Рецепт Намазка с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка с тунцом и овощами
| Огурец парниковый | 100 г |
| Цуккини [Морозко Green] | 108 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 220 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 105 г |
| Масло Авокадо [La Tourangelle] | 0 г |
| Авокадо | 155 г |
| Горчица Французская [Heinz] | 35 г |
| Лимонный сок, необработанный | 8 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Шпинат | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
| Конопляное масло | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка с тунцом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.7% | 1689 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12.2% | 933 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.9 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5% | 2256 г |
| альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 5.5% | 2083 г |
| бета Криптоксантин | 0.11 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.384 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 2.88 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.6% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.057 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 11% | 1027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 6.6% | 1730 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.476 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10504 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.8% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2302 мг | 20 мг | 11.2% | 12.8% | 897 г |
| Ниацин | 1.56 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.76 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.3% | 1575 г |
| Кальций, Ca | 11.08 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9025 г |
| Кремний, Si | 8.91 мг | 30 мг | 29.7% | 33.8% | 337 г |
| Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 3.3% | 3413 г |
| Натрий, Na | 137.56 мг | 1300 мг | 10.6% | 12.1% | 945 г |
| Сера, S | 36.54 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2737 г |
| Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 6.4% | 1798 г |
| Хлор, Cl | 214.27 мг | 2300 мг | 9.3% | 10.6% | 1073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 3.3% | 3396 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.8% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 7.564 мкг | 10 мкг | 75.6% | 86.1% | 132 г |
| Литий, Li | 8.587 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Медь, Cu | 55.97 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.4% | 1787 г |
| Молибден, Mo | 2.773 мкг | 70 мкг | 4% | 4.6% | 2524 г |
| Никель, Ni | 4.699 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.173 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31792 г |
| Фтор, F | 147.51 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 4.2% | 2712 г |
| Хром, Cr | 14.43 мкг | 50 мкг | 28.9% | 32.9% | 347 г |
| Цинк, Zn | 0.1888 мг | 12 мг | 1.6% | 1.8% | 6356 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.248 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | min 16.8 г | 0.9% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.19 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка с тунцом и овощами составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ
Намазка с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,2 %, кремнием - 29,7 %, кобальтом - 75,6 %, хромом - 28,9 %
Чем полезен Намазка с тунцом и овощами
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с морковью луком
- Борщ (копия)
- Малиновое Варенье (4к1)
- Овсяная каша
- Салат с курицей BBQ
- Мороженое сливочное Крем-брюле
- Фрикассе из индейки и запечёный картофель
- Чипсы грибы+сметана
- Куриные колбаски с отварной гречкой
- Кабачковый суп пюре
- Тефтели фарш свиной плюс грудка в подливе
- Кабачковая икра
- Сыр моцарелла
- Булгур
- Оладьи с творогом
- Хлеб бородинский
- Снек с сырной начинкрй
- Запеканка с баклажанами
- Оладьи из кабачков
- Мивина с курицей
- Соево-апельсиновый соус
- Крем лёгкий
- Паровки
- Nesquik
- Тунец натуральный нетто 185/130 гр.
- Запеканка с прослойкой Яблоко-корица
- Крамбл с овощами (омлет)
- Салат Цезарь 1
- jaffa vital
- Сырники
- Томатный суп с гренками
- Котлеты капустные с грибами и луком
- Вода с лимоном и мятой
- Печень злаковое без сахара
- Салат с фасолью и морковью
- хлеб с зеленой гречкой
- Котлеты капустные с грибами и луком
- Рисовая каша
- Йогурт фруктовый
- Гречка отварная
- Вино красное сух Sierra Los Santos (Испания)
- Овощные Галеты по-Скандинавски [4 Сезона]
- Салат
- Лепешка из кабачка и картофеля
- Паштет из печени
- Овсяное молоко ванильное
- Super Step
- Вок овощи
- Хлебцы кукурузно - рисовые карамельные
- печень свиная жареная
- fitness batoniņš augļu ar balto glazūru
- Кукуруза отварная
- Грудка помидоры
- Antep Fistik Esmesi
- Плавленый сыр Голландский
- Горчичный соус
- Шоколад 64%
- Мусс творожный
- Зелень разная
- Фарш на перцы/голубцы
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль" клюква
- Конфеты сбивные глазированные
- Перец фаршированный
- Дранники кр
- Говядина тушеная с овощами
- Печень свиная на электрогриле
- Суп с фрикадельками
- Манник
- Boombar кето
- Гороховый суп
- СМУЗИ detox
- Бутер именной
- Garage orange
- Кабачковые оладьи
- Арахисовая паста без сахара
- Хлебцы Dr. Korner
- Гавайская сливочная курица с картофелем
- Плавленый сыр Российский
- Запеканка с малиной
- Макароны со шпинатом
- Жирная бомба арахисовая
- Вареники капуста
- Тефтельки из индейки
- Вок с индейкой
- Куриные грудки с картофелем в соусе 3 сыра (Магги на 2 е)
- Грибочки фаршированные фаршем ( моё)
- Порей на сливочном масле
- Тройной Чизбургер
- Булгур
- Сливочный шпинат
- Горбуша моя
- Котлеты куриные с чечевицей
- Грибная икра
- Фруктовые конфеты
- Овощи тушеные (картоф,капуста, помид,морковь, горошек)
- Котлеты из кабачков с говяжьим фаршем
- Салат Любимый муж
- Фарш мясной с грибами и луком п/ф ( моё)
- Плов с курицей
- 5 Фасоль тушёная с грибами
Метки: Как приготовить Намазка с тунцом и овощами, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
