Рецепт Печенье овсяное База. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье овсяное База
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 0 г |
| Банан (Запекание) | 0 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 0 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Грецкий орех | 0 г |
| Каша овсяная_25.02.24 | 516 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 35 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Имбирь, корень сушеный молотый | 3 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 102 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 162 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное База".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.8 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 624 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.2% | 884 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 5.9% | 629 г |
| Углеводы | 38.2 г | 219 г | 17.4% | 6.4% | 573 г |
| Углеводы (общие) | 33.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.1% | 606 г |
| Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5654 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.5% | 2452 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 0.553 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.064 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.009 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 4.2% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.1% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 58.35 мг | 500 мг | 11.7% | 4.3% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 4.4% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3.4% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.683 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.6% | 2262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 4.3% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 1.8% | 2083 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.336 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.675 мкг | 50 мкг | 11.4% | 4.2% | 881 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.6681 мг | 20 мг | 13.3% | 4.9% | 750 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.639 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.69 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.2% | 875 г |
| Кальций, Ca | 112.39 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.2% | 890 г |
| Кремний, Si | 0.926 мг | 30 мг | 3.1% | 1.1% | 3240 г |
| Магний, Mg | 45.4 мг | 400 мг | 11.4% | 4.2% | 881 г |
| Натрий, Na | 90.46 мг | 1300 мг | 7% | 2.6% | 1437 г |
| Сера, S | 79.95 мг | 1000 мг | 8% | 3% | 1251 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 8.4% | 442 г |
| Хлор, Cl | 163.6 мг | 2300 мг | 7.1% | 2.6% | 1406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.475 мг | 18 мг | 8.2% | 3% | 1220 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 2.053 мкг | 10 мкг | 20.5% | 7.6% | 487 г |
| Марганец, Mn | 1.1798 мг | 2 мг | 59% | 21.9% | 170 г |
| Медь, Cu | 143.87 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 5.3% | 695 г |
| Молибден, Mo | 7.228 мкг | 70 мкг | 10.3% | 3.8% | 968 г |
| Никель, Ni | 0.509 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.1 мкг | 55 мкг | 29.3% | 10.9% | 342 г |
| Стронций, Sr | 12.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14777 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.7% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.1506 мг | 12 мг | 9.6% | 3.6% | 1043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.506 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.713 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.467 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.978 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.365 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.322 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.235 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.815 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | min 16.8 г | 9.2% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное База составляет 269,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 269.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 38.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 40.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ БАЗА
Печенье овсяное База богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,2 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 11,7 %, витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 11,4 %, кальцием - 11,2 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 59 %, медью - 14,4 %, селеном - 29,3 %
Чем полезен Печенье овсяное База
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Энерджи
- Суп гороховый на воде База
- Каша из красного риса
- Куриная грудка запеченая под грибами и сыром
- Рулет из броколи
- Помидоры с огурцами по корейски
- Банан запечёный
- Паштет куриный
- Оладьи из кабачков
- Кофейный напиток ячменный с молоком
- Смузи абрикос, нектарин, банан
- Кофейный напиток ячменный без молока
- Сыр Ровеньки лёгкий
- Оладьи энерджи
- Корж Торт именинный
- Шарлотка
- Крупа пшеничная кускус
- BCAA HARD
- Песочный пирог с малиной
- Ракушки отварные (Макфа)
- Мюсли "Будьте здоровы" фруктовый рай
- Колбаса вязанка молочная стародворская
- Живой йогурт. Питьевой. Клубника
- Мюсли с йогуртом
- Икра из кабачков и баклажан
- Пп сырники
- Алад
- Кешью сушеный
- Суп вермишелевый на молоке
- Хворост медовый
- Салат из кальмара
- Рагу овощное
- Котлета свинина жирная
- Плавленный сыр с грибами
- Омлет
- Батончик Power Pro
- Weltmeisterbrötchen
- Буряк+морковь+сельдерей (с соусом)~
- Салат Виагра~
- сыр Triple creme
- Колл
- Мëд
- Ягодное парфе
- Кускус
- Соус 35%~
- Кофе
- Куриные сосиски
- Сырники с мукой Алёна
- Protein cookie Honey Mousse
- Ветчина с индейкой
- Овсяноблин с ветчиной
- Омега
- Чай с имбирëм
- Плавленый сыр с салями и специями
- Кабачковый омлет
- Яблочные вафли
- В
- Творог мягкий обезжиренный Saules pienas
- Омлет белковый со шпинатом
- Хлеб тестовый ржаной
- Кофе с молоком
- Протеин Whey Protein
- Наггетсы традиционные
- Творожный сыр
- Нагетсы традиционные
- Творожок апельсин-маракуйя 5%
- Грибы 28 июля
- БОРЩ
- Печень говяжья с овощами
- Булка бургерная
- Картофельное пюре в мультиварке
- Шаверма полный лаваш
- Немолоко лайт
- БН
- Рагу куриное с шампиньонами
- Сырники с бананом и заменителем сахара
- Роллы Лава маки
- Овощной плов с курицей
- Трубрчки
- Баклажаны с овощами
- Смузи с персиком и бананом
- Сэндвич-Лайт пшеничные
- Сырники
- Сыр "Брест-литовский" Легкий 35%
- крем из кефира 2,5
- Сывороточный протеин
- Каша овсяная с цитрусом
- Карбонад
- Шампиньоны фаршированные
- Творог обезжиренный со сметаной 9.0%
- Lecithin 1200 mg MEGA
- Гречкаа2114
- Пудинг из семени льна
- икра кабачковая Кубаночка
- Вкусняшка с изюмом
- Рагу с патиссонами
- lāsēns, zemeņu
- Кекс с изюмом
- Сырники
- Хлебцы кукурузная рисовые
Метки: Как приготовить Печенье овсяное База, калорийность 269,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное База, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
