Рецепт Паста из цукини с соусом из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из цукини с соусом из авокадо

Цукини, молодые	1 large
Базилик, свежий	30 г
Вода	85 г
Кедровый орех, сушеный	30 г
Сок лимонный	30 г
Авокадо	130 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из цукини с соусом из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.7 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1593 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.5%	3800 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	16.1%	589 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	11.8%	800 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	3.4%	2762 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	2.3%	4091 г
альфа Каротин	7.411 мкг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	4.6%	2049 г
бета Криптоксантин	11.924 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	486.936 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.4%	2813 г
Витамин В4, холин	9.54 мг	500 мг	1.9%	1.8%	5241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	9.1%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.8%	1961 г
Витамин В9, фолаты	33.04 мкг	400 мкг	8.3%	7.9%	1211 г
Витамин C, аскорбиновая	8.29 мг	90 мг	9.2%	8.7%	1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.375 мг	15 мг	9.2%	8.7%	1091 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.908 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	39.9 мкг	120 мкг	33.3%	31.5%	301 г
Витамин РР, НЭ	0.9546 мг	20 мг	4.8%	4.5%	2095 г
Ниацин	0.007 мг	~
Бетаин	0.273 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.89 мг	2500 мг	9.6%	9.1%	1038 г
Кальций, Ca	21.87 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4572 г
Магний, Mg	33.36 мг	400 мг	8.3%	7.9%	1199 г
Натрий, Na	3.95 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	32911 г
Сера, S	19.41 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5152 г
Фосфор, P	65.8 мг	800 мг	8.2%	7.8%	1216 г
Хлор, Cl	0.28 мг	2300 мг			821429 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	4.4%	2177 г
Марганец, Mn	0.7607 мг	2 мг	38%	36%	263 г
Медь, Cu	184.26 мкг	1000 мкг	18.4%	17.4%	543 г
Молибден, Mo	0.323 мкг	70 мкг	0.5%	0.5%	21672 г
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	25822 г
Фтор, F	22.35 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17897 г
Цинк, Zn	0.7465 мг	12 мг	6.2%	5.9%	1608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.328 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	60.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.969 мг	~
Стигмастерол	0.618 мг	~
бета Ситостерол	32.874 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.875 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.37 г	min 16.8 г	26%	24.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.086 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.023 г	от 11.2 до 20.6 г	27%	25.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.887 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.029 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Паста из цукини с соусом из авокадо составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.7 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ ЦУКИНИ С СОУСОМ ИЗ АВОКАДО

Паста из цукини с соусом из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 33,3 %, марганцем - 38 %, медью - 18,4 %

Чем полезен Паста из цукини с соусом из авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из цукини с соусом из авокадо, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из цукини с соусом из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Капуста квашеная со свёклой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе