Рецепт Панакотоа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панакотоа
| Вода | 150 г |
| Творог 5% жирности | 300 г |
| йогурт агромол | 500 г |
| Варенье вишневое | 1 Порция |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Желатин пищевой | 25 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 30 г |
| Йогурт 1% [Заречье] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панакотоа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 11.9% | 1188 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.5% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2% | 7377 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.7% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 10.66 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 2.4% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.04 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 11.9% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 7.4% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 1.623 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.5% | 3081 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0842 мг | 20 мг | 5.4% | 7.6% | 1845 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.97 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Кальций, Ca | 57.2 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.1% | 1748 г |
| Кремний, Si | 12.455 мг | 30 мг | 41.5% | 58.7% | 241 г |
| Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 5% | 2861 г |
| Натрий, Na | 17.71 мг | 1300 мг | 1.4% | 2% | 7340 г |
| Сера, S | 39.96 мг | 1000 мг | 4% | 5.7% | 2503 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 10% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 28.82 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.262 мг | 18 мг | 1.5% | 2.1% | 6870 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.5% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 9.9% | 1437 г |
| Литий, Li | 0.911 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0276 мг | 2 мг | 1.4% | 2% | 7246 г |
| Медь, Cu | 64.18 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.1% | 1558 г |
| Молибден, Mo | 2.672 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.4% | 2620 г |
| Никель, Ni | 4.557 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.342 мкг | 55 мкг | 9.7% | 13.7% | 1030 г |
| Стронций, Sr | 5.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20715 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.4% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.1317 мг | 12 мг | 1.1% | 1.6% | 9112 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Панакотоа составляет 70,7 кКал.
- Порция = 346 гр (244.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНАКОТОА
Панакотоа богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 41,5 %
Чем полезен Панакотоа
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нори Sen Soy
- Рагу с мясом
- Печенье с ароматом клубники (264г)
- Кофейный десерт
- Трубочки из лаваша с курицей, творогом и сыром
- Сырники творог 5% Коровка
- Крем-суп из брокколи
- Суп куриный
- Плов с бараниной
- Литовский хлеб
- Яйца вареные (МОИ)
- Крупа гречневая ядрица
- Тыквенный пирог
- Гречка отварная
- колбаса чоризо
- Курица Терияки Удон
- колбаса милано
- Говядина Орех
- колбаса докторская великолукская
- Апельсиновое печенье с овсяными хлопьями
- Кальмары в сливочном соусе
- Сырники 16.10.
- Пхали с грибами
- Блины
- Жульен с грибами
- Свиные котлеты с овощами
- яичница с помидором и лук порей
- Перловка для рассольника
- Суп гороховый
- Курица под творожно-кабачковой пенкой
- Блины
- Овощная смесь
- Заливной пирог с ананасом
- Селёдка под шубой
- Ризотто
- Горбуша запеченая "Селедка"
- Фарш куриный
- Лосось филе
- Хлеб бездрожжевой цельнозерновой с семечками
- Винегрет
- Каша Б. (без варки) Манго апельсин сух.
- Творог 0% Башкирское луговое
- Творожно-банановая запеканка
- пирожок с вишней
- Теста для хачапури лодочки
- Hafer Drink Power
- Свиные ребра с овощами
- Кефир 2,5%
- Haferdrink ohne Zucker
- Салат с солеными огурцами и куриной грудкой
- Шикуем
- фарш куриный
- Суп минестроне
- Сушка
- Салат Тбилиси
- Салат крабовый
- Йогурт с голубикой и овсяными хлопьями "epica simple"
- Козинак подсолнечный
- Макароны la molisana
- Оливье
- Макароны с овощами
- Котлеты с кабачком
- Говядина деликатесная
- Печень трески Cote Mer bio
- Суп гороховый
- Сдоба домашняя с вишней
- Сыр ламбер
- Манты вареные
- Сэндвич с тунцом и соусом из свежего базилика
- Питахайя сублимир. / Dragon fruit
- Икра деликатесная с копчёным лососем
- Тесто на оладьи
- Обед 16-17.10
- паштет из тунца "магуро"
- Чечевица с овощами
- Разрыхлитель Приправыч
- Вафли Артек
- Каша рисовая с соусом из черной смородины и кедровыми орешками
- Протеиновый батончик пина колада
- Бифштекс куриный с яйцом
- Панкейк глазированный с начинкой "Сливочный крем"
- Соус для шавермы
- Салат свекла с чесноком и маслом
- Кофе с молоком алина
- Калина с медом
- Гречка с котлетой
- Торт Avieciu muza
- Заливной пирог с капустой и яйцом
- Рагу
- Рис с сосискамии смесью в мульте
- Тефтели мясные с перловкой (булгуром, гречкой, рисом)
- Бульон из бедра индейки
- Сливочная помадка
- Салат с кальмарами и корейской морковью
- Брынза лайт
- Белая Фасоль в Томатном Соусе Bonduelle
- Греческий салат лайт
- Бисквит с какао
- Макарон
- Баклажаны, фаршированные сыром с чесноком
Метки: Как приготовить Панакотоа, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панакотоа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
