Рецепт Курица с тропическим салатом (30/45/25). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с тропическим салатом (30/45/25)

Куриный окорочок (Варка)	115 г
Проростки Семян Фасоли Маш [Доу-Я]	40 г
Лемонграсс (цимбопогон), сырой	10 г
Цукини, молодые	50 г
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	25 г
Имбирь, крень сушеный молотый	5 г
Масло авокадо	8 г
Ямс, вареный или печеный, без соли	50 г
Чили, порошок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с тропическим салатом (30/45/25)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.6 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1352 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.4%	854 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	8.4%	949 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.7%	2959 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.2%	870 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.6%	3027 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	2.7%	2903 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	20.9 мкг	~
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	3.6%	2203 г
бета Криптоксантин	38.317 мкг	~
Ликопин	0.21 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.8%	2118 г
Витамин В4, холин	4.68 мг	500 мг	0.9%	0.7%	10684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	2.1%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.2%	1923 г
Витамин В9, фолаты	10.163 мкг	400 мкг	2.5%	2%	3936 г
Витамин C, аскорбиновая	10.31 мг	90 мг	11.5%	9.2%	873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	2.3%	3409 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.5706 мг	20 мг	7.9%	6.3%	1273 г
Ниацин	0.923 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.57 мг	2500 мг	13.7%	11%	732 г
Кальций, Ca	20.95 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4773 г
Магний, Mg	23.49 мг	400 мг	5.9%	4.7%	1703 г
Натрий, Na	37.72 мг	1300 мг	2.9%	2.3%	3446 г
Сера, S	84.96 мг	1000 мг	8.5%	6.8%	1177 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	7.5%	1074 г
Хлор, Cl	3.84 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	59896 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.671 мг	18 мг	9.3%	7.5%	1077 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12605 г
Кобальт, Co	2.722 мкг	10 мкг	27.2%	21.8%	367 г
Марганец, Mn	0.8442 мг	2 мг	42.2%	33.9%	237 г
Медь, Cu	103.03 мкг	1000 мкг	10.3%	8.3%	971 г
Молибден, Mo	1.901 мкг	70 мкг	2.7%	2.2%	3682 г
Селен, Se	1.374 мкг	55 мкг	2.5%	2%	4003 г
Фтор, F	15.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25890 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	5.4%	1502 г
Цинк, Zn	0.8774 мг	12 мг	7.3%	5.9%	1368 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	702.323 г	~
Валин	0.441 г	~
Гистидин*	0.296 г	~
Изолейцин	0.41 г	~
Лейцин	0.736 г	~
Лизин	0.924 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.295 г	~
Треонин	0.395 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.389 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.629 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.526 г	~
Аспарагиновая кислота	693.954 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.531 г	~
Глутаминовая кислота	1.234 г	~
Пролин	0.474 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.301 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	35.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.413 мг	~
Кампестерол	0.033 мг	~
Стигмастерол	0.033 мг	~
бета Ситостерол	0.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.252 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.263 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.401 г	min 16.8 г	20.2%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.434 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.395 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.946 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.517 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.641 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~

Энергетическая ценность Курица с тропическим салатом (30/45/25) составляет 124,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.6 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ТРОПИЧЕСКИМ САЛАТОМ (30/45/25)

Курица с тропическим салатом (30/45/25) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, калием - 13,7 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 42,2 %

Чем полезен Курица с тропическим салатом (30/45/25)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с тропическим салатом (30/45/25), калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с тропическим салатом (30/45/25), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе