Рецепт Овощная смесь от 19.06.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 19.06.14
| Лук репчатый | 95 г |
| Огурец, парниковый | 152 г |
| Кабачок | 178 г |
| Морковь, красная | 140 г |
| Капуста белокочанная | 67 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 19.06.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.6 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4363 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.5% | 3500 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 6% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 20.7% | 1250 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 441.3 мкг | 900 мкг | 49% | 126.9% | 204 г |
| бета Каротин | 2.648 мг | 5 мг | 53% | 137.3% | 189 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 1.3% | 19608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 8.3% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 12.7% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.484 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.7% | 3815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.16 мг | 90 мг | 14.6% | 37.8% | 684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 4.9% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.592 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.1% | 8446 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 31.9% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6771 мг | 20 мг | 3.4% | 8.8% | 2954 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.56 мг | 2500 мг | 8.6% | 22.3% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 24.39 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.2% | 4100 г |
| Кремний, Si | 0.532 мг | 30 мг | 1.8% | 4.7% | 5639 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 11.7% | 2225 г |
| Натрий, Na | 69.47 мг | 1300 мг | 5.3% | 13.7% | 1871 г |
| Сера, S | 13.85 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7220 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 11.1% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 101.17 мг | 2300 мг | 4.4% | 11.4% | 2273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 8.3% | 3152 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 28% | 923 г |
| Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 6.7% | 3810 г |
| Медь, Cu | 22.23 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 5.7% | 4498 г |
| Молибден, Mo | 1.223 мкг | 70 мкг | 1.7% | 4.4% | 5724 г |
| Селен, Se | 35.391 мкг | 55 мкг | 64.3% | 166.6% | 155 г |
| Фтор, F | 5.67 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 70547 г |
| Хром, Cr | 57.25 мкг | 50 мкг | 114.5% | 296.6% | 87 г |
| Цинк, Zn | 0.1695 мг | 12 мг | 1.4% | 3.6% | 7080 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 19.06.14 составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 19.06.14
Овощная смесь от 19.06.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 49 %, бэта-каротином - 53 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 12,3 %, селеном - 64,3 %, хромом - 114,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 19.06.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфета ле фруа нежное суфле
- Мясное рагу
- Chick peas консерва
- кабачки тушеные
- Сечневая каша на воде
- Земляника лесная
- фрикадельки говяжьи
- фарш из светланы
- желудки куринные
- Растворимый кофе
- Конфеты "Птичье молоко"(1шт.-13гр.)
- манная каша на молоке
- фалафель в духовке
- Смузи
- соя с морковкой
- Соя ростки
- Кабачок с капустой брокколи и сыром
- фалафель во фритюре
- Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые
- Икра №1 с креветкой
- льняное семя
- Мюсли и йогурт
- Каша семь злаков
- Хлебцы многозерновые Nordic
- капуста цветная жареная с яйцом
- Галета из овса с медом
- Becel асло
- большое сердце в зелени
- Гречка
- Сыр Легкий (Брест-Литовск)
- Салат с кальмарами
- Творог коровка
- Йогурт Фруттис лёгкий
- Набор к пиву из рыб лососевых пород мореслав
- нагут
- творог Сваля 0,5
- KFC. Твистер из тостера (Оригинальный)
- творог обезжиренный
- хлеб 8 злаков
- Отруби пшеничные с шиповником
- Рис расыпчатый
- сливки 10%
- свинина с овощами
- крем сырковый president 0,2%
- сервелат "швейцарский"
- вишнёвое варенье
- Печень тушеная
- шоколад Миллениум 80% какао бобов
- котлета куриная с овощами
- цикорий растворимый с какао
- Батончик "Nature Valley" 42 г.
- овс
- Сухарики ржаные
- Отруби пшеничные ЛИТО
- Шоколад без сахара Эко ботаника
- Творог 5%
- Хлеб
- Реглюколь
- печенье
- Улыбка
- суп густой из кабачков
- конфета Степ
- корейка
- суп картофельный
- Вода с лимоном и имбирем
- Ленивые голубцы
- каша пшено в пакетиках
- Вода Бутилированная Донат
- Пирожное 5-минутка
- чечевица с грибами
- Творожная запеканка (пачка 180г)
- запеканка куриная
- вареники
- Овощи для жарки с приправой по восточному
- мюсли
- Сыр полутвердый грация 20%
- омлет с бананом
- Стрелки чеснока жареные в масле
- Finn Crisp 5 Wholegrain
- Хлопья пшеничные "Алтайская сказка"
- медвежонок барни
- Паста миндаль, кэроб, банан
- пицца
- творог простоквашино 0%
- омлет
- роллы
- ленивые голубцы
- Йогурт 1 % без аромотизаторов не сладкий
- Каша льняная
- Супчик крапивный с огурцами
- Цикорий
- Хлебцы вафельные "Виктория" овсяные
- Хлебцы вафельные "Виктория" кукурузные
- Актуэль(сыворотка с соком)
- Хлеб ржаной
- булочка с творогом и укропом
- Кремниевый комплекс, 50 мг
- Сыр адыгейский копченый
- Печенье Belle Vita c мёдом орехами и шоколадными кусочками
- Овсяное печение
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 19.06.14, калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 19.06.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
