Рецепт салат Весна". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат Весна"
| Лук зеленый (перо) | 85 г |
| Салат | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 70 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат Весна"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.7% | 1583 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 12.7% | 966 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.6 мкг | 900 мкг | 29.7% | 36.2% | 336 г |
| бета Каротин | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 26.2% | 465 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 13.2% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 97.02 мг | 500 мг | 19.4% | 23.7% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 11.3% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.061 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.5% | 2215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 8.8% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.53 мг | 90 мг | 15% | 18.3% | 665 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.9% | 1548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 5.7% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 6.873 мкг | 50 мкг | 13.7% | 16.7% | 727 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.4 мкг | 120 мкг | 77.8% | 94.9% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1184 мг | 20 мг | 5.6% | 6.8% | 1788 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.1 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.5% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 80.65 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.9% | 1240 г |
| Магний, Mg | 19.34 мг | 400 мг | 4.8% | 5.9% | 2068 г |
| Натрий, Na | 50.3 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.8% | 2584 г |
| Сера, S | 66.63 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.2% | 1501 г |
| Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 12.4% | 984 г |
| Хлор, Cl | 85.31 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.5% | 2696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 8.3% | 1472 г |
| Йод, I | 8.55 мкг | 150 мкг | 5.7% | 7% | 1754 г |
| Кобальт, Co | 6.18 мкг | 10 мкг | 61.8% | 75.4% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 7% | 1742 г |
| Медь, Cu | 83.63 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 10.2% | 1196 г |
| Молибден, Mo | 11.324 мкг | 70 мкг | 16.2% | 19.8% | 618 г |
| Селен, Se | 9.493 мкг | 55 мкг | 17.3% | 21.1% | 579 г |
| Фтор, F | 23.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16757 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.7% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.5708 мг | 12 мг | 4.8% | 5.9% | 2102 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат Весна" составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСНА"
салат Весна" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,7 %, бэта-каротином - 21,5 %, холином - 19,4 %, витамином C - 15 %, витамином H - 13,7 %, витамином K - 77,8 %, кобальтом - 61,8 %, молибденом - 16,2 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен салат Весна"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб "Белорусский"
- чебак жаренный
- кофе в зернах
- кофе черный
- Подливка
- картошка тушеная с курицей
- пироженое с жидкой начинкой
- салат летний
- гречка на молоке
- Картофель в духовке
- греческий(эконом)
- Аспаркам
- пирог осетинский с капустой
- Балык из филе куриной грудки
- стевия таблетки по 0.25г
- Новый рецепт
- мягкий сыр
- Мюсли с шоколадом "Фруктовая энергия"
- Хлопья 6 злаков
- Пышные оладьи с яблоками
- томаты черри
- томаты свежие
- Смородина с сахаром
- огурцы свежие
- Вареники с творогом
- Овощи с грибами в духовке...
- колбаса глобино сырокопч
- Центрум
- творожная запеканка
- Хлеб белый
- Хлебушек на закваске
- соевое молоко сухое
- Настой овса
- щавелевый суп
- рыба креветочная
- чай черный
- чай черный с лимоном
- легкий сливочный 17% ОЛТЕРМАНИ
- Новый рецепт
- мороженое МАГНАТ
- печенье Слолдыч "Фигурная смесь премиум"
- торт мирель неженка
- Печень трески - салат
- белковый коктейль
- Салат из морской капусты
- нут
- хлеб Малецкий (кирпичик)
- позы
- Бурито с морковкой
- смузи яблоко банан мандарин банан
- Бурито с курицей и сыром
- салат с редисом и салатом
- магнат 2
- Кальмар во фритюре (кольца)
- Шоколад Апельсин
- Холодец
- морская капуста салат Витаминный
- Гаспачо
- салат из морской капусты
- каша овсяная
- Сардинки в масле
- кепчуп HEINZ
- Шоколад домашний с фундуком и кэробом
- Салат с капустой и огурцом
- Пахта с черносливом и отрубями "Annele"
- Творожная запеканка с изюмом и курагой
- перец фаршированный тушеный
- хлебцы
- сырный с щавелем
- Блинччик с мясом
- Торт бурбон
- Подлив со свининой
- Белый Йогурт
- Овощи гриль
- чипсы Золотая картошка
- батончик в молочном шоколаде с фундуком
- газировка
- морская капуста с макрелью
- салат помидоры+ репчатый лук + майонез каролевский смак 30 %
- курица в духовке
- Курица
- Салат с пекинкой
- яблоки запеченые с медом
- протеиновый батончик
- абрикосы сушеные "дикси"
- Рагу
- с редиской и зеленью
- Конфеты полезные
- салат из капусты с яйцами и сметаной
- Салат легкий
- харчо
- кабачковые оладьи
- джем черничный
- Овощное рагу
- кальмар отварной
- Крылья в красном соусе
- фасоль печеная в томатном соусе
- Lays с грибами
- Куриная котлета с майонезом
- Борщ
Метки: Как приготовить салат Весна", калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Весна", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
