Рецепт Ролл с тунцом и сыром Sabwey. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с тунцом и сыром Sabwey

Лепешка Тортилья пшеничная со вкусом сыра	1 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г
Сыр плавленный ломтевой 40% с.в. Сливочный Президент	1 г
Капуста белокочанная	30 г
Перец сладкий зеленый	10 г
Помидор (томат), парниковый	10 г
Огурец парниковый	10 г
Огурцы маринованные без рассола	10 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5 г
Лук репчатый	5 г
Соус томатный острый	5 г
Соус сырный для запечённых роллов	6 г
Соус медово-горчичный обезжиренный	5 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г

Способ приготовления

1шт.взвеш. 237 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с тунцом и сыром Sabwey".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	962 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	6.5%	884 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	8.5%	675 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	4.3%	1327 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.4%	1667 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.6%	3608 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.1 мкг	900 мкг	4.1%	2.3%	2426 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.4%	4132 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.859 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.3%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	2.9%	1957 г
Витамин В4, холин	22.9 мг	500 мг	4.6%	2.6%	2183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	2%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин В9, фолаты	10.511 мкг	400 мкг	2.6%	1.5%	3806 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	6.7%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	15.21 мг	90 мг	16.9%	9.7%	592 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	13699 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.532 мг	15 мг	16.9%	9.7%	592 г
Витамин E, добавленный	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.543 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9208 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	5.7%	1008 г
Витамин РР, НЭ	3.7782 мг	20 мг	18.9%	10.8%	529 г
Ниацин	2.378 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.69 мг	2500 мг	8%	4.6%	1246 г
Кальций, Ca	67.53 мг	1000 мг	6.8%	3.9%	1481 г
Кремний, Si	11.622 мг	30 мг	38.7%	22.1%	258 г
Магний, Mg	20.5 мг	400 мг	5.1%	2.9%	1951 г
Натрий, Na	691.47 мг	1300 мг	53.2%	30.4%	188 г
Сера, S	79.7 мг	1000 мг	8%	4.6%	1255 г
Фосфор, P	121.5 мг	800 мг	15.2%	8.7%	658 г
Хлор, Cl	723.68 мг	2300 мг	31.5%	18%	318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.8 мкг	~
Бор, B	39.8 мкг	~
Ванадий, V	16.38 мкг	~
Железо, Fe	1.004 мг	18 мг	5.6%	3.2%	1793 г
Йод, I	11.03 мкг	150 мкг	7.4%	4.2%	1360 г
Кобальт, Co	9.391 мкг	10 мкг	93.9%	53.7%	106 г
Литий, Li	1.174 мкг	~
Марганец, Mn	0.1795 мг	2 мг	9%	5.1%	1114 г
Медь, Cu	72.71 мкг	1000 мкг	7.3%	4.2%	1375 г
Молибден, Mo	5.484 мкг	70 мкг	7.8%	4.5%	1276 г
Никель, Ni	4.024 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	2.938 мкг	55 мкг	5.3%	3%	1872 г
Фтор, F	218.28 мкг	4000 мкг	5.5%	3.1%	1833 г
Хром, Cr	19.84 мкг	50 мкг	39.7%	22.7%	252 г
Цинк, Zn	0.5265 мг	12 мг	4.4%	2.5%	2279 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.501 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.721 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	34.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.236 мг	~
бета Ситостерол	12.465 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.079 г	~
12:0 Лауриновая	0.53 г	~
14:0 Миристиновая	0.309 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.756 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.592 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.514 г	min 16.8 г	9%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.382 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.216 г	от 11.2 до 20.6 г	28.7%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.78 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.044 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.062 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ролл с тунцом и сыром Sabwey составляет 175 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С ТУНЦОМ И СЫРОМ SABWEY

Ролл с тунцом и сыром Sabwey богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, витамином C - 16,9 %, витамином E - 16,9 %, витамином PP - 18,9 %, кремнием - 38,7 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 31,5 %, кобальтом - 93,9 %, хромом - 39,7 %

Чем полезен Ролл с тунцом и сыром Sabwey

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с тунцом и сыром Sabwey, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с тунцом и сыром Sabwey, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе