Рецепт Яичница с помидорами и колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами и колбасой
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 150 г |
| Колбаса Венская [Ялуторовский Мясокомбинат] | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами и колбасой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.8% | 854 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.6% | 549 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.7 мкг | 900 мкг | 16.6% | 12.4% | 601 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.4% | 2212 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 9.7% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 118.83 мг | 500 мг | 23.8% | 17.8% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 9.7% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.488 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.4% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.83 мг | 90 мг | 6.5% | 4.9% | 1544 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 7.8% | 961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 10.064 мкг | 50 мкг | 20.1% | 15.1% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0189 мг | 20 мг | 10.1% | 7.6% | 991 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.79 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.2% | 1447 г |
| Кальций, Ca | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Кремний, Si | 1.59 мг | 30 мг | 5.3% | 4% | 1887 г |
| Магний, Mg | 5.98 мг | 400 мг | 1.5% | 1.1% | 6689 г |
| Натрий, Na | 73.12 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.2% | 1778 г |
| Сера, S | 93.73 мг | 1000 мг | 9.4% | 7% | 1067 г |
| Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 10.3% | 724 г |
| Хлор, Cl | 101.89 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.3% | 2257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.458 мг | 18 мг | 8.1% | 6.1% | 1235 г |
| Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.6% | 1620 г |
| Кобальт, Co | 7.527 мкг | 10 мкг | 75.3% | 56.4% | 133 г |
| Литий, Li | 7.686 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0516 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3876 г |
| Медь, Cu | 91.49 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.8% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 4.845 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.2% | 1445 г |
| Никель, Ni | 3.445 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.566 мкг | 55 мкг | 26.5% | 19.9% | 378 г |
| Фтор, F | 32.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12232 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.9% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.6442 мг | 12 мг | 5.4% | 4% | 1863 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | min 16.8 г | 14% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и колбасой составляет 133,5 кКал.
- Порция = 283 гр (377.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 76.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ И КОЛБАСОЙ
Яичница с помидорами и колбасой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 13 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 20,1 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 75,3 %, селеном - 26,5 %
Чем полезен Яичница с помидорами и колбасой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мюсли с яблоком
- Киноа по-израильски (25/30/45)
- Минтай с луком
- Рикоттники
- Горбуша филе с/м
- за день 2156
- Суп с фрикадельками
- Дренажный напиток
- мороженое Баунти
- Сливочный сыр с томатами
- Хлеб льняное чудо
- Сырный суп с брокколи
- Колбаса Черкизово Богородская
- Рыба-конгрио
- Хлебцы-молодцы
- Лисья салата микс
- Овощи тушёные
- Гречка зеленая с овощами
- Творожно-овсяные панкейки
- Вермишелевый суп
- Салат Изумруд
- Хлебцы пшеничные
- магнелис в6
- Кальмары в сметане
- Кабачки, запечённые с сыром и помидорами
- Борщ
- Сироп
- Сырники домашние
- Хлопья из полбы
- Витамины Омега3+А+D+E
- Холодник щавелевый со сметаной
- Творог жирность от 12% до 15%
- Котлета рыбная
- Суп с чечевицей
- Пломбир на кедровом молочке «Дело в сливках»
- Минтай жареный с луком и морковью
- Хлеб «5 злаков»
- сыр российский киприно
- Медовик
- Запеканка из кабачка и фарша из куриной грудки
- Печенье
- оливки черные большие без косточки премия
- Рис
- Рагу из свинины
- сир мягкий фета 45 проц жирности
- Падтай с курицей
- ПП Пицца
- огурцы тепличные 1 гатунок
- Скрамбл(WB)
- ПП шаверма
- Хлебцы с луком, чесноком и зеленью
- Мороженое
- перец салатный 1 гатунок ( желтый)
- томаты тепличные 1 гатунок
- Риет лососевый
- Тушёная цветная капуста
- Компот из персиков, яблок, кр. смородины и клюквы
- Протеин
- Хлеб крестьянский
- Пюре картофельное с куриным вкусом
- Ессентуки 4(я)
- Борщ с говядиной и брокколи (30/45/25)
- ПП шаверма
- Греча отварная
- Фарш «Особый» из индейки Вкусвилл
- Салат Греческий
- Фритатта с крестоцветными (30/45/25)
- Морквяний крем-суп
- Сырный продукт колбасный копчёный рязанский «Нежный»
- Яблочные оладьи
- Свекольный салат
- Вино географическое Yerevan
- Желе из красной смородины
- Батончик FructoSio
- Конфеты Lindor
- Крабовые палочки «Северная гавань»
- Хлеб мокшанский
- Тушеный картофель с говядиной
- Салат Slim
- Руккола
- Творожная запеканка с вишней
- паштет вегетарианский с кунжутом
- Protein Cake Bites
- Хлеб из разной муки
- Омлет с кабачками
- Арахис солёный
- Горчица зернистая
- Рис с овощами на курином бульоне
- Блины на кефире домаш
- Сырники
- Картошка по деревенски
- Сельдь в винной заливке (глобус)
- Пельмени
- Овощи с тхиной (10/45/45)
- Пироженное Йогуртоаое Малина
- Ливер
- Крыжовник
- С фасолью и килькой
- Картошка с куриными крыльями
- Икра из молодых кабачков
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами и колбасой, калорийность 133,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами и колбасой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
