Рецепт Салат стандарт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат стандарт
| Салат (латук) | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат стандарт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.5% | 5429 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.9% | 1647 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.8% | 2222 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 34.6% | 566 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 32.1% | 609 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 16.45 мг | 500 мг | 3.3% | 6.5% | 3040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 9.8% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 15.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.815 мкг | 400 мкг | 4% | 7.8% | 2529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 5.9% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.72 мг | 90 мг | 61.9% | 121.1% | 162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 6.1% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 1.321 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.1% | 3785 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 41.1% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6702 мг | 20 мг | 3.4% | 6.7% | 2984 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.56 мг | 2500 мг | 7.9% | 15.5% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 39.33 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.6% | 2543 г |
| Кремний, Si | 18.4 мг | 30 мг | 61.3% | 120% | 163 г |
| Магний, Mg | 16.78 мг | 400 мг | 4.2% | 8.2% | 2384 г |
| Натрий, Na | 12.67 мг | 1300 мг | 1% | 2% | 10260 г |
| Сера, S | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7097 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 8.4% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 46.04 мг | 2300 мг | 2% | 3.9% | 4996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.556 мг | 18 мг | 3.1% | 6.1% | 3237 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5.5% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 2.77 мкг | 10 мкг | 27.7% | 54.2% | 361 г |
| Литий, Li | 28.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 12.1% | 1621 г |
| Медь, Cu | 74.74 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 14.7% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 5.148 мкг | 70 мкг | 7.4% | 14.5% | 1360 г |
| Никель, Ni | 4.558 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 15625 г |
| Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 28653 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 13.7% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.277 мг | 12 мг | 2.3% | 4.5% | 4332 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | min 16.8 г | 6% | 11.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат стандарт составляет 51,1 кКал.
- Порция = 135 гр (69 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СТАНДАРТ
Салат стандарт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 61,9 %, витамином K - 21 %, кремнием - 61,3 %, кобальтом - 27,7 %
Чем полезен Салат стандарт
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лепешка ржаная с тыквенными семечками
- Динамит темпура ролл
- Арахис жареный соленый
- Сыр Свяля Тильзитер 45%
- SmartBit sport малина
- Куриные шницель
- Чизкейк НьюЙоорк
- Морс клюквенный
- Протеиновый батончик печенье-крем
- Шоко конфеты с карамельной начинкой и воздушным рисом, какао
- Суп 04.09.2020
- Один день 700г обеспечивают день полностью (мало С, Д, Са)
- Плов с говядиной
- KFD Sauce barbecue
- Шаурма своя
- Кролик в сметанном соусе 04.09.20
- Кетчуп
- Котлета с яйцом
- Салат змейка
- Филе куриное тушеное с луком и чесноком
- Куриные котлеты с кобачком
- Eis Nuii
- Сывороточный напиток манго-базилик
- Печенье сахарное с глазированным дном
- Бургер с фетой
- Schlemmer Filet Edeka Fisch im Offen überbacken
- Белое сухое вино Шардоне
- Kefir fettarm Gut und Günstig
- Eis Haselnuss Edeka Gut und Günstig
- Салат овощной
- Наш белковый завтрак
- Сметана Яготинська 15%
- холодец свинина-говядина
- Капуста квашеная с горошком
- Холодец говяжий на бульоне "Степанов"
- Творог 1%
- Перцы-лазанья 05.09.20
- Двойной шоколад
- ПП бисквит
- Сырное суфле
- Перловка с кольмаром
- Минтай тушёный
- Омлет из кабачков и колбасы
- Шарлотка
- Печенье настроение сладостей
- Мясо по французски с картофелем
- Хлеб "Боярский"
- Феди-Тинс котлета куриная с картофельным пюре и овощами
- Геркулес яблоко
- Салат "Сказка" [Империя вкуса]
- Нежный продукт йогуртный с соком клубники 1,2%
- Куриная отбивная в сухарях с макаронами [Империя вкуса]
- Ребра
- Драники картофельно-кабачковые
- КОТЛЕТЫ МРАМОРНЫЕ
- Творожно-сырная лепешка
- Соленая карамель батончие
- Салат из овощей с тунцом и постным майонезом
- Творожный сыр сливочный
- овсяная каша быстрого приготовления
- Кофе с молоком, корицей, имбирь, 2гвоздики
- Оладушки
- Кокосовая сгущенка
- Кокосовое молоко
- Перец запеченый (Голда)
- Ирис тираженный сливочный шарлиз
- Творожные рогалики
- баклажаны печенные
- Тыквенный хлеб
- ZM8+
- Активиа
- Омлет
- Гречка
- Хлебцы без добавок
- Сырники
- Брынза с морской солью
- petro mesine
- Кашка
- Запеканка рыбная
- Закуска из баклажан под помидором
- Чечевица варенная
- Рис кубанский. Крупа рисовая шлифованная
- тыквенный пирог
- Каша рисовая на молоке с водой в мультиварке
- Лепешки на завтрак
- Печенье Курабье
- Омлет молочный 50/50
- СЫРНИКИ МОИ
- Кофе 1.5%
- Суп с сосисками
- Protein cookie Banana Brownie
- Сырники
- Салат
- Сок детский яблоко, черная смородина, слива
- Масло растительн. (4гр.)
- Омега
- Халвинка с семенем тыквы
- Овощи и яйцо
- Колбаса свиная сырокопченная
- Овощи и яйцо
Метки: Как приготовить Салат стандарт, калорийность 51,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат стандарт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
