Рецепт Мерлуза с гарниром из кускуса и трав (Elementaree). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мерлуза с гарниром из кускуса и трав (Elementaree)

Кускус (кус-кус), сухой	144 г
Руккола	15 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	80 г
Зелёное масло с травами	15 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Петрушка свежая	5 г
Базилик, свежий	5 г
Рыба мерлуза	280 г
Вода	200 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль морская йодированная (Marbelle)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мерлуза с гарниром из кускуса и трав (Elementaree)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.4 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1000 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.4%	809 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	6.8%	875 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	4.3%	1369 г
Углеводы (общие)	16.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.8%	3382 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	1%	6429 г
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.3%	4505 г
бета Криптоксантин	0.338 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.963 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.7%	9000 г
Витамин В4, холин	0.56 мг	500 мг	0.1%	0.1%	89286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	3.3%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин В9, фолаты	7.816 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5118 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	1.2%	5028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.33 мг	15 мг	8.9%	5.3%	1128 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	9.4%	635 г
Витамин РР, НЭ	0.7679 мг	20 мг	3.8%	2.3%	2605 г
Ниацин	0.007 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	53.25 мг	2500 мг	2.1%	1.2%	4695 г
Кальций, Ca	13.77 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7262 г
Кремний, Si	0.147 мг	30 мг	0.5%	0.3%	20408 г
Магний, Mg	11.88 мг	400 мг	3%	1.8%	3367 г
Натрий, Na	3.77 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	34483 г
Сера, S	28.51 мг	1000 мг	2.9%	1.7%	3508 г
Фосфор, P	38.5 мг	800 мг	4.8%	2.9%	2078 г
Хлор, Cl	2.01 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	114428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.5 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.306 мг	18 мг	1.7%	1%	5882 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.082 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12195 г
Литий, Li	0.199 мкг	~
Марганец, Mn	0.1838 мг	2 мг	9.2%	5.5%	1088 г
Медь, Cu	58.76 мкг	1000 мкг	5.9%	3.5%	1702 г
Молибден, Mo	0.659 мкг	70 мкг	0.9%	0.5%	10622 г
Никель, Ni	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	0.013 мкг	55 мкг			423077 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Фтор, F	31.62 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12650 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.2022 мг	12 мг	1.7%	1%	5935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.976 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	22.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.721 г	min 16.8 г	4.3%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.717 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.975 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.813 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Мерлуза с гарниром из кускуса и трав (Elementaree) составляет 168,4 кКал.

Порция = 170 гр (286.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.4 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕРЛУЗА С ГАРНИРОМ ИЗ КУСКУСА И ТРАВ (ELEMENTAREE)

Мерлуза с гарниром из кускуса и трав (Elementaree) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,8 %

Чем полезен Мерлуза с гарниром из кускуса и трав (Elementaree)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мерлуза с гарниром из кускуса и трав (Elementaree), калорийность 168,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мерлуза с гарниром из кускуса и трав (Elementaree), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе