Рецепт Телятина с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Телятина с овощами

Телятина, шейная часть (На пару)	299 г
Петрушка свежая (На пару)	20 г
Сельдерей (На пару)	101 г
Морковь (На пару)	121 г
Лук репчатый (На пару)	104 г
Цветная капуста (На пару)	468 г
Розмарин, свежий	4 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Помидор (томат), парниковый (На пару)	101 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Телятина с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.4 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3709 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	18.9%	1169 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2%	11200 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.7%	5919 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	18.7%	1176 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	8.1%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	301.9 мкг	900 мкг	33.5%	73.8%	298 г
бета Каротин	1.809 мг	5 мг	36.2%	79.7%	276 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	12.6%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	13.9%	1579 г
Витамин В4, холин	45.34 мг	500 мг	9.1%	20%	1103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.638 мг	5 мг	12.8%	28.2%	784 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	20.7%	1070 г
Витамин В9, фолаты	13.548 мкг	400 мкг	3.4%	7.5%	2952 г
Витамин В12, кобаламин	0.519 мкг	3 мкг	17.3%	38.1%	578 г
Витамин C, аскорбиновая	26.41 мг	90 мг	29.3%	64.5%	341 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	3.7%	6048 г
Витамин Н, биотин	2.038 мкг	50 мкг	4.1%	9%	2453 г
Витамин К, филлохинон	38.9 мкг	120 мкг	32.4%	71.4%	308 г
Витамин РР, НЭ	3.0894 мг	20 мг	15.4%	33.9%	647 г
Ниацин	0.413 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.04 мг	2500 мг	10.5%	23.1%	950 г
Кальций, Ca	32.11 мг	1000 мг	3.2%	7%	3114 г
Кремний, Si	12.817 мг	30 мг	42.7%	94.1%	234 г
Магний, Mg	24.12 мг	400 мг	6%	13.2%	1658 г
Натрий, Na	150.23 мг	1300 мг	11.6%	25.6%	865 г
Сера, S	69.38 мг	1000 мг	6.9%	15.2%	1441 г
Фосфор, P	94.3 мг	800 мг	11.8%	26%	848 г
Хлор, Cl	190.09 мг	2300 мг	8.3%	18.3%	1210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	326.1 мкг	~
Бор, B	255.1 мкг	~
Ванадий, V	12.75 мкг	~
Железо, Fe	1.658 мг	18 мг	9.2%	20.3%	1086 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	4%	5556 г
Кобальт, Co	2.623 мкг	10 мкг	26.2%	57.7%	381 г
Литий, Li	4.178 мкг	~
Марганец, Mn	0.1382 мг	2 мг	6.9%	15.2%	1447 г
Медь, Cu	108.05 мкг	1000 мкг	10.8%	23.8%	925 г
Молибден, Mo	6.702 мкг	70 мкг	9.6%	21.1%	1044 г
Никель, Ni	7.189 мкг	~
Рубидий, Rb	71.6 мкг	~
Селен, Se	0.272 мкг	55 мкг	0.5%	1.1%	20221 г
Стронций, Sr	7.21 мкг	~
Фтор, F	33.8 мкг	4000 мкг	0.8%	1.8%	11834 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	7.3%	3049 г
Цинк, Zn	1.0941 мг	12 мг	9.1%	20%	1097 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.046 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.153 мг	~
бета Ситостерол	0.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Телятина с овощами составляет 45,4 кКал.

Порция = 575 гр (261.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕЛЯТИНА С ОВОЩАМИ

Телятина с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,5 %, бэта-каротином - 36,2 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином C - 29,3 %, витамином K - 32,4 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 42,7 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен Телятина с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Телятина с овощами, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Телятина с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе