Рецепт Рыбный рулет с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный рулет с яйцом

Телапия	500 г
Лук репчатый	75 г
Яйцо куриное	188 г
Панировочные сухари	50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	54 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	17 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

1.Филе рыбы (телапия) и репчатый лук перекрутить через мясорубку. Добавить соль перец, панировочные сухари, молоко и 1 сырое яйцо. Хорошо вымешать до однородной массы. 2. Яйца (3шт) сварить, мелко порубать, добавить зеленый лук, соль, перец и сливочное масло. Перемешать. 3.На середину силиконового коврика (пергамент смазаный маслом) выложить прямоугольник из фарша толщиной 1-1,5 см. На середину выложить яичную начинку. 4.С помощью коврика скатать фарш рулетом. Переложить на пергамент смазаные маслом швом вниз. Посыпать панировочными сухарями. 5. Выпекать в духовке 180 С 30-35 мин Взято с сайта say7.info - Анна

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный рулет с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.7 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1350 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	15.8%	507 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.1%	1143 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.9%	4132 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	30 г	2273 г	1.3%	1%	7577 г
Витамины
Витамин А, РЭ	70.1 мкг	900 мкг	7.8%	6.3%	1284 г
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	1%	8065 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	5.7%	1406 г
Витамин В4, холин	53.69 мг	500 мг	10.7%	8.6%	931 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	5.3%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2%	4082 г
Витамин В9, фолаты	11.742 мкг	400 мкг	2.9%	2.3%	3407 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	4%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	1.4%	5422 г
Витамин D, кальциферол	0.474 мкг	10 мкг	4.7%	3.8%	2110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	1%	7979 г
Витамин Н, биотин	4.413 мкг	50 мкг	8.8%	7.1%	1133 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	3.3%	2449 г
Витамин РР, НЭ	1.2134 мг	20 мг	6.1%	4.9%	1648 г
Макроэлементы
Калий, K	75.36 мг	2500 мг	3%	2.4%	3317 г
Кальций, Ca	39.88 мг	1000 мг	4%	3.2%	2508 г
Магний, Mg	8.46 мг	400 мг	2.1%	1.7%	4728 г
Натрий, Na	492.47 мг	1300 мг	37.9%	30.4%	264 г
Сера, S	45.73 мг	1000 мг	4.6%	3.7%	2187 г
Фосфор, P	61.2 мг	800 мг	7.7%	6.2%	1307 г
Хлор, Cl	691.19 мг	2300 мг	30.1%	24.1%	333 г
Микроэлементы
Бор, B	16.3 мкг	~
Железо, Fe	1.061 мг	18 мг	5.9%	4.7%	1697 г
Йод, I	4.87 мкг	150 мкг	3.2%	2.6%	3080 г
Кобальт, Co	2.816 мкг	10 мкг	28.2%	22.6%	355 г
Марганец, Mn	0.1112 мг	2 мг	5.6%	4.5%	1799 г
Медь, Cu	49.62 мкг	1000 мкг	5%	4%	2015 г
Молибден, Mo	3.153 мкг	70 мкг	4.5%	3.6%	2220 г
Селен, Se	8.001 мкг	55 мкг	14.5%	11.6%	687 г
Фтор, F	15.14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26420 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.9%	4202 г
Цинк, Zn	0.4247 мг	12 мг	3.5%	2.8%	2826 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рыбный рулет с яйцом составляет 124,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.7 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	30 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ РУЛЕТ С ЯЙЦОМ

Рыбный рулет с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 30,1 %, кобальтом - 28,2 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Рыбный рулет с яйцом

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный рулет с яйцом, калорийность 124,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный рулет с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе