Рецепт Кабачки запеченные с сыром (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки запеченные с сыром (копия)
| Кабачок (Запекание) | 385 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 65 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Укроп, свежий | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Kamis Прованские травы | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запеченные с сыром (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.5% | 1949 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11% | 1333 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 13.2% | 1115 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 7.2% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.6% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 3 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 5.4% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 9.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.763 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6.9% | 2132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9.8% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.16 мг | 90 мг | 9.1% | 13.3% | 1103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.9% | 7752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.853 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5862 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5551 мг | 20 мг | 7.8% | 11.4% | 1286 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.89 мг | 2500 мг | 10.4% | 15.2% | 962 г |
| Кальций, Ca | 135.69 мг | 1000 мг | 13.6% | 19.9% | 737 г |
| Магний, Mg | 20.33 мг | 400 мг | 5.1% | 7.5% | 1968 г |
| Натрий, Na | 174.72 мг | 1300 мг | 13.4% | 19.6% | 744 г |
| Сера, S | 43.05 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.3% | 2323 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 17.3% | 846 г |
| Хлор, Cl | 116.86 мг | 2300 мг | 5.1% | 7.5% | 1968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 5.7% | 2560 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 3.189 мкг | 10 мкг | 31.9% | 46.6% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.1003 мг | 2 мг | 5% | 7.3% | 1994 г |
| Медь, Cu | 66.75 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.8% | 1498 г |
| Молибден, Mo | 3.294 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.9% | 2125 г |
| Никель, Ni | 6.103 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.179 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30726 г |
| Фтор, F | 11.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33501 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.2% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.653 мг | 12 мг | 5.4% | 7.9% | 1838 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.973 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.156 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки запеченные с сыром (копия) составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С СЫРОМ (КОПИЯ)
Кабачки запеченные с сыром (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 13,6 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 31,9 %
Чем полезен Кабачки запеченные с сыром (копия)
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники творог 5
- Куриное филе с цветной капустой тушеная
- Перекус
- Пирог с яблоками и орехами
- Борщ мой
- Винегрет с морской капустой
- Рулет с грибами
- ГУЛЯШ из СВИНИНЫ с ПЕРЦЕМ и ПОМИДОРАМИ
- Francoska solata
- Сдоба с маком
- завертон с ветчиной
- Кабачок тушеный
- Kaki
- Чечевица, тофу, фасоль стручковая
- Кукурузные палочки сладкие к чаю
- Kit Fit печенье протеин 12 грамм белок
- тофу Зелена Корова
- Вафли Моя цена
- Хлеб Бездрожжевой
- Капуста тушёная с индейкой
- Бутерброд с колбасой и сыром
- Котлеты по французски
- Фасоль с кабачками
- Иммуно-сила [Absolute Nature]
- Творожная запеканка
- венгерка с яблоком
- Творожный сыр сливочный
- Протеин
- Творожный хачапури
- Лесные ягоды
- Конфеты из кокоса
- Амарант пророщеный
- Суп пюре с тыквой и шпинатом
- Тушеная цветная капуста с грибами
- Салат овощной с петрушкой
- Ленивая "ачма" с творогом и зелёным луком
- Суп с говядиной и опятами
- Запеканка творожная
- Салат с ананасом, курицей и перцем болгарским
- Морковный пирог с грецкими орехами
- Люля-кебаб из Курицы на мангале
- Биточки куриные с цукини и овощами
- Баклажаны запеченные на мангале
- Сельдь в горчичном соусе
- Марципан
- Конфеты Бабушкины сказки
- Конфеты "Дары полесья"
- Шиповник отвар
- Печень со сметаной
- Рисовый Кейк
- Бефстроганов из индейки
- Каша гречневая
- Свинина с луком в мультеварке
- Сливочный соус со шпинатом
- Творог0.2%
- Баклажаны запеченные с творогом
- Яичница с овощами
- Риттер темный
- Фунчоза
- Хачапури аджарский Estvkus 251-31-10-6,5
- Лесной орех Риттер
- Лаваш с начинкой
- Крылышки куриные
- Суп лапша
- Кабачки с помидором
- Суп гороховый
- Конфета даеж
- Борщ
- Торт морковный
- Печень по узбекски
- Запеканка с крахмалом
- филе куриное варёно-копчёное
- хлебцы-удальцы жито
- Кекс апельсиновый
- Тушеная капуста с грибами
- Фунчоза с индейкой, горошком и кукурузой
- Вареники
- Ролл с фалафелем
- Салат свой
- Салат KFS
- Мусака с курой
- Пирог с грушами
- Фокача
- Шарлотка.(2)
- Салат с брокколи
- Фокача
- Ряженка 4%
- Печень по азиатски
- Свекольный салат на зиму.
- Тефтели из индейки
- Мука цельнозерновая пшеничная
- Пирожное Паутинка
- Творожники 2%
- Торт патиш е
- Котлета куриная
- Суп
- Вок с копченой курицей
- Сырники творог 5%
- фарш домашний
- Куриный тефтель
Метки: Как приготовить Кабачки запеченные с сыром (копия), калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запеченные с сыром (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
