Рецепт Оливье летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье летний

Соль поваренная пищевая	5 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Салат (латук)	70 г
Огурец парниковый	485 г
Редис	190 г
Картофель (Варка в кожуре)	590 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Колбаса вареная, молочная	350 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.8 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1287 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.5%	1689 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	13.8%	554 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2%	3911 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.1%	2500 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.6%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.9 мкг	900 мкг	5.4%	4.1%	1840 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.8%	4425 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.7%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5%	1525 г
Витамин В4, холин	35.51 мг	500 мг	7.1%	5.4%	1408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	4.7%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	6%	1282 г
Витамин В9, фолаты	6.774 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	5905 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.5%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.72 мг	90 мг	10.8%	8.3%	926 г
Витамин D, кальциферол	0.254 мкг	10 мкг	2.5%	1.9%	3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.379 мг	15 мг	15.9%	12.2%	631 г
Витамин Н, биотин	2.605 мкг	50 мкг	5.2%	4%	1919 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	7.5%	1017 г
Витамин РР, НЭ	1.8157 мг	20 мг	9.1%	7%	1102 г
Ниацин	0.893 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.89 мг	2500 мг	11.6%	8.9%	859 г
Кальций, Ca	30.87 мг	1000 мг	3.1%	2.4%	3239 г
Кремний, Si	26.227 мг	30 мг	87.4%	66.8%	114 г
Магний, Mg	18.2 мг	400 мг	4.6%	3.5%	2198 г
Натрий, Na	286.07 мг	1300 мг	22%	16.8%	454 г
Сера, S	52.02 мг	1000 мг	5.2%	4%	1922 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	7.9%	969 г
Хлор, Cl	175.75 мг	2300 мг	7.6%	5.8%	1309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	351 мкг	~
Бор, B	39.6 мкг	~
Ванадий, V	52.71 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	4.8%	1580 г
Йод, I	4.57 мкг	150 мкг	3%	2.3%	3282 г
Кобальт, Co	3.319 мкг	10 мкг	33.2%	25.4%	301 г
Литий, Li	19.086 мкг	~
Марганец, Mn	0.0839 мг	2 мг	4.2%	3.2%	2384 г
Медь, Cu	77.46 мкг	1000 мкг	7.7%	5.9%	1291 г
Молибден, Mo	4.837 мкг	70 мкг	6.9%	5.3%	1447 г
Никель, Ni	2.489 мкг	~
Рубидий, Rb	114.8 мкг	~
Селен, Se	3.884 мкг	55 мкг	7.1%	5.4%	1416 г
Стронций, Sr	2.61 мкг	~
Фтор, F	17.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22612 г
Хром, Cr	4.04 мкг	50 мкг	8.1%	6.2%	1238 г
Цинк, Zn	0.3073 мг	12 мг	2.6%	2%	3905 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты	0.379 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.39 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	57%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.277 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.116 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.456 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.569 г	min 16.8 г	21.2%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.873 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.812 г	от 11.2 до 20.6 г	34%	26%
18:2 Линолевая (ud)	3.276 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Оливье летний составляет 130,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.8 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ ЛЕТНИЙ

Оливье летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,9 %, калием - 11,6 %, кремнием - 87,4 %, кобальтом - 33,2 %

Чем полезен Оливье летний

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье летний, калорийность 130,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье летний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Зелёный карри кето версия

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе