Рецепт ЛештаЧобра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛештаЧобра

Чечевица, зерно (Варка)	450 г
Вода колодезная (из подземного источника)	2000 г
Сельдерей (Варка без слива)	268 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	167 г
Лук репчатый (Жарка)	277 г
Морковь (Жарка)	126 г
Томатная паста. Консервы	48 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Тимьян, сушеный	30 г
Бульон говяжий	500 г
Бульон куриный	500 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Подсолнечное масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛештаЧобра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.9 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3308 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	8.4%	2303 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.1%	4667 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	5.7%	3422 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	19.6%	1000 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	7.7%	2589 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.8 мкг	900 мкг	13.2%	25.9%	758 г
альфа Каротин	1.399 мкг	~
бета Каротин	0.779 мг	5 мг	15.6%	30.6%	642 г
бета Криптоксантин	14.778 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.145 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	6.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	6.3%	3158 г
Витамин В4, холин	13.64 мг	500 мг	2.7%	5.3%	3666 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	5.9%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	9%	2198 г
Витамин В9, фолаты	5.905 мкг	400 мкг	1.5%	2.9%	6774 г
Витамин C, аскорбиновая	6.56 мг	90 мг	7.3%	14.3%	1372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.632 мг	15 мг	4.2%	8.3%	2373 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	25126 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	25.1%	779 г
Витамин РР, НЭ	0.9803 мг	20 мг	4.9%	9.6%	2040 г
Ниацин	0.272 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.79 мг	2500 мг	7%	13.8%	1422 г
Кальций, Ca	33.2 мг	1000 мг	3.3%	6.5%	3012 г
Кремний, Si	9.563 мг	30 мг	31.9%	62.7%	314 г
Магний, Mg	17.79 мг	400 мг	4.4%	8.6%	2248 г
Натрий, Na	80.49 мг	1300 мг	6.2%	12.2%	1615 г
Сера, S	28.43 мг	1000 мг	2.8%	5.5%	3517 г
Фосфор, P	60.8 мг	800 мг	7.6%	14.9%	1316 г
Хлор, Cl	44.33 мг	2300 мг	1.9%	3.7%	5188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.9 мкг	~
Бор, B	77.7 мкг	~
Ванадий, V	5.29 мкг	~
Железо, Fe	2.401 мг	18 мг	13.3%	26.1%	750 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	16129 г
Кобальт, Co	2.032 мкг	10 мкг	20.3%	39.9%	492 г
Литий, Li	10.222 мкг	~
Марганец, Mn	0.2052 мг	2 мг	10.3%	20.2%	975 г
Медь, Cu	115.42 мкг	1000 мкг	11.5%	22.6%	866 г
Молибден, Mo	9.104 мкг	70 мкг	13%	25.5%	769 г
Никель, Ni	17.567 мкг	~
Рубидий, Rb	27.6 мкг	~
Селен, Se	2.182 мкг	55 мкг	4%	7.9%	2521 г
Стронций, Sr	4.32 мкг	~
Титан, Ti	31.11 мкг	~
Фтор, F	17.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	23215 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	5.7%	3401 г
Цинк, Zn	0.4508 мг	12 мг	3.8%	7.5%	2662 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.561 мг	~
бета Ситостерол	1.646 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.099 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.277 г	min 16.8 г	1.6%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.264 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.587 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.537 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность ЛештаЧобра составляет 50,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.9 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕШТАЧОБРА

ЛештаЧобра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 31,9 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 20,3 %, медью - 11,5 %, молибденом - 13 %

Чем полезен ЛештаЧобра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЛештаЧобра, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛештаЧобра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе