Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби ржаные | 45 г |
Кефир 1% | 50 г |
Вода | 10 г |
Корица, молотая | 2 г |
Какао-порошок | 10 г |
Сахарозаменитель (1 штука) | 1 г |
Сахар-песок | 2 г |
Яблоки без кожуры, сырые | 50 г |
Семена льна | 15 г |
Овсяные хлопья геркулес | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.9% | 1070 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.1% | 1037 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.1% | 1441 г |
Пищевые волокна | 14.9 г | 20 г | 74.5% | 55% | 134 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.8% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.297 мг | 1.5 мг | 19.8% | 14.6% | 505 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.8% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 17.52 мг | 500 мг | 3.5% | 2.6% | 2854 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.6% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 12.448 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3213 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2836 г |
Витамин Н, биотин | 2.363 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.5% | 2116 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6346 мг | 20 мг | 8.2% | 6.1% | 1224 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 493.67 мг | 2500 мг | 19.7% | 14.5% | 506 г |
Кальций, Ca | 123.92 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.2% | 807 г |
Магний, Mg | 165.56 мг | 400 мг | 41.4% | 30.6% | 242 г |
Натрий, Na | 222.99 мг | 1300 мг | 17.2% | 12.7% | 583 г |
Сера, S | 18.71 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5345 г |
Фосфор, P | 200.5 мг | 800 мг | 25.1% | 18.5% | 399 г |
Хлор, Cl | 331.24 мг | 2300 мг | 14.4% | 10.6% | 694 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.172 мг | 18 мг | 23.2% | 17.1% | 431 г |
Йод, I | 16.12 мкг | 150 мкг | 10.7% | 7.9% | 931 г |
Кобальт, Co | 1.592 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.7% | 628 г |
Марганец, Mn | 2.4491 мг | 2 мг | 122.5% | 90.5% | 82 г |
Медь, Cu | 535.87 мкг | 1000 мкг | 53.6% | 39.6% | 187 г |
Молибден, Mo | 4.577 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.8% | 1529 г |
Селен, Se | 2.424 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.2% | 2269 г |
Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15686 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Цинк, Zn | 2.0065 мг | 12 мг | 16.7% | 12.3% | 598 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лепешки из отрубей составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.4 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 14.9 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|