Рецепт Котлеты из говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из говядины

Лук репчатый (Жарка)	40 г
Кабачок (Жарка)	120 г
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	387 г
Яйцо куриное (Жарка)	58 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Подсолнечное масло	40 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из говядины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.6 ккал	1684 ккал	13.2%	6%	760 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	8%	563 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	14.1%	320 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.3%	14600 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.3%	3519 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.4 мкг	900 мкг	4%	1.8%	2473 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	1.012 мкг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5435 г
бета Криптоксантин	10.352 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.33 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	3.7%	1200 г
Витамин В4, холин	65.05 мг	500 мг	13%	5.9%	769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	4.6%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	6%	749 г
Витамин В9, фолаты	6.364 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6285 г
Витамин В12, кобаламин	1.45 мкг	3 мкг	48.3%	21.8%	207 г
Витамин C, аскорбиновая	2.69 мг	90 мг	3%	1.4%	3346 г
Витамин D, кальциферол	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	1.2%	3745 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.195 мг	15 мг	21.3%	9.6%	469 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	2.088 мкг	50 мкг	4.2%	1.9%	2395 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	3.5399 мг	20 мг	17.7%	8%	565 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	5.251 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.6 мг	2500 мг	10.7%	4.8%	938 г
Кальций, Ca	26.71 мг	1000 мг	2.7%	1.2%	3744 г
Кремний, Si	5.651 мг	30 мг	18.8%	8.5%	531 г
Магний, Mg	16.74 мг	400 мг	4.2%	1.9%	2389 г
Натрий, Na	379.31 мг	1300 мг	29.2%	13.2%	343 г
Сера, S	143.74 мг	1000 мг	14.4%	6.5%	696 г
Фосфор, P	137 мг	800 мг	17.1%	7.7%	584 г
Хлор, Cl	514.44 мг	2300 мг	22.4%	10.1%	447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.2 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	1.802 мг	18 мг	10%	4.5%	999 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8021 г
Кобальт, Co	1.64 мкг	10 мкг	16.4%	7.4%	610 г
Литий, Li	0.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.0776 мг	2 мг	3.9%	1.8%	2577 г
Медь, Cu	72.35 мкг	1000 мкг	7.2%	3.2%	1382 г
Молибден, Mo	2.091 мкг	70 мкг	3%	1.4%	3348 г
Никель, Ni	0.419 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	13.192 мкг	55 мкг	24%	10.8%	417 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	21.85 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18307 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5263 г
Цинк, Zn	3.1206 мг	12 мг	26%	11.7%	385 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.869 г	~
Валин	0.668 г	~
Гистидин*	0.424 г	~
Изолейцин	0.592 г	~
Лейцин	1.046 г	~
Лизин	1.086 г	~
Метионин	0.35 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.527 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.535 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.826 г	~
Аспарагиновая кислота	1.21 г	~
Гидроксипролин	0.175 г	~
Глицин	0.859 г	~
Глутаминовая кислота	1.99 г	~
Пролин	0.658 г	~
Серин	0.573 г	~
Тирозин	0.419 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	3%
Омега-6 жирные кислоты	4.417 г	от 4.7 до 16.8 г	94%	42.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.445 мг	~
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.743 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.282 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.679 г	~
17:0 Маргариновая	0.109 г	~
18:0 Стеариновая	1.536 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.22 г	min 16.8 г	37%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.382 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.689 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.743 г	от 11.2 до 20.6 г	42.3%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.32 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.555 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.555 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.555 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из говядины составляет 221,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.6 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ

Котлеты из говядины богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 48,3 %, витамином E - 21,3 %, витамином PP - 17,7 %, кремнием - 18,8 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 24 %, цинком - 26 %

Чем полезен Котлеты из говядины

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из говядины, калорийность 221,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из говядины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Корк креветки с кабачком и спагетти

Автор Татьяна. Худею.

107.5

0.6

9.9

Хлеб из клетчатки в СВЧ

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе