Рецепт Салат овощной 14.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 14.10
| Огурец грунтовый | 196 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 128 г |
| Перец сладкий красный | 94 г |
| Лук репчатый | 13 г |
| Масло оливковое Borges | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 14.10".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.7 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6307 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.9% | 7600 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 5.2% | 7000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 24.3% | 1538 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 15.4% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.9 мкг | 900 мкг | 12.9% | 48.3% | 777 г |
| бета Каротин | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 52.1% | 718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 13.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 10.1% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 6.08 мг | 500 мг | 1.2% | 4.5% | 8224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 19.9% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 30% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.002 мкг | 400 мкг | 2.3% | 8.6% | 4443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.34 мг | 90 мг | 73.7% | 276% | 136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 10.1% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 0.787 мкг | 50 мкг | 1.6% | 6% | 6353 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 33.7% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.569 мг | 20 мг | 2.8% | 10.5% | 3515 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.75 мг | 2500 мг | 7.6% | 28.5% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 6.4% | 5821 г |
| Кремний, Si | 30.62 мг | 30 мг | 102.1% | 382.4% | 98 г |
| Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 13.1% | 2825 г |
| Натрий, Na | 5.05 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.5% | 25743 г |
| Сера, S | 10.57 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.1% | 9461 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 15% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 32.97 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.2% | 6976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% | 14.2% | 2609 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6.7% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 3.021 мкг | 10 мкг | 30.2% | 113.1% | 331 г |
| Литий, Li | 27.396 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1641 мг | 2 мг | 8.2% | 30.7% | 1219 г |
| Медь, Cu | 101.81 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 38.2% | 982 г |
| Молибден, Mo | 3.599 мкг | 70 мкг | 5.1% | 19.1% | 1945 г |
| Никель, Ni | 5.011 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.9% | 18966 г |
| Фтор, F | 16.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 24969 г |
| Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 41.6% | 903 г |
| Цинк, Zn | 0.2768 мг | 12 мг | 2.3% | 8.6% | 4335 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.429 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 14.10 составляет 26,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 14.10
Салат овощной 14.10 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 73,7 %, кремнием - 102,1 %, кобальтом - 30,2 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен Салат овощной 14.10
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тефтели
- Брест-литовск классический сыр 45%
- Суп гороховый с копченостями
- Кефир с добавками
- Запеканка 14.10
- Суп с фрикадельками
- Яблочный пирог
- Тушенная грудка с овощами
- Варенец
- Ленивая овсянка
- Картошка жареная с луком (подсолнечное масло)
- Салат из овощей
- Шоколадный трюфель
- Запеканка-суфле творог 9%
- Торт овощное
- Яичница с сосисками и гренками
- Ленивая овсянка
- Сыр плавленый
- Пастунец 14.10.2020
- Пломбир с топленым молоком
- Овощи
- Яблочное пюре
- Капустный салат
- Kartofelbrot
- Рамэн
- Сервелат Богодуховский
- Веганский Бургер с Соевой Котлетой
- Рассольник
- Перец фаршированный мясом
- Суп грибной с кур тефтелями
- Ряженка 2,5
- Хлебцы-удальцы
- Перец фаршированный 14.10
- Свекла со сметаной
- Кофе с молоком без сахара
- Печень свиная жареная
- Котлетки (филе курин., окорок)
- Колбасное изделие "Сальчичон Валенсия"
- Шефбургер Де Люкс
- Сырники 9%
- Котлеты
- тунец рубленный
- салат из морской капусты ж/б 220/150
- Рагу карибское
- Блины заварные на молоке
- Салат из огурцов и помидор
- Кефир Био 1%
- Тыквенный суп с картошкой мой
- Витамины Prenatal Raw
- Рассольник с кроликом
- Суп лапша на куринном бульоне
- Haribo roulette
- Индейка с Романенко
- Кура с фунчозой
- Блины с какао
- Роллы из курицы
- Лаваш
- Бутерброд с тунцом
- Суп-лапша
- Пюре картофельное
- Пицца с ветчиной
- Торт Прага
- Омлет запеченый
- Овсяное молоко
- Co barre de CHOCOLAT
- Оладьи овс мол аквафаба
- Салат
- Унаги заправка
- Белоглазка (сопа)
- Ролл "Филадельфия Нисуаз" ( 170г)
- Мальтофер
- Ролл "Ямато" (155г)
- Угорь жареный унаги
- Борщ с курицей
- Хлеб
- Пюре картофельное
- Перец и кабачки фаршированные
- Бефстроганов2
- Сырный суп
- Оладьи банановые
- Пицца на курином тесте (куриная пицца)
- Сырники псиллиум
- Готовые панкейки в шоколаде с начинкой
- Сыр сливочный президент
- Куриная запеканка с брокколи
- Топленое молоко
- Курин котлеты
- Фифм
- Сыр с гол. плесенью БЗМЖ 62
- Сыр
- Фруктовый наполнитель фруктовый Савушкин к зерненому творогу
- Сухари с изюмом
- Куриный суп 13.10
- Смесь прованских трав
- Тыквенные драники
- Капуста тушен со свининой
- Морковка с курицей
- Творог 9%
- Мука Mix it Universal
- Хлеб из ит муки
Метки: Как приготовить Салат овощной 14.10, калорийность 26,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 14.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
