Рецепт Форель с авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форель с авакадо

Хлеб ржаной из обойной муки	40 г
Рыба Соленая: Форель Радужная [ВкусВилл]	20 г
Авокадо	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форель с авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.2 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1038 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.9%	894 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	7.5%	824 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.4%	1413 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	18.2%	339 г
Вода	61.3 г	2273 г	2.7%	1.7%	3708 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	32143 г
альфа Каротин	8 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	9.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.2%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.7%	2278 г
Витамин В4, холин	31.4 мг	500 мг	6.3%	3.9%	1592 г
Витамин В5, пантотеновая	0.73 мг	5 мг	14.6%	9%	685 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	5%	1242 г
Витамин В9, фолаты	40.333 мкг	400 мкг	10.1%	6.2%	992 г
Витамин C, аскорбиновая	3.33 мг	90 мг	3.7%	2.3%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.312 мг	15 мг	8.7%	5.4%	1143 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.11 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.756 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6614 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	3.6%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.4682 мг	20 мг	7.3%	4.5%	1362 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	0.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.56 мг	2500 мг	10.8%	6.7%	924 г
Кальций, Ca	19.56 мг	1000 мг	2%	1.2%	5112 г
Кремний, Si	3.111 мг	30 мг	10.4%	6.4%	964 г
Магний, Mg	30.56 мг	400 мг	7.6%	4.7%	1309 г
Натрий, Na	273.44 мг	1300 мг	21%	12.9%	475 г
Сера, S	29.78 мг	1000 мг	3%	1.8%	3358 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	6.8%	913 г
Хлор, Cl	435.56 мг	2300 мг	18.9%	11.7%	528 г
Микроэлементы
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	17.78 мкг	~
Железо, Fe	1.917 мг	18 мг	10.7%	6.6%	939 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	1%	6024 г
Кобальт, Co	0.889 мкг	10 мкг	8.9%	5.5%	1125 г
Марганец, Mn	0.7584 мг	2 мг	37.9%	23.4%	264 г
Медь, Cu	161.11 мкг	1000 мкг	16.1%	9.9%	621 г
Молибден, Mo	3.556 мкг	70 мкг	5.1%	3.1%	1969 г
Селен, Se	2.356 мкг	55 мкг	4.3%	2.7%	2334 г
Фтор, F	17.89 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22359 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4167 г
Цинк, Zn	0.7511 мг	12 мг	6.3%	3.9%	1598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.348 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.096 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.667 мг	~
Стигмастерол	0.667 мг	~
бета Ситостерол	25.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.692 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.266 г	min 16.8 г	19.4%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.233 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.605 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Форель с авакадо составляет 162,2 кКал.

Порция = 90 гр (146 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.2 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	61.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРЕЛЬ С АВАКАДО

Форель с авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, фосфором - 11 %, хлором - 18,9 %, марганцем - 37,9 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Форель с авакадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форель с авакадо, калорийность 162,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форель с авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе