Рецепт Кабачковые маффины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые маффины

Кабачок	300 г
Яйцо куриное	55 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Семена льна	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	90 г
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые маффины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1032 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	6.4%	950 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	8.9%	691 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	3.8%	1610 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.1%	1000 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3460 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	3.4%	1815 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Лютеин + Зеаксантин	22.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	5.9%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4.1%	1488 г
Витамин В4, холин	47.91 мг	500 мг	9.6%	5.9%	1044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	4.6%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	5%	1227 г
Витамин В9, фолаты	16.34 мкг	400 мкг	4.1%	2.5%	2448 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	5.2%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	7.98 мг	90 мг	8.9%	5.5%	1128 г
Витамин D, кальциферол	0.369 мкг	10 мкг	3.7%	2.3%	2710 г
Витамин D3, холекальциферол	0.079 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.449 мг	15 мг	3%	1.8%	3341 г
бета Токоферол	0.176 мг	~
гамма Токоферол	0.717 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.677 мкг	50 мкг	5.4%	3.3%	1868 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.4296 мг	20 мг	12.1%	7.4%	823 г
Ниацин	0.541 мг	~
Бетаин	0.626 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.25 мг	2500 мг	9.1%	5.6%	1100 г
Кальций, Ca	118.04 мг	1000 мг	11.8%	7.2%	847 г
Кремний, Si	16.421 мг	30 мг	54.7%	33.5%	183 г
Магний, Mg	28.95 мг	400 мг	7.2%	4.4%	1382 г
Натрий, Na	605.6 мг	1300 мг	46.6%	28.6%	215 г
Сера, S	77.58 мг	1000 мг	7.8%	4.8%	1289 г
Фосфор, P	131.1 мг	800 мг	16.4%	10.1%	610 г
Хлор, Cl	690.58 мг	2300 мг	30%	18.4%	333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	203.7 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	17.47 мкг	~
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	3.6%	1718 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6881 г
Кобальт, Co	1.928 мкг	10 мкг	19.3%	11.8%	519 г
Марганец, Mn	0.334 мг	2 мг	16.7%	10.2%	599 г
Медь, Cu	109.51 мкг	1000 мкг	11%	6.7%	913 г
Молибден, Mo	4.886 мкг	70 мкг	7%	4.3%	1433 г
Никель, Ni	0.926 мкг	~
Олово, Sn	0.82 мкг	~
Рубидий, Rb	11.7 мкг	~
Селен, Se	9.126 мкг	55 мкг	16.6%	10.2%	603 г
Титан, Ti	1.74 мкг	~
Фтор, F	11.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36004 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4132 г
Цинк, Zn	1.1796 мг	12 мг	9.8%	6%	1017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.721 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.892 г	~
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.42 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.291 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.349 г	~
Заменимые аминокислоты	1.333 г	~
Аланин	0.274 г	~
Аспарагиновая кислота	0.5 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	1.048 г	~
Пролин	0.381 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	61.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.49 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.579 мг	~
Стигмастерол	0.386 мг	~
бета Ситостерол	3.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.115 г	~
14:0 Миристиновая	0.342 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.503 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.579 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.594 г	min 16.8 г	15.4%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.287 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.144 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.62 г	от 11.2 до 20.6 г	14.5%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.748 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.361 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.822 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.042 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.036 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.034 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые маффины составляет 163,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ МАФФИНЫ

Кабачковые маффины богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,1 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 54,7 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 30 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 16,7 %, медью - 11 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Кабачковые маффины

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые маффины, калорийность 163,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые маффины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе