Рецепт Салат помидор с огурцом (со сметаной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор с огурцом (со сметаной)
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Сметана 20% жирности | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор с огурцом (со сметаной)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.7% | 8771 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.7% | 10857 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 6.8% | 8000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.8% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 13% | 4000 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 21.4% | 2416 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 34.4% | 1505 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 34.4% | 1515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 12.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 8.3% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 3.6% | 14451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 9.4% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 4.2% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.529 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2.1% | 26161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 2.6% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.14 мг | 90 мг | 16.8% | 87.5% | 594 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 1.6% | 33333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.2% | 11962 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 45.3% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4378 мг | 20 мг | 2.2% | 11.5% | 4568 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.05 мг | 2500 мг | 8.9% | 46.4% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 13.79 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.3% | 7252 г |
| Кремний, Si | 20.923 мг | 30 мг | 69.7% | 363% | 143 г |
| Магний, Mg | 4.79 мг | 400 мг | 1.2% | 6.3% | 8351 г |
| Натрий, Na | 54.57 мг | 1300 мг | 4.2% | 21.9% | 2382 г |
| Сера, S | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.7% | 9242 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 22.4% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 111.11 мг | 2300 мг | 4.8% | 25% | 2070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 14.1% | 3659 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5.7% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 4.21 мкг | 10 мкг | 42.1% | 219.3% | 238 г |
| Литий, Li | 18.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 30.2% | 1726 г |
| Медь, Cu | 84.98 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 44.3% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 5.107 мкг | 70 мкг | 7.3% | 38% | 1371 г |
| Никель, Ni | 8.372 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.6% | 14986 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 28902 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 40.1% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.2021 мг | 12 мг | 1.7% | 8.9% | 5938 г |
| Цирконий, Zr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.6% |
Энергетическая ценность Салат помидор с огурцом (со сметаной) составляет 19,2 кКал.
- Порция = 466 гр (89.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 94.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР С ОГУРЦОМ (СО СМЕТАНОЙ)
Салат помидор с огурцом (со сметаной) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,8 %, кремнием - 69,7 %, кобальтом - 42,1 %
Чем полезен Салат помидор с огурцом (со сметаной)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи на кефире
- Жаркое из говядины
- Котлеты рыбные
- Ореховый батончик с горьким шоколадом и морской солью
- Джин-Тоник
- Брокколи с курицей
- Салат с яблоком и рыбой
- Хлеб Баварский
- Коктейль клубничный
- Соус из авокадо
- Гороховый суп Пракуккинг
- Салат из свеклы с чесноком
- Авголемоне суп Пракуккинг
- Милка
- Фасолата суп Пракуккинг
- Спагетти с куриной грудкой
- Капуста квашеная по деревенски
- Салат с тунцом
- Твикс с апельсином
- Картофельное пюре
- яичница
- Филе индейки в духовку
- Морковный кекс с цукатами и грецкими орехами
- Рис с овощами в сметанном моусе
- Спинки кур
- Штрудель из лаваша
- Салат помидор с огурцом
- Печенье протеиновое Карамель
- Паштет из печени Егорьевская ФКГ Деревенский 150 г
- Кофейный смузи боул
- Картофельные кусочки 14.10.20
- Паста шампиньоны
- Жареные кабачки
- Медовуха Сливовый Крик
- Мясо в панировке 14.10.20
- Лимон-имбтрь
- Пуаре грушевый
- Баклажаны тушеные 14.10.20
- Смесь орехов
- Сир Gorgonzola DOP Dolce
- Ветчина свиная
- Сыр плавленный kichkaese
- Чай ромашковый
- Голень куриная
- Бефстроганов из говядины
- Каша из геркулеса на молоке
- Масло печени трески
- Салат из крабового мяса
- Кето-хлеб с авокадо
- Егермастер
- Огурец малосольный
- Картофель тушеный
- Блины
- Кукурузные палочки
- Томаты вяленые в масле с итальянскими травами
- Салат из кейла
- Киш картофельный с грибами
- Хачапури
- Котлеты из индейки
- Биойогурт манго-семена чиа 1%
- Бутерброд с лососем и сыром
- Молока жареная
- Коктель
- Йогурт
- Рис
- Тушеная капуста
- Запеканка
- Гречка вареная
- Песочная полоска
- Аджика кавказская BUGA's
- Рис вареный
- Гуляш со свининой
- Тесто готовое Flammkuchenteig (Tante Fanny)
- Ветчина свиная Kasseler Aufschnitt (TiP)
- Мисо бульон
- Пшеничная каша вареная на воде
- Брюссельская капуста с салом
- Блины на кефире 0%
- Тест
- Салат со свеклы, моркови и капусты
- Квас овсяный
- Мука рисовая
- Flammkuchen 14.10.20
- Чечевичный хлеб
- Творог 5%кубанский молочник
- тефтели с рисом
- Рис с морепродуктами Taina box
- Пирожное фисташковое с малиной
- Желудочки куриные
- Капуста тушеная
- C-500
- Бомбар батончик шоколад
- Гарнир к морскому языку
- Бомбар печенье клубника
- Хлеб с семечками (перекресток)
- М (от врача)
- Selenium
- Сыр Белебеевский
- Трубочки слоёные с вишней
- Паштет из говяжьей печени с морковью
Метки: Как приготовить Салат помидор с огурцом (со сметаной), калорийность 19,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор с огурцом (со сметаной), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
161
14.2
8.4
6.6
7
Снек из тыквы, пастила
246.3
12.6
14.4
18.3
15
Рулет с крахмалом и протеином
77.5
7.9
0.5
9.9
8
Интересные блоги
