Рецепт Паста с брокколи 23.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с брокколи 23.07
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 22 г |
| Помидоры Сушеные на Солнце [Natureta] | 32 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 360 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 170 г |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Сливки Соевые [Alpro] | 195 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с брокколи 23.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.2% | 1041 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8% | 933 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.1% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3206 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.4% | 5625 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 17.91 мг | 500 мг | 3.6% | 2.7% | 2792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 7.1% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 7.3% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.249 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.7% | 1322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 13.7% | 549 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.082 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 32.53 мг | 90 мг | 36.1% | 27.1% | 277 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.1% | 928 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.106 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.011 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0248 мг | 20 мг | 10.1% | 7.6% | 988 г |
| Ниацин | 1.066 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.09 мг | 2500 мг | 8% | 6% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 59.12 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.4% | 1691 г |
| Кремний, Si | 0.203 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 14778 г |
| Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 3.2% | 2343 г |
| Натрий, Na | 56.59 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2297 г |
| Сера, S | 61.05 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1638 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 7.9% | 950 г |
| Хлор, Cl | 3.29 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 69909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 3% | 2473 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 3.8% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 3.14 мкг | 10 мкг | 31.4% | 23.6% | 318 г |
| Марганец, Mn | 0.1177 мг | 2 мг | 5.9% | 4.4% | 1699 г |
| Медь, Cu | 177.78 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 13.4% | 562 г |
| Молибден, Mo | 1.22 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 5738 г |
| Никель, Ni | 0.869 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.057 мкг | 55 мкг | 12.8% | 9.6% | 779 г |
| Фтор, F | 63.43 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6306 г |
| Хром, Cr | 8.08 мкг | 50 мкг | 16.2% | 12.2% | 619 г |
| Цинк, Zn | 0.435 мг | 12 мг | 3.6% | 2.7% | 2759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 33.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.676 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с брокколи 23.07 составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С БРОККОЛИ 23.07
Паста с брокколи 23.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,2 %, витамином C - 36,1 %, кобальтом - 31,4 %, медью - 17,8 %, селеном - 12,8 %, хромом - 16,2 %
Чем полезен Паста с брокколи 23.07
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лечо (4 сезона)
- Гранола
- revo
- shake bora bora
- Ле хрустье шоколад и трюфель
- Куриная печень с сыром, луком и помидорами в духовке
- Мусс творожный двухслойный манго
- Ливерка
- хлебцы кернер
- Грибы
- Сок
- Пита
- Лактония Fit+
- Ячменная каша на молоке
- Горбуша натуральная 250 г
- Пастрома куриная
- Рассольник
- филе индейки малое индилайт
- Даниссимо сорбет из черной смородины
- Сайра [Доброфлот]
- Хлебцы korner
- Бифацил
- Арахис в сахарной глазури
- Рыба King Weakfish (Acoupa Chasseur) жареная
- Овсяная каша 60г
- творожок зерно в сливках
- Сосиски в тесте
- Ирландский глаз
- Сырники 24/07
- 24.07 булгур
- Каша
- Домашний сыр (имеретинский)
- Мороженое Кето
- Крамбл вишня нектарин
- Творог 4% Рассыпчатый
- Овощи
- Матча
- Бронематча
- Бананово-дынный десерт с семенами чиа и льна
- Батончик арахис
- Чипсы из ламинарии с паприкой
- колобок с сыром
- Картофель запеченый
- Овсяная каша запареная
- Чудо творожок вишня-черешня
- Кетомайонез
- Пельмени "Столичные"
- Запеченный минтай с морковью и сыром
- Хлеб Ромашка
- Запеканка из кабачка
- Картофельные лепешки
- Тофу жареный у игоря
- Сыр Мраморный
- Фасоль стручковая в сметанно-томатном соусе (свежие помидоры)
- Ветчина
- Заварная основа
- Nesquik opti-start
- Сервелат "Финский"
- Сыр легкий
- Каша овсяная с курагой и черносливом (моё)
- Мед горный
- Салат из морской капусты и кробовых палочек
- Вок со свининой
- Антарктик Криль Санта Бремор
- Черника с сахаром
- Кабачковые оладьи
- Мороженое Монако клубничный чизкейк
- Котлеты из куриной грудинки (мои)
- Грудка карт Кнорр
- Камбала жареная
- Галеты с фруктами
- Салат с тунцом ( моё)
- Суп грибной с картофелем
- Лёгкое отварное
- Омлет
- Лапшевник
- Том Ям по-домашнему
- Цельнозерновой хлеб
- Варенье
- Куриный суп с рисом
- Омлет с овощами,помидорами и шампиньонами
- Айран
- Оладьи без добавок
- Варёнец 4%
- Рагу из кабачков и перца
- Льняная каша
- Первый день выхода из 7-дневного голодания
- Какао
- Филе бедра курицы
- Творог обезжиренный
- Суп из чечевицы Масурдал
- Гречка
- Творожный сыр с зеленью. Сыробогатов
- Щи из свежей капусты
- Гренки
- Котлеты с манкой
- Жареный кабачок
- Конфеты помурлыкаем о сливках
- Кабачки жаренные (кружочками)
- Сардина Иваси натуральная
Метки: Как приготовить Паста с брокколи 23.07, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с брокколи 23.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
