Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.4 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	862 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.9%	1310 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	2.7%	1931 г
Углеводы	36.4 г	219 г	16.6%	8.5%	602 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7.2%	714 г
Вода	53.1 г	2273 г	2.3%	1.2%	4281 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	5.4%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.1%	4737 г
Витамин В4, холин	19.14 мг	500 мг	3.8%	1.9%	2612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	4.4%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.2%	2353 г
Витамин В9, фолаты	5.282 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7573 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.758 мг	15 мг	5.1%	2.6%	1979 г
Витамин Н, биотин	9.474 мкг	50 мкг	18.9%	9.7%	528 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.0029 мг	20 мг	10%	5.1%	999 г
Ниацин	0.435 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.57 мг	2500 мг	6.3%	3.2%	1597 г
Кальций, Ca	28.76 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3477 г
Магний, Mg	61.68 мг	400 мг	15.4%	7.9%	649 г
Натрий, Na	195.19 мг	1300 мг	15%	7.7%	666 г
Сера, S	43.02 мг	1000 мг	4.3%	2.2%	2325 г
Фосфор, P	155.7 мг	800 мг	19.5%	10%	514 г
Хлор, Cl	320.85 мг	2300 мг	14%	7.2%	717 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.741 мг	18 мг	9.7%	5%	1034 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6608 г
Кобальт, Co	2.44 мкг	10 мкг	24.4%	12.5%	410 г
Марганец, Mn	1.8115 мг	2 мг	90.6%	46.4%	110 г
Медь, Cu	215.41 мкг	1000 мкг	21.5%	11%	464 г
Молибден, Mo	1.292 мкг	70 мкг	1.8%	0.9%	5418 г
Селен, Se	12.666 мкг	55 мкг	23%	11.8%	434 г
Фтор, F	69.17 мкг	4000 мкг	1.7%	0.9%	5783 г
Цинк, Zn	1.4756 мг	12 мг	12.3%	6.3%	813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.469 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.522 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.488 г	~
Глицин	0.545 г	~
Глутаминовая кислота	1.043 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.273 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12%
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.627 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.019 г	min 16.8 г	6.1%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.104 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Овсянка составляет 195,4 кКал.

Порция = 209 гр (408.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.4 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	36.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	53.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

Овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 18,9 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 14 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 90,6 %, медью - 21,5 %, селеном - 23 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Овсянка

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 195,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе