Рецепт Салат из лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из лука
| Огурец грунтовый | 400 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Лук репчатый | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из лука".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.4 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7197 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 8.1% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 34.2% | 1250 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 17.1% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 27.4% | 1573 г |
| бета Каротин | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 29.5% | 1453 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 13.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 8.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 5.6% | 7937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 19.7% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 17.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.8 мкг | 400 мкг | 2% | 8.5% | 5128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16 мг | 90 мг | 17.8% | 76.1% | 563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 10.3% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 8.5% | 4902 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 35% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5 мг | 20 мг | 2.5% | 10.7% | 4000 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.4 мг | 2500 мг | 8.3% | 35.5% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 9% | 4762 г |
| Кремний, Si | 24.6 мг | 30 мг | 82% | 350.4% | 122 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 17.5% | 2439 г |
| Натрий, Na | 5.2 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.7% | 25000 г |
| Сера, S | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 8.5% | 4902 г |
| Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 20.9% | 2062 г |
| Хлор, Cl | 37.8 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.8% | 6085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 304 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 17.9% | 2368 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.3% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 3.8 мкг | 10 мкг | 38% | 162.4% | 263 г |
| Литий, Li | 11.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 37.2% | 1149 г |
| Медь, Cu | 101 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 43.2% | 990 г |
| Молибден, Mo | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 19.7% | 2188 г |
| Никель, Ni | 5.804 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 156.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.38 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3% | 14474 г |
| Фтор, F | 21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.1% | 19048 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 41% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 0.336 мг | 12 мг | 2.8% | 12% | 3571 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из лука составляет 23,4 кКал.
- Порция = 250 гр (58.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЛУКА
Салат из лука богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,8 %, кремнием - 82 %, кобальтом - 38 %
Чем полезен Салат из лука
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка, грудка, на пару
- Аппетитка обломов
- Спагетти из кабачков
- Перловка с фаршем
- Картофельное пюре
- Каша овсяная_22.08.20
- Говядина в бруснично-медовом соусе
- Молочный коктейль с бананом и вишней
- Кабачковые оладья
- Фалафели
- Суп пшенный с кабачком и перцем на бульоне курином
- Мясо мидий в масле с прованскими травами
- Кабачковые оладьи
- 23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)
- Морская капуста ММТ
- Запеканка творожная
- Салат из огурцов, помидоров с лимонной заправкой
- Хлебцы Бурже
- Курица запечённая с овощами
- Сырная шапочка
- Творог мягкий малина/персик маракуйя
- Рис с тыквенными семечками
- Печень говяжья с баклажанами
- Ленивые голубцы
- Блинчики из тыквы
- Макароны с овощами
- Салат свекла с чесноком
- Яичница с помидорами
- Сардельки говяжьи кат.А
- Салат "Лето" ( моё)
- Щи
- горбуша холодного кочения
- Майонез230820
- Карбонад
- Кабачки с орехами
- Курица карри
- Цыпленок томленный ч йогуртовым соусом
- Пюре кабачок и картофель
- Борщ с квашеной капустой и свекольной ботвой
- Котлеты куриные
- Овощное рагу с курицей
- Салат огурцы с помидорами
- Бисквит
- Паштет из печени трески
- Кокосовый сахар
- Курица с овощами
- Крем
- Фитнес салат с мидиями
- Сосиски вареные "Молочные"
- Цветная капуста, тушёная
- Куриный суп с перловкой
- Солянка 21.01.2021
- Пирог с яблоками
- Батончик "Стройное тело"
- Сыр Фигура 27%
- Стручковая (зелёная) фасоль, тушёная
- Печень от 23/08/2020
- Йогурт 1.5%
- Желе манго-маракуйя
- Тыква, тушёная
- Капуста брокколи, тушёная
- Тыква, на пару
- Форель слабосолёная Сити-фуд
- Kinderpinguin
- Купаты мираторг колбаски "шашлычные"
- Панир баттер масала
- Чевапчичи Black angus
- Хлеб ц/з 8 злаков Carrefour
- Картофель с мясом в духовке
- Картофельные хлопья
- Низкокалорийный соус «Цезарь»
- Купаты свиные eatmeat
- Еда
- Купаты свиные eatmeat
- Баклажан фаршированный овощами
- Сербский сыр с грибами
- Белковый хлеб Korn Mühle
- Хлеб на тхина
- моцарелла
- Кальций Д3 никомед
- Рыба под маринадом
- Кальций Д3 никомед
- Творожная запеканка
- Хлеб ржано-пшеничный заварной Медведковский подовый
- Нежная творожная запеканка
- Огурцы в домашнем кетчупе
- Котлеты куриные с кабачком
- Мечты об Италии
- Котлетки из брокколи и киноа
- Хлопья овсяные "геркулес"
- Цветная капуста быстрозамороженная
- Холодец
- Хлопья ячменные
- Mozzarella esselunga
- Крупа овсяная дробления (варочные пакеты)
- Суфле
- Пшеничные лепешки с яблоком
- Құрт
- Азу с картофелем и свининой
- Овощи в дыховке
Метки: Как приготовить Салат из лука, калорийность 23,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из лука, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
