и беконом
- Ленивцы 16.10.20
- Protein Rex Апельсин
- Булка perenaise
- Котлеты из минтая
- Тесто на тонкую пиццу
Метки: Как приготовить Перцы с куриным филе и сыром, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перцы с куриным филе и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
