Рецепт Рагу (кабачки, синенькие, нут). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу (кабачки, синенькие, нут)

Кабачок (Тушение)	257 г
Баклажан (Тушение)	318 г
Морковь (Тушение)	111 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	2 tbsp
Подсолнечник, семечки	40 г
Петрушка свежая (Припускание)	20 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	280 г
Лук репчатый (Припускание)	70 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу (кабачки, синенькие, нут)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.3 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1599 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.8%	1949 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.5%	1120 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	4.1%	2330 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	17.6%	541 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.1%	3003 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220.9 мкг	900 мкг	24.5%	23.3%	407 г
бета Каротин	1.337 мг	5 мг	26.7%	25.4%	374 г
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	7.7%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.8%	3333 г
Витамин В4, холин	19.24 мг	500 мг	3.8%	3.6%	2599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.27 мг	5 мг	5.4%	5.1%	1852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	7.7%	1235 г
Витамин В9, фолаты	58.116 мкг	400 мкг	14.5%	13.8%	688 г
Витамин C, аскорбиновая	5.68 мг	90 мг	6.3%	6%	1585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.402 мг	15 мг	16%	15.2%	624 г
Витамин Н, биотин	0.758 мкг	50 мкг	1.5%	1.4%	6596 г
Витамин К, филлохинон	30.9 мкг	120 мкг	25.8%	24.5%	388 г
Витамин РР, НЭ	1.2576 мг	20 мг	6.3%	6%	1590 г
Ниацин	0.793 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.45 мг	2500 мг	12.1%	11.5%	824 г
Кальций, Ca	44.86 мг	1000 мг	4.5%	4.3%	2229 г
Кремний, Si	17.148 мг	30 мг	57.2%	54.3%	175 г
Магний, Mg	36.83 мг	400 мг	9.2%	8.7%	1086 г
Натрий, Na	177.05 мг	1300 мг	13.6%	12.9%	734 г
Сера, S	41.83 мг	1000 мг	4.2%	4%	2391 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	10.4%	918 г
Хлор, Cl	289.63 мг	2300 мг	12.6%	12%	794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	307.5 мкг	~
Бор, B	85.7 мкг	~
Ванадий, V	13.39 мкг	~
Железо, Fe	1.454 мг	18 мг	8.1%	7.7%	1238 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13636 г
Кобальт, Co	2.477 мкг	10 мкг	24.8%	23.6%	404 г
Литий, Li	23.843 мкг	~
Марганец, Mn	0.4658 мг	2 мг	23.3%	22.1%	429 г
Медь, Cu	233.24 мкг	1000 мкг	23.3%	22.1%	429 г
Молибден, Mo	7.363 мкг	70 мкг	10.5%	10%	951 г
Никель, Ni	8.827 мкг	~
Рубидий, Rb	73.1 мкг	~
Селен, Se	2.956 мкг	55 мкг	5.4%	5.1%	1861 г
Стронций, Sr	2.01 мкг	~
Титан, Ti	0.95 мкг	~
Фтор, F	21.63 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18493 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	3.6%	2604 г
Цинк, Zn	0.8308 мг	12 мг	6.9%	6.6%	1444 г
Цирконий, Zr	6.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.574 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.41 г	~
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.939 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.746 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	30.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.566 г	min 16.8 г	15.3%	14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.54 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.47 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.451 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Рагу (кабачки, синенькие, нут) составляет 105,3 кКал.

Порция = 294 гр (309.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.3 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ (КАБАЧКИ, СИНЕНЬКИЕ, НУТ)

Рагу (кабачки, синенькие, нут) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 26,7 %, витамином B9 - 14,5 %, витамином E - 16 %, витамином K - 25,8 %, калием - 12,1 %, кремнием - 57,2 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 23,3 %, медью - 23,3 %

Чем полезен Рагу (кабачки, синенькие, нут)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу (кабачки, синенькие, нут), калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу (кабачки, синенькие, нут), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печёночный медальоны под шапкой

Капуста , свекла квашенная

Автор Татьяна. Худею.

1.2

0.1

3.7

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе