Рецепт Запеченая телятина с овощным мусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченая телятина с овощным мусом

Говядина 1 кат.	180 г
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченая телятина с овощным мусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.3 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	983 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	10.4%	563 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.6%	549 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.8%	3269 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.8%	3294 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3%	1935 г
Витамин В4, холин	43.45 мг	500 мг	8.7%	5.1%	1151 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.6%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	6.7%	870 г
Витамин В9, фолаты	5.214 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7672 г
Витамин В12, кобаламин	1.614 мкг	3 мкг	53.8%	31.4%	186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	1%	6048 г
Витамин Н, биотин	1.887 мкг	50 мкг	3.8%	2.2%	2650 г
Витамин РР, НЭ	5.0897 мг	20 мг	25.4%	14.8%	393 г
Ниацин	2.917 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.34 мг	2500 мг	8.1%	4.7%	1236 г
Кальций, Ca	5.59 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	17889 г
Магний, Mg	13.66 мг	400 мг	3.4%	2%	2928 г
Натрий, Na	40.34 мг	1300 мг	3.1%	1.8%	3223 г
Сера, S	142.76 мг	1000 мг	14.3%	8.3%	700 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	8.5%	686 г
Хлор, Cl	36.62 мг	2300 мг	1.6%	0.9%	6281 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.676 мг	18 мг	9.3%	5.4%	1074 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	1.8%	3356 г
Кобальт, Co	4.345 мкг	10 мкг	43.5%	25.4%	230 г
Марганец, Mn	0.0217 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9217 г
Медь, Cu	112.97 мкг	1000 мкг	11.3%	6.6%	885 г
Молибден, Mo	7.2 мкг	70 мкг	10.3%	6%	972 г
Никель, Ni	5.338 мкг	~
Олово, Sn	46.99 мкг	~
Фтор, F	39.1 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10230 г
Хром, Cr	5.09 мкг	50 мкг	10.2%	6%	982 г
Цинк, Zn	2.011 мг	12 мг	16.8%	9.8%	597 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.646 г	~
Валин	0.639 г	~
Гистидин*	0.441 г	~
Изолейцин	0.484 г	~
Лейцин	0.919 г	~
Лизин	0.987 г	~
Метионин	0.279 г	~
Метионин + Цистеин	0.434 г	~
Треонин	0.497 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.497 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.9 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.677 г	~
Аспарагиновая кислота	1.099 г	~
Гидроксипролин	0.18 г	~
Глицин	0.583 г	~
Глутаминовая кислота	1.906 г	~
Пролин	0.428 г	~
Серин	0.484 г	~
Тирозин	0.41 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.341 г	~
15:0 Пентадекановая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.594 г	~
17:0 Маргариновая	0.161 г	~
18:0 Стеариновая	1.26 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.606 г	min 16.8 г	27.4%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.155 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.565 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.886 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.348 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Запеченая телятина с овощным мусом составляет 171,3 кКал.

Порция = 290 гр (496.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.3 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНАЯ ТЕЛЯТИНА С ОВОЩНЫМ МУСОМ

Запеченая телятина с овощным мусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 53,8 %, витамином PP - 25,4 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 43,5 %, медью - 11,3 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Запеченая телятина с овощным мусом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченая телятина с овощным мусом, калорийность 171,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченая телятина с овощным мусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе