Рецепт Овощи 28.07.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи 28.07.20
| Тыква (Тушение) | 140 г |
| Кабачок (Тушение) | 88 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 30 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 55 г |
| Патиссон (Тушение) | 76 г |
| Картофель (Тушение) | 94 г |
| Укроп (Тушение) | 7 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 3 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 147 г |
| Пекинская капуста | 121 г |
| Мексиканская Смесь [4 Сезона] | 113 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи 28.07.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4% | 4222 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.2% | 2333 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.9% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.3% | 1176 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 13% | 1297 г |
| альфа Каротин | 0.165 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 15% | 1124 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.913 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.4% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 9.18 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 5.2% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.8% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.596 мкг | 400 мкг | 4.9% | 8.2% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.99 мг | 90 мг | 14.4% | 24.2% | 693 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.113 мг | 15 мг | 7.4% | 12.5% | 1348 г |
| Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 27473 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 42.1% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7043 мг | 20 мг | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.43 мг | 2500 мг | 10.8% | 18.2% | 928 г |
| Кальций, Ca | 39.53 мг | 1000 мг | 4% | 6.7% | 2530 г |
| Кремний, Si | 26.695 мг | 30 мг | 89% | 149.8% | 112 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 7.1% | 2361 г |
| Натрий, Na | 113.09 мг | 1300 мг | 8.7% | 14.6% | 1150 г |
| Сера, S | 19.15 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5222 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 6.1% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 183.25 мг | 2300 мг | 8% | 13.5% | 1255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 5.1% | 3346 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.772 мкг | 10 мкг | 17.7% | 29.8% | 564 г |
| Литий, Li | 10.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1472 мг | 2 мг | 7.4% | 12.5% | 1359 г |
| Медь, Cu | 93.79 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 15.8% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 4.388 мкг | 70 мкг | 6.3% | 10.6% | 1595 г |
| Никель, Ni | 4.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17081 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17007 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.6% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.289 мг | 12 мг | 2.4% | 4% | 4152 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 46.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.488 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи 28.07.20 составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ 28.07.20
Овощи 28.07.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, витамином K - 25 %, кремнием - 89 %, кобальтом - 17,7 %
Чем полезен Овощи 28.07.20
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт натуральный 3,5,%
- Салат с помидорами
- Печенье-мюсли с клюквой и изюмом
- Омлет белковый
- Хлеб Ароматный
- Филе в томатном соусе
- Сыр козий
- Печенье овсяное классическое
- Суп с замороженными овощами
- Лавашный пирог с яйцами, куриным филе, помидорами, зеленью и сыром
- Канапе свежий рулончик
- Стручковая фасоль с курицей
- Отбивная куриная
- Яблочный пектин, Приправыч
- Тефтели с моцареллой
- dorset cereals "cranberry, vherry & almond"
- Салат из моркови со спаржей по-корейски
- Оладьи из кабачков
- Овощи с яйцом
- Молоко овсяное
- Наполеон
- Сейтан с нутом
- Картофель
- Салат с рыбой
- Жульен в кабачке
- Колбаса полукапченая Традиционная
- Драники пп
- Темный шоколад Fitness (Лаконд)
- Омлет
- Bonrisi
- Плов с филе индейки
- Хумус
- Омлет
- Тарталетки с красной икрой
- Сыр адыгейский
- Хлеб Витебский ржаной с семенами подсолнечника
- Овсяноблин
- Кофе с молоком новый 28,07,20
- КОКТЕЙЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛЫ ШОКОЛАД
- Тефтели
- Канапе с икрой
- Чай с молоком
- Булгур 28.07
- Колбаса сырокопченая полусухая Салями с перцем
- Рисовое молоко
- Салат Болгарский
- Маш 28.07
- Сливки взбитые
- Суп затируха
- Котлетки куриные
- Масло подсолнечное
- Канапе( сыр виноград)
- Хлеб столичный
- Отруби 34 г углеводов (Elmika)
- Кекс творожный
- Грибной суп
- Лазанья болоньезе с соусом бешамель
- Энергетические батончики
- Сдоба Лакомка с маковой начинкой
- Молоко сгущенное цельное с сахаром
- Паста Фетучини с креветками и японским соусом
- Жаркое из говядины
- Канапе праздник
- Тушёная брокколи
- Гречка по-купечески с филе индейки
- Калий+магний форте
- Салат «Лосось со сливочным сыром»
- Мороженое магнум מגנום
- Мистраль Геркулес Фермерский Цельнозерновой
- Запеканка из кабачков
- Горячий бутерброд
- Цуккини
- Огурцы с соусом
- Черничные панкейки
- Индейка с медово-тыквенным соте
- Индейка с медово-тыквенным соте
- Манник с яблоками
- Ватрушка пп
- Салат с курицей и апельсином
- Смузи банан
- Капуста с перцем
- Суп с рыбой
- Кофе с сахаром и молоком
- Сыр Полесский 30%
- Овсяноблин с цуккини
- Йогурт
- Сырок глазированный Гоша 16% 40г
- Сгущенка вар 1
- Куриное филе
- Творожник-чизкейк
- Драники с овощами условно
- огурец
- Суп пюре
- Шницели
- Крем-Криль
- Оладьи из кабачков
- Крем с творогом и шоколадной крошкой
- Тыквенный суп
- Семга слабосольная
- Капучино на миндальном молоке Greenmilk
Метки: Как приготовить Овощи 28.07.20, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи 28.07.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
