Рецепт Лепешка со шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка со шпинатом и сыром

Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	4 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Паприка	7 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Чеснок луковица	10 г
Сахар-песок	12 г
Масло оливковое	17 г
Крупа манная	100 г
Сыр твердый 20% Грация ТМ Славия	100 г
Шпинат	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Вода	220 г

Способ приготовления

Соль, сахар, муку, манку, воду, масло, дрожжи смешать, вымесить однродное тесто, может быть жидковато - муку больше не добавлять. накрыть пленко и дать постоять мин 40. Шпинат нарезать, сыр потереть, смешать и приправить паприкой, солью и перцем по вкусу. Руки смазать маслом и выложить на противень тесто - раскатать в лепешку, сверху выложить начинку оставив края свободными. Выпекать в духовке 200 с - 20-25 минут взято с сайта say7.info Анна

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка со шпинатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	941 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.1%	916 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	3.7%	1514 г
Углеводы	28 г	219 г	12.8%	7.2%	782 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.3%	1053 г
Вода	49 г	2273 г	2.2%	1.2%	4639 г
Витамины
Витамин А, РЭ	155.6 мкг	900 мкг	17.3%	9.7%	578 г
бета Каротин	1.029 мг	5 мг	20.6%	11.5%	486 г
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	4.9%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.8%	2000 г
Витамин В4, холин	16.57 мг	500 мг	3.3%	1.8%	3018 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	2.5%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.1%	1802 г
Витамин В9, фолаты	35.315 мкг	400 мкг	8.8%	4.9%	1133 г
Витамин C, аскорбиновая	10.02 мг	90 мг	11.1%	6.2%	898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.49 мг	15 мг	9.9%	5.5%	1007 г
Витамин Н, биотин	0.498 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10040 г
Витамин К, филлохинон	87.5 мкг	120 мкг	72.9%	40.7%	137 г
Витамин РР, НЭ	1.6058 мг	20 мг	8%	4.5%	1245 г
Макроэлементы
Калий, K	211.08 мг	2500 мг	8.4%	4.7%	1184 г
Кальций, Ca	37.41 мг	1000 мг	3.7%	2.1%	2673 г
Кремний, Si	1.679 мг	30 мг	5.6%	3.1%	1787 г
Магний, Mg	23.49 мг	400 мг	5.9%	3.3%	1703 г
Натрий, Na	656.12 мг	1300 мг	50.5%	28.2%	198 г
Сера, S	29.06 мг	1000 мг	2.9%	1.6%	3441 г
Фосфор, P	53.9 мг	800 мг	6.7%	3.7%	1484 г
Хлор, Cl	1010.03 мг	2300 мг	43.9%	24.5%	228 г
Микроэлементы
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	33.93 мкг	~
Железо, Fe	3.105 мг	18 мг	17.3%	9.7%	580 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31915 г
Кобальт, Co	3.741 мкг	10 мкг	37.4%	20.9%	267 г
Марганец, Mn	0.38 мг	2 мг	19%	10.6%	526 г
Медь, Cu	49.05 мкг	1000 мкг	4.9%	2.7%	2039 г
Молибден, Mo	6.199 мкг	70 мкг	8.9%	5%	1129 г
Селен, Se	1.88 мкг	55 мкг	3.4%	1.9%	2926 г
Фтор, F	34.05 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11747 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7692 г
Цинк, Zn	0.4307 мг	12 мг	3.6%	2%	2786 г

Энергетическая ценность Лепешка со шпинатом и сыром составляет 179 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	28 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	49 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ

Лепешка со шпинатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 72,9 %, хлором - 43,9 %, железом - 17,3 %, кобальтом - 37,4 %, марганцем - 19 %

Чем полезен Лепешка со шпинатом и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка со шпинатом и сыром, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка со шпинатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Голень индейки в духовке

Автор Елена Образцова

Майский суп с чечевицей и капустой

Автор Татьяна. Худею.

35.9

0.5

5.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе