Рецепт Соевая запеканка со сладким красным перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соевая запеканка со сладким красным перцем

Соевая мука полуобезжиренная (Запекание) [Пудовъ]	95 г
Перец сладкий красный (Запекание)	212 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Вода водопроводная, городская	235 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соевая запеканка со сладким красным перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.1 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1699 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	15.4%	655 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.5%	2240 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.4%	2920 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	23.2%	435 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	3.1%	3215 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.5 мкг	900 мкг	20.9%	21.1%	477 г
бета Каротин	1.096 мг	5 мг	21.9%	22.1%	456 г
Витамин В1, тиамин	0.21 мг	1.5 мг	14%	14.1%	714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.9%	2045 г
Витамин В4, холин	2.87 мг	500 мг	0.6%	0.6%	17422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.8%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	11%	917 г
Витамин В9, фолаты	4.805 мкг	400 мкг	1.2%	1.2%	8325 г
Витамин C, аскорбиновая	58.89 мг	90 мг	65.4%	66%	153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.735 мг	15 мг	4.9%	4.9%	2041 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.174 мг	20 мг	15.9%	16%	630 г
Ниацин	0.471 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	487.64 мг	2500 мг	19.5%	19.7%	513 г
Кальций, Ca	64.19 мг	1000 мг	6.4%	6.5%	1558 г
Кремний, Si	11.142 мг	30 мг	37.1%	37.4%	269 г
Магний, Mg	55 мг	400 мг	13.8%	13.9%	727 г
Натрий, Na	165.56 мг	1300 мг	12.7%	12.8%	785 г
Сера, S	6.11 мг	1000 мг	0.6%	0.6%	16367 г
Фосфор, P	161.8 мг	800 мг	20.2%	20.4%	494 г
Хлор, Cl	258.67 мг	2300 мг	11.2%	11.3%	889 г
Микроэлементы
Бор, B	7.6 мкг	~
Железо, Fe	2.62 мг	18 мг	14.6%	14.7%	687 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Кобальт, Co	1.582 мкг	10 мкг	15.8%	15.9%	632 г
Литий, Li	44.061 мкг	~
Марганец, Mn	0.0821 мг	2 мг	4.1%	4.1%	2436 г
Медь, Cu	60.12 мкг	1000 мкг	6%	6.1%	1663 г
Молибден, Mo	2.991 мкг	70 мкг	4.3%	4.3%	2340 г
Никель, Ni	2.532 мкг	~
Селен, Se	0.052 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	105769 г
Фтор, F	56.49 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	7081 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	6.2%	1645 г
Цинк, Zn	0.2362 мг	12 мг	2%	2%	5080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аргинин*	0.794 г	~
Валин	0.53 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.515 г	~
Лейцин	0.85 г	~
Лизин	0.71 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.463 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.553 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	1.265 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	1.949 г	~
Пролин	0.585 г	~
Серин	0.583 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	30.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.567 г	min 16.8 г	3.4%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.546 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.45 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	13%
18:2 Линолевая (ud)	1.332 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.171 г	~

Энергетическая ценность Соевая запеканка со сладким красным перцем составляет 99,1 кКал.

Порция = 360 гр (356.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.1 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВАЯ ЗАПЕКАНКА СО СЛАДКИМ КРАСНЫМ ПЕРЦЕМ

Соевая запеканка со сладким красным перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 21,9 %, витамином B1 - 14 %, витамином C - 65,4 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 19,5 %, кремнием - 37,1 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 20,2 %, хлором - 11,2 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 15,8 %

Чем полезен Соевая запеканка со сладким красным перцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соевая запеканка со сладким красным перцем, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соевая запеканка со сладким красным перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе