Рецепт Курино-кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курино-кабачковые оладьи

Масло подсолнечное	15 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	200 г
Кабачок (Жарка)	350 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Отруби овсяные (elmika)	10 г
Творог обезжиренный "Уманский" (Кубанский молочник)	50 г

Способ приготовления

1. Кабачок очистить от кожицы и натереть на терке, отжать. 2. Приготовить фарш из куринного филе 3. Смешать фарш и кабачок, добавить 1 сырое яйцо, 3 ч.л. манной крупы, соль и перец по вкусу. 4. Все перемешать и оставить на 20 минут, для разбухания манки. 5. Жарить на растительном масле или запекать в духовке. Выход 10 штук. Количество фарша и кабачков можно брать произвольно, исходя из ваших вкусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курино-кабачковые оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.9 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1453 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	14.8%	580 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8%	1077 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.6%	5214 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2.5%	3428 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.4 мкг	900 мкг	3.5%	3%	2866 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	3.644 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	4.7%	1837 г
Витамин В4, холин	27.58 мг	500 мг	5.5%	4.7%	1813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	4.1%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.1%	2083 г
Витамин В9, фолаты	11.723 мкг	400 мкг	2.9%	2.5%	3412 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.6%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	5.1 мг	90 мг	5.7%	4.9%	1765 г
Витамин D, кальциферол	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	2.1%	4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.492 мг	15 мг	9.9%	8.5%	1005 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.451 мкг	50 мкг	4.9%	4.2%	2040 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.0145 мг	20 мг	20.1%	17.3%	498 г
Ниацин	4.517 мг	~
Бетаин	0.397 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.11 мг	2500 мг	11.8%	10.2%	850 г
Кальций, Ca	19.72 мг	1000 мг	2%	1.7%	5071 г
Магний, Mg	44.7 мг	400 мг	11.2%	9.7%	895 г
Натрий, Na	38.6 мг	1300 мг	3%	2.6%	3368 г
Сера, S	18.88 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5297 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	9.2%	939 г
Хлор, Cl	47.91 мг	2300 мг	2.1%	1.8%	4801 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.166 мг	18 мг	6.5%	5.6%	1544 г
Йод, I	4.57 мкг	150 мкг	3%	2.6%	3282 г
Кобальт, Co	4.717 мкг	10 мкг	47.2%	40.7%	212 г
Марганец, Mn	0.1252 мг	2 мг	6.3%	5.4%	1597 г
Медь, Cu	49.45 мкг	1000 мкг	4.9%	4.2%	2022 г
Молибден, Mo	5.097 мкг	70 мкг	7.3%	6.3%	1373 г
Селен, Se	4.316 мкг	55 мкг	7.8%	6.7%	1274 г
Фтор, F	58.53 мкг	4000 мкг	1.5%	1.3%	6834 г
Хром, Cr	10.55 мкг	50 мкг	21.1%	18.2%	474 г
Цинк, Zn	0.7084 мг	12 мг	5.9%	5.1%	1694 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.822 г	~
Валин	0.609 г	~
Гистидин*	0.571 г	~
Изолейцин	0.522 г	~
Лейцин	0.917 г	~
Лизин	1.165 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.429 г	~
Треонин	0.515 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.499 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.915 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.602 г	~
Аспарагиновая кислота	0.917 г	~
Гидроксипролин	0.085 г	~
Глицин	0.418 г	~
Глутаминовая кислота	1.336 г	~
Пролин	0.452 г	~
Серин	0.509 г	~
Тирозин	0.416 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.073 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.57 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.543 г	min 16.8 г	9.2%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.393 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.04 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Курино-кабачковые оладьи составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.9 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНО-КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

Курино-кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,1 %, калием - 11,8 %, магнием - 11,2 %, кобальтом - 47,2 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен Курино-кабачковые оладьи

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курино-кабачковые оладьи, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курино-кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе