Рецепт Энчилада. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Энчилада

Куриная грудка (филе)	80 г
Лук репчатый	20 г
Перец сладкий красный	20 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Чеснок, порошок	2 г
Кукуруза, консервы	55 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60 г
Лаваш, из цельного зерна	30 г
Вода	30 г
Перец красный молотый острый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

На сковороде обжариваем лук, куриное филе 10 мин. Затем добавляем болгарский перец, острый перец (по желанию), воду, соль и специи. Перемешиваем и тушим 15 мин на небольшом огне. Добавляем чеснок и зелень. Перемешиваем и начинка готова. Лаваш делим на прямоугольники. Выкладываем начинку, кукурузу и посыпаем сыром. Сворачиваем, как шаурму. Выкладываем на противень (застелите пергаментом),посыпаем сыром. Отправляем выпекаться до корочки при t 170-180℃.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Энчилада".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1139 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	14.3%	475 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.3%	1273 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.2%	2106 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.7%	1429 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	2%	3486 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.1 мкг	900 мкг	9.8%	6.6%	1022 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.31 мг	5 мг	6.2%	4.2%	1613 г
бета Криптоксантин	24.518 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.831 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4.3%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.2%	1295 г
Витамин В4, холин	37.73 мг	500 мг	7.5%	5.1%	1325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.789 мг	5 мг	15.8%	10.7%	634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.391 мг	2 мг	19.6%	13.3%	512 г
Витамин В9, фолаты	20.549 мкг	400 мкг	5.1%	3.4%	1947 г
Витамин В12, кобаламин	0.334 мкг	3 мкг	11.1%	7.5%	898 г
Витамин C, аскорбиновая	23.47 мг	90 мг	26.1%	17.6%	383 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.515 мг	15 мг	3.4%	2.3%	2913 г
Витамин Н, биотин	0.612 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8170 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	4.9682 мг	20 мг	24.8%	16.8%	403 г
Ниацин	3.852 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.98 мг	2500 мг	9%	6.1%	1111 г
Кальций, Ca	255.49 мг	1000 мг	25.5%	17.2%	391 г
Кремний, Si	2.588 мг	30 мг	8.6%	5.8%	1159 г
Магний, Mg	52.72 мг	400 мг	13.2%	8.9%	759 г
Натрий, Na	527.6 мг	1300 мг	40.6%	27.5%	246 г
Сера, S	161.38 мг	1000 мг	16.1%	10.9%	620 г
Фосфор, P	280.4 мг	800 мг	35.1%	23.7%	285 г
Хлор, Cl	603.73 мг	2300 мг	26.2%	17.7%	381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	4.9%	1384 г
Йод, I	2.51 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	5976 г
Кобальт, Co	3.98 мкг	10 мкг	39.8%	26.9%	251 г
Литий, Li	9.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.3105 мг	2 мг	15.5%	10.5%	644 г
Медь, Cu	109.29 мкг	1000 мкг	10.9%	7.4%	915 г
Молибден, Mo	5.012 мкг	70 мкг	7.2%	4.9%	1397 г
Никель, Ni	1.647 мкг	~
Рубидий, Rb	49.3 мкг	~
Селен, Se	16.126 мкг	55 мкг	29.3%	19.8%	341 г
Фтор, F	60.99 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6558 г
Хром, Cr	8.86 мкг	50 мкг	17.7%	12%	564 г
Цинк, Zn	1.6467 мг	12 мг	13.7%	9.3%	729 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.665 г	~
Валин	0.471 г	~
Гистидин*	0.445 г	~
Изолейцин	0.408 г	~
Лейцин	0.714 г	~
Лизин	0.876 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.276 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.399 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.627 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.457 г	~
Аспарагиновая кислота	0.687 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.342 г	~
Глутаминовая кислота	1.305 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.378 г	~
Тирозин	0.325 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.388 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.094 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.286 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.003 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.311 г	min 16.8 г	7.8%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.147 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.321 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.303 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Энчилада составляет 147,9 кКал.

Порция = 255 гр (377.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.9 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭНЧИЛАДА

Энчилада богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,8 %, витамином B6 - 19,6 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином C - 26,1 %, витамином PP - 24,8 %, кальцием - 25,5 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 35,1 %, хлором - 26,2 %, кобальтом - 39,8 %, марганцем - 15,5 %, селеном - 29,3 %, хромом - 17,7 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Энчилада

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Энчилада, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Энчилада, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе